cuprins:
- Videoclip medical: Bună dimineața, Sănătate! Cum să faci corect saună uscată
- Care sunt avantajele unei saune?
- 1. Relaxare
- 2. Benefic pentru inima
- 3. Reducerea durerii
- 4. Detoxifierea
- 5. Ajută la scăderea în greutate
- Ce aveți nevoie pentru a acorda atenție în timpul unei saune?
Videoclip medical: Bună dimineața, Sănătate! Cum să faci corect saună uscată
Sunteți un fan de saună? Sau vă întrebați care este utilizarea saunelor pe care le vedeți adesea pe loc la sala de sport Tu? Sala de saună regulată are o temperatură de aproximativ 65 de gradepână la 90 de gradeCelsius, iar cineva petrece de obicei 15 - 30 de minute în el. Saunele pot oferi multe beneficii atâta timp cât sunt utilizate în mod corespunzător.
Care sunt avantajele unei saune?
1. Relaxare
De mult timp, saunele au fost folosite ca o metodă de relaxare. Aerul cald crește ritmul cardiac și crește vasele de sânge, mărind astfel fluxul sanguin către piele. Saunele contribuie, de asemenea, la promovarea circulației. În timpul saunei, sistemul nervos simpatic va fi mai activ în menținerea echilibrului temperaturii corpului. Sistemul endocrin / hormon va fi, de asemenea, implicat. Răspunsul corpului la căldură vă va face mai insensibil la durere, mai atent și vă va oferi plăcere. Căldura face ca mușchii să se relaxeze, inclusiv mușchii feței și gâtului.
Pentru a adăuga efectul de relaxare, este posibil să încercați o tehnică de meditație în timp ce vă aflați în camera de saună. Astfel, nu numai că vă simțiți relaxați în corp, dar și emoții și gânduri. Efectul va dura o lungă perioadă de timp și vă poate ajuta să obțineți un somn de calitate mai bună pe timp de noapte.
2. Benefic pentru inima
Un studiu arată că persoanele care folosesc saune de două până la trei ori pe săptămână sunt cu 27% mai puțin probabil să sufere de boli de inimă. Beneficiile unei saune pentru inimă se pot datora răspunsului organismului la căldură. Căldura de la saună poate crește ritmul cardiac, lărgește vasele de sânge și relaxează mușchiul neted în vasele de sânge, ceea ce va ajuta la reducerea riscului de boală a inimii și a vaselor de sânge.
3. Reducerea durerii
suferinzi fibromialgie și Boala Lyme pot beneficia foarte mult printr-o saună pentru a reduce durerea pe care o resimt. Un studiu a arătat o reducere a durerii cu 20% -78% la pacienți fibromialgie care fac o saună.
Alte cercetări arată că saunele pot, de asemenea, reduce durerea la cei care suferă artrita reumatoidă și spondilita anchilozantă. După ce au suferit opt tratamente timp de patru săptămâni, bolnavii de boală au susținut o scădere a durerii și a rigidității articulațiilor.
Saunele sunt, de asemenea, cunoscute pentru a crește forța musculară și rezistența. Prin urmare, unii sportivi au adăugat saune ca metodă de îmbunătățire a calității formării acestora.
4. Detoxifierea
Un alt beneficiu al unei saune este faptul că această activitate poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism, de asemenea, detoxifiere. Aerul cald stimulează porii din piele pentru a deschide și stimula transpirația. În același timp, substanțele toxice din organism vor ieși prin sudoarea pe care o eliminați. În plus, porii deschisi vă ajută de asemenea să scăpați de petele negre prinse în piele.
5. Ajută la scăderea în greutate
Dacă faceți o saună, greutatea pierdută de corp este greutatea apei. Acest lucru nu este cu siguranță un lucru bun, așa că asigurați-vă că înlocuiți fluidele corporale care se pierd după saună. A fi la temperaturi ridicate face inima să funcționeze mai repede și vă permite să ardeți mai multe calorii decât dacă ați fi într-o cameră cu temperaturi normale. Cu toate acestea, acest efect este foarte mic. Experții declară că saunele nu pot fi utilizate ca o metodă separată pentru scăderea în greutate. Totuși, adăugarea unei saune la un plan de pierdere în greutate poate ajuta la optimizarea rezultatelor pe care le așteptați.
Ce aveți nevoie pentru a acorda atenție în timpul unei saune?
Chiar dacă are multe beneficii, trebuie să fiți atent atunci când utilizați o saună. Când este expus la temperaturi ridicate și transpirație suficient de lungă, veți pierde o mulțime de fluide. O conditie pe care, desigur, vrei sa o eviti este deshidratarea. Pentru a evita acest lucru, beți suficientă apă și recunoașteți următoarele semne:
- Dryness in the mouth
- Sete excesivă
- durere de cap
- amețeală
- Nu urinați sau culoarea urinei devine groasă
Persoanele în vârstă și persoanele cu boli cronice, cum ar fi diabetul, afecțiunile renale și insuficiența cardiacă, au un risc mai mare de a deveni deshidratate. Dacă aveți această afecțiune, consultați-vă medicul înainte de a utiliza sauna. Dacă sunteți gravidă, poate fi necesar să consultați înainte de utilizarea saunei.
CITIȚI ȘI:
- 8 Beneficii de apă caldă pentru sănătate
- Descoperirea beneficiilor aerului și apelor de mare pentru persoanele cu astm
- Diferite beneficii și riscuri de a face acupunctura
