cuprins:
- Videoclip medical: Importanţa monitorizării din timpul sarcinii
- Ce este iodul?
- De ce consumă iodul atât de important?
- Când să consumați iod
- Alte surse de iod
Videoclip medical: Importanţa monitorizării din timpul sarcinii
Gradul de adecvare a iodului este important pentru femeile gravide, deoarece iodul este un mineral foarte influent în dezvoltarea neurologică fetală.
Ce este iodul?
Iodul este un mineral pe care corpul trebuie să îl formeze hormoni tiroidieni. Tiroida este o glandă în gât care formează un hormon care ajută organismul să folosească și să păstreze energia din alimente. Aveți nevoie de iod în timpul sarcinii pentru a ajuta creierul și nervii copilului să se dezvolte. Sistemul nervos (creierul, măduva spinării și nervii) vă ajută copilul să se miște, să gândească și să simtă ceva.
De ce consumă iodul atât de important?
Iodul joacă un rol important în reglarea glandei tiroide și a metabolismului, momentul în care corpul dumneavoastră folosește cea mai mare parte a energiei.
În timpul sarcinii, iodul ajută, de asemenea, creierul și sistemul nervos al copilului să se dezvolte. Deficitul de iod este o cauză majoră a dizabilității intelectuale și a leziunilor cerebrale care apar în întreaga lume. Deficitul de iod în timpul sarcinii a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de avort spontan, naștere prematură și naștere mortală.
Când să consumați iod
Nu trebuie să împliniți toate ADR-ul total din iod într-o zi. În mod alternativ, puteți rambursa realizarea aportului de iod pentru a se potrivi cu numărul mediu de recomandări în câteva zile sau pe săptămână.
În timpul sarcinii, aveți nevoie de 220 micrograme de iod în fiecare zi. Nu toate vitaminele prenatale conțin iod, deci asigurați-vă că mâncați alimente care conțin iod. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimente de iod.
Alte surse de iod
Iodul se găsește în produse lactate, ouă, legume, fructe de mare (în special apă de mare sau de apă sărată) și drojdie. (Cantitatea de iod din diferite tipuri de alimente variază în funcție de cantitatea de iod din sol sau de apă în care crește).
Legumele de mare conțin o mulțime de iod - câteodată prea mult pentru consum regulat. Legumele marine conțin 1,986 mcg de iod per lingură, care depășește nivelul de admisie deasupra toleranței, în timp ce cantitatea maximă considerată sigură de Comitetul pentru Alimentație și Nutriție din Institutul de Medicină este de 1100 mcg pe zi.
Alimentele bune care conțin iod includ:
- 3 uncii de cod: 99 mcg
- 1 ceasca de iaurt scazut: 87 mcg
- 1 lingura de wakame (legume marine): 82 mcg
- 1 cartof mediu prăjit cu piele: 60 mcg
- Lapte 1 ceasca: 56 mcg
- 1 foaie de nori (legume marine utilizate în diferite tipuri de sushi): 40 mcg
- 3 uncii de creveți: 35 mcg
- 2 bastoane de pește: 35 mcg
- 3 uncii de curcan, friptura: 34 mcg
- 1/2 ceasca de fasole fiarta marina: 32 mcg
- 2 oz de brânză de mozzarella: 20 mcg
- 3 uncii de ton, conservate în ulei: 17 mcg
- 1/2 căpșuni: 6 mcg
(Pentru comparație, 3 uncii de carne sau pește sunt echivalente cu dimensiunea unui pachet de cărți.)
