cuprins:
- Videoclip medical: The Rules for Rulers
- Sfaturi sportive pentru diabet zaharat să fie mai mult controlat
- 1. Verificați întotdeauna nivelurile de zahăr din sânge înainte și după exercițiu
- 2. Reduceți ședința, mai mult mutare
- 3. Faceți o plimbare după masă
- 4. Asigurați-vă că nivelurile de lichid ale corpului sunt echilibrate
Videoclip medical: The Rules for Rulers
Diabetul zaharat de tip 2 (diabetul zaharat) este o afecțiune care se manifestă cel mai adesea de persoanele în vârstă. Cu toate acestea, voi, care sunteti tineri, o puteti experimenta. Aparent, exercițiile fizice pot fi o modalitate de prevenire a agravării diabetului. Exercitarea pentru diabet este, de asemenea, cunoscut pentru a preveni diferite tipuri de complicatii fatale ale bolii.
Cum poate fi? Uite, atunci cand exerciti, celulele corpului vor creste sensibilitatea lor la insulina hormonala. Astfel, puteți controla nivelul zahărului din sânge.
Dr. Michele Olson, profesor de științe sportive la Colegiul Huntingdon din Statele Unite, recomandă să se facă schimbări dacă aveți diabet zaharat, care este un exercițiu mai diligent. Nu este nevoie să exerciți pentru diabet zaharat, care este prea grea și extremă. Există mai multe sfaturi despre exerciții ca o modalitate de a evita și de a preveni complicațiile diabetului. Hai, ia în considerare următoarele sfaturi.
Sfaturi sportive pentru diabet zaharat să fie mai mult controlat
1. Verificați întotdeauna nivelurile de zahăr din sânge înainte și după exercițiu
De fiecare dată când doriți și după exerciții, trebuie să verificați nivelul zahărului din sânge. Dacă nivelul scăzut al zahărului din sânge înainte de exercițiu, este bine să consumați alimente cu carbohidrați la fel de mult ca 15 grame. Puteți mânca portocale, o bucată de pâine albă sau un măr pentru a echilibra nivelurile de zahăr din sânge.
Cu toate acestea, dacă nivelul de zahăr din sânge este prea mare înainte de a vă exercita, este bine să mâncați alimente bogate în proteine cu aproximativ o oră înainte de a vă exercita.
2. Reduceți ședința, mai mult mutare
Una dintre cele mai simple metode de a preveni diabetul este de a vă deplasa mult și de a vă deplasa. Deoarece, în prezent, oamenii petrec mai multe ore în fața ecranului de sticlă decât să se miște în procesarea activă a corpului.
De fapt, potrivit unui studiu publicat de Institutul Național al Cancerului, exercițiile efectuate zilnic încă nu pot depăși pericolele celor mai multe ședințe de zi cu zi. Mai mult, un studiu realizat de Universitatea din Leicester a constatat că reducerea ședinței cu până la 90 de minute în fiecare zi poate produce beneficii foarte bune pentru persoanele care suferă de diabet.
3. Faceți o plimbare după masă
Majoritatea oamenilor vor petrece timp ședințe, vorbește sau chiar vor dormi după ce au mâncat. Chiar dacă este delicios, acest lucru este foarte, foarte important dacă aveți diabet. Problema este că, după masă, zahărul din mâncare va fi absorbit de organism, astfel încât acesta poate provoca o creștere a nivelului zahărului din sânge.
De asemenea, experții vă sfătuiesc să așteptați aproximativ 30 de minute după ce ați mâncat și apoi să mergeți timp de 15 minute.
4. Asigurați-vă că nivelurile de lichid ale corpului sunt echilibrate
Dacă aveți diabet și doriți să faceți exerciții, Dr. Olson recomandă să bei mai mult decât de obicei. Persoanele cu diabet necesită o mulțime de fluide în organism pentru a menține starea de hidratare și pentru a ajuta rinichii să nu muncească prea tare.
Nu ignora niciodată setea. Este bine să beți o sticlă de apă de 500 mililitri (ml) înainte de a vă exerciți, apoi beți aproximativ o treime dintr-un pahar cu apă la fiecare 15 minute în timp ce sunteți activ și fizic.
