cuprins:
- Videoclip medical: Antrenament Academia de Politie | Probe sportive
- Sfaturi pentru a crește rezistența pentru a nu obosi repede când exersați
- 1. Ascultați-vă corpul
- 2. Creșteți intensitatea lentă
- 3. Mențineți durata și frecvența exercițiilor fizice
- 4. Încercați mai multe tipuri de sport
Videoclip medical: Antrenament Academia de Politie | Probe sportive
În mod ideal, exercițiile fizice se efectuează timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Cu toate acestea, unii oameni se simt obosiți când nu au încă 30 de minute de exerciții fizice. Da, într-adevăr, pentru a nu obosi repede când exercițiile fizice necesită suficientă rezistență și energie. Atunci, cum rămâi tare în timpul sesiunii de exerciții?
Sfaturi pentru a crește rezistența pentru a nu obosi repede când exersați
1. Ascultați-vă corpul
Nu contează dacă doriți să vă exersați mai mult și să vă încurajați să continuați sportul. Acest lucru poate construi într-adevăr rezistența corpului încet. Dar amintiți-vă, corpul trebuie, de asemenea, să se odihnească.
Dacă într-adevăr vă simțiți foarte obosit, lucrul de care aveți nevoie este o pauză care este proporțională cu exercițiul făcut anterior. Nu forțați corpul să continue să-și exercite. În loc de a crește rezistența, corpul va fi chiar lent.
Dacă se întâmplă acest lucru și vă agravează în continuare performanța antrenamentului, opriți-vă timp de cel puțin o zi. Puteți face exerciții care sunt mai ușoare decât de obicei, astfel încât să nu vă obosiți repede în timpul sportului, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul.
2. Creșteți intensitatea lentă
Pentru a nu obosi repede în timpul exercițiilor, trebuie să măriți intensitatea sportului treptat. Puteți începe cursuri de scurtă durată, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul. Puteți de asemenea să faceți alte tipuri de exerciții, cum ar fi burpees, squats, sau chiar împinge ups.
De asemenea, puteți adăuga replici la practica dvs. Dacă sunteți obișnuiți cu asta, veți fi capabili și nu vă veți simți obosiți atunci când faceți exerciții fizice.
3. Mențineți durata și frecvența exercițiilor fizice
Obișnuința de a obișnui și a avea un program regulat de exerciții este cheia pentru a nu obosi repede în timpul exercițiilor. La început, faceți sporturi cu o durată care se potrivește cu abilitățile dvs. și nu trebuie să vă forțați.
Cu toate acestea, din nou trebuie să adăugați durata în mod lent. Cheia cresterii rezistentei este frecventa si durata exercitiilor. Asigurați-vă că nu vă exercitați doar o dată pe săptămână.
Cu toate acestea, trebuie să îndepliniți recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă, care include efectuarea a trei-cinci exerciții săptămânale, fiecare pentru aproximativ 20 de minute.
4. Încercați mai multe tipuri de sport
Înlocuirea sau efectuarea exercițiilor nespecifice este importantă pentru a vă construi rezistența și rezistența. Acest lucru se poate face, de asemenea, pentru a nu obosi repede în timpul exercitării.
Corpul tău se va obișnui cu exercițiile pe care le faci după două săptămâni. În acest fel, puteți face mai multe alte sporturi. De exemplu, dacă rulați de obicei, puteți începe să faceți muay thai, sau puteți înlocui ciclismul urcând în sus și în jos pe scări. Efectuarea unor astfel de sporturi poate ajuta pe alți mușchi să se dezvolte mai mult.
