cuprins:
- Videoclip medical: ALIMENTAȚIE CORECTĂ PENTRU MASĂ MUSCULARĂ! /CUM SĂ CREȘTI ÎN GREUTATE /ALIMENTE CARE LE FOLOSESC EU!
- Care sunt câteva gustări sănătoase care vă pot ajuta să câștigați în greutate?
- 1. Arahide
- 2. Cartofi
- 3. Unt de arahide
- 4. Chipsuri de banane
Videoclip medical: ALIMENTAȚIE CORECTĂ PENTRU MASĂ MUSCULARĂ! /CUM SĂ CREȘTI ÎN GREUTATE /ALIMENTE CARE LE FOLOSESC EU!
Când doriți să câștigați în greutate, poate fi dificil dacă trebuie să adăugați mai multe mese. Pentru că sunteți obișnuiți cu o mică parte din hrană. Cu toate acestea, există și alte modalități prin care puteți câștiga greutate, și anume gustări. Da, există multe gustări sănătoase care vă pot ajuta să aveți o greutate ideală. Iată revizuirea.
Care sunt câteva gustări sănătoase care vă pot ajuta să câștigați în greutate?
Cea mai bună modalitate de a crește greutatea depinde de ce cauzează pierderea în greutate. Înainte de a începe un program de creștere în greutate, este o idee bună să verificați mai întâi dacă greutatea dumneavoastră este sub greutatea normală prin calcularea indicelui de masă corporală.
De fapt, cel mai bun mod de a obține un corp mai complet nu este să consumați cât mai multă hrană grasă și un conținut ridicat de zahăr, dar alegeți alimente sănătoase cu un conținut adecvat de minerale, vitamine și nutriționale. Consumă mai multe fructe, legume, fasole și surse de proteine slabe cum ar fi tofu, tempeh și pui fără pieliță.
Apoi, care sunt unele gustări sănătoase care te pot ajuta să câștigi greutate?
1. Arahide
Nucile sunt o gustare sănătoasă care vă poate mări greutatea. Nucile conțin fibre și proteine foarte mari și au aproximativ 150 până la 200 de calorii pe uncie.
De asemenea, puteți pune semințele de floarea-soarelui și semințele de dovleac într-un meniu gustos, deoarece acestea conțin calorii înalte. Puteți stropi aceste fructe cu coajă lemnoasă și semințe în salate, fulgi de ovăz, supă sau puteți face prietenii să vă urmărească dramele preferate.
2. Cartofi
Alte gustări sănătoase care pot ajuta la creșterea greutății sunt cartofii. Cartofii vă pot face plini, deoarece au un conținut ridicat de calorii. În plus, cartofii conțin, de asemenea, fibre, proteine și vitamina C.
Proteinele din cartofi pot fi obținute maxim atunci când sunt consumate cu pielea. Chiar și cartofii procesați au un conținut caloric diferit.
- Cartofi fierti: În 100 de grame de cartofi fierți conțin 83 de calorii
- Cartofi prăjiți: În 100 de grame de cartofi prăjiți conțin 140,7 calorii
- Cartofi de cartofi: În 100 de grame de cartofi conțin 246 calorii
3. Unt de arahide
O alta gustare sanatoasa pentru cresterea in greutate este untul de arahide. Untul de arahide amestecat cu zahăr conține proteine și grăsimi mari. În plus, conține, de asemenea, folat, magneziu, vitamina E și vitamina B3. În general, într-o lingură de unt de arahide există 100 de calorii.
- Pâine cu unt de arahide. O captură de pâine are 128 de calorii. Dacă adăugați o lingură de unt de arahide, acest meniu are un total de 228 de calorii.
4. Chipsuri de banane
O altă gustare sănătoasă este jetoanele de banane. Un cub de banane contine 147 calorii. Fiecare portie de 3 oz de banane contine aproximativ 29 de grame de grasime si 450 de grame de calorii. Dacă vă consumați în fiecare zi, vă puteți imagina cât de mult aportul de calorii merge în corpul vostru?
