cuprins:
- Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Miscarea Yoga sa doarma mai bine
- 1. Sutura functionala
- 2. Războinic cu o îndoire laterală
- 3. Răsuciți-vă în genunchi
- 4. Respiratia diafragmatica si meditatia numarului invers
Videoclip medical: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Unii spun că un pahar de lapte cald poate ajuta să doarmă mai repede și există, de asemenea, oameni care adoarme mai repede prin meditație. Există într-adevăr multe modalități care vă pot ajuta să dormiți și trebuie să găsiți calea care vă convine cel mai bine.
Lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra corpului nostru. În afară de senzația de oboseală și de incapacitatea de a se concentra, lipsa somnului poate crește riscul unor boli, cum ar fi obezitatea, depresia, febra, diabetul, bolile cardiace și accidentul vascular cerebral.
Dacă întâmpinați dificultăți de somn, există multe moduri în care vă puteți ajuta să dormiți. Un mod sanatos care se poate face, și anume yoga. Există mai multe tehnici și mișcări de yoga pe care le puteți face în fiecare noapte pentru a vă ajuta să dormi bine. Această mișcare de yoga se poate face în doar câteva minute pentru a declanșa procesul natural de somn al organismului.
Miscarea Yoga sa doarma mai bine
1. Sutura functionala
Începeți cu o poziție verticală. Răspândiți distanța dintre picioare în paralel cu șoldurile, întindeți brațele astfel încât acestea să fie paralele cu umerii, apoi încetați să vă aliniați ușor. Mențineți o greutate pe tocuri.
Dacă aveți dificultăți în ghemuire fără a vă ridica călcâiele sau de a vă simți ca și cum ați vrea să cădeți, puteți să vă mențineți la ceva în siguranță, ca la marginea patului, astfel încât poziția să fie mai stabilă.
Luați trei respirații profunde într-o poziție ghemuită. Concentrați-vă pe relaxarea spatelui inferior de fiecare dată când expirați. Dacă vă simțiți disconfort sau durere la nivelul gleznelor, genunchiului sau tibiei, încercați să lărgiți distanța dintre picioare.
2. Războinic cu o îndoire laterală
Începeți cu o poziție în picioare. Glisați piciorul drept în spate, sprijinind călcâiul și degetul îndreptat spre exterior. Îndoiți genunchiul stâng până când genunchiul dvs. este perpendicular pe călcâiul stâng și păstrați piciorul drept într-o poziție dreaptă. Dacă aveți dificultăți de echilibrare, puteți pune mâna stângă pe un pat sau pe perete, dar nu pe șold.
Ridicați mâna dreaptă deasupra capului și întindeți-vă partea dreaptă, apoi inhalați. Apoi păstrați poziția și expirați. Apoi inhalați din nou și poziționați mâna dreaptă din nou ca mai înainte. Puteți repeta aceeași mișcare de cealaltă parte.
3. Răsuciți-vă în genunchi
Începeți într-o poziție întinsă, cu picioarele întinse și cu brațele în lateral Așezați o pernă sub cap, dacă doriți. Ridicați și îmbrățișați genunchiul stâng spre piept, apoi inhalați.
Apoi expirați încet în timp ce trageți ușor genunchiul stâng spre partea dreaptă a corpului. Luați două respirații profunde și profunde, apoi puteți repeta din cealaltă parte.
4. Respiratia diafragmatica si meditatia numarului invers
Începeți să vă culcați și puneți o pernă peste cap și una sub genunchi. Închideți ochii, respirați adânc și încet prin nas. Ar trebui să puteți simți întregul perete al pieptului să se extindă la fundul coastei. Expirați ușor în numărătoarea inversă de la 20 la 1 și simțiți-vă că peretele toracic revine la poziția inițială.
După expirarea lentă, încercați să strângeți mușchii abdominali pentru a vedea dacă există încă aer rămas care poate fi îndepărtat. După ce opriți pentru un moment înainte de a începe să respirați din nou. Încercați să vă extindeți și să vă adânciți respirația de fiecare dată când respirați. Puteți repeta până la 30-40 respirații.
