cuprins:
- Videoclip medical: Cele mai bune 5 sfaturi pentru un incepator in fitness - ASL
- Care ar trebui să fie luate în considerare atunci când primul sala de sport?
- 1. Începeți încet
- 2. Nu uitați întinderea
- 3. Nu faceti un singur domeniu
- 4. Cunoașteți greutatea încărcăturii și modalitatea corectă de utilizare a unui dispozitiv de fitness
- 5. Știți când să vă odihniți
Videoclip medical: Cele mai bune 5 sfaturi pentru un incepator in fitness - ASL
Cei dintre voi care au fost leneși să exercite dintr-o dată doresc să încerce sala de sport? Wow, este un început bun pentru tine!
Gimnastica este una dintre activitățile care vă poate menține sănătatea și fitness. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, președinte al Comitetului pentru informarea consumatorilor din cadrul Colegiului American de Medicină Sportivă, a fost citat WebMD, spune că exercițiul este ca o pilula magică pentru tine.
"Sportul poate vindeca cu adevărat bolile ca unele tipuri de boli de inimă. Sportul are un impact în a ajuta oamenii să prevină sau să se recupereze de la anumite tipuri de cancer. Exercitarea ajută persoanele care suferă de artrită. Sportul ajută oamenii să prevină și să depășească depresia ", a spus Michael.
Este incontestabil faptul că mulți oameni care în mod obișnuit pierd o greutate în sală. Desigur, acest lucru se întâmplă numai dacă activitățile de săli de sport se desfășoară în mod corespunzător și în mod regulat. Dar pentru cei care sunteți încă începători, nu trebuie să mergeți direct la un program greșit al sala de sport.
"Un pic de beneficiile activității fizice vor încuraja scăderea în greutate și vă veți simți mai bine", a declarat Rita Redberg, MSc, președinta consiliului consultativ științific al Asociației Americane a Heart Association pentru programul Alegeți-mi să mutați.
Care ar trebui să fie luate în considerare atunci când primul sala de sport?
În orice sport, rețineți că este important să recunoașteți riscurile de rănire. Nu uitați să nu depășiți prea mult. După cum sa raportat Sănătatea de zi cu zi, există 5 sfaturi de gimnastică pe care le puteți face pentru începători, astfel încât să nu se rănească și pot obține beneficii optime.
1. Începeți încet
"Cand incepeti sala de gimnastica, nu o faceti 5 zile pe saptamana, poate fi un dezastru pentru dumneavoastra", a spus John Higgins, MD, director al Fiziologiei Exercitiilor de la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston.
"Începeți încet. Ar fi mai bine să o faceți treptat la fiecare câteva zile. Recomandarea pentru experții de astăzi este de a face acest lucru 2-3 zile pe săptămână, cel puțin 30 de minute pe zi. Dar pentru incepatori poti face 1-2 zile pe saptamana ", a spus dr. Higgins.
2. Nu uitați întinderea
Dr. Higgins a spus că, în afara încălzirii, nu uitați să vă întindeți mușchii înainte și după ce faceți exerciții în sala de gimnastică. Încălzirea și întinderea vor reduce riscul de rănire în timpul exercitării.
"Când vă încălziți, trebuie să vă întindeți mușchii și să le țineți timp de 15 secunde. Veți evita rănirea dacă o faceți bine și corect ", a spus el.
3. Nu faceti un singur domeniu
Atunci când practicăm la sala de sport, putem face orice activitate în funcție de sănătatea și fitness-ul țintă care trebuie atinse. Ca și în cazul exercițiilor la domiciliu sau în aer liber, puteți combina diferite domenii ale sportului dvs. Deci, intr-o singura zi, nu faceti doar acelasi lucru, ci alternativ cu alte activitati.
"Nu alerga în fiecare zi. Veți fi plictisit. Încercați altceva și vă veți bucura ", a spus dr. Higgins.
Totuși a spus dr. Higgins, nu uitați să faceți o varietate de sporturi pe care le puteți face pentru fitness, cum ar fi aerobic, formare de forță (rezistență), flexibilitate (inclusiv yoga) și exercițiu de echilibru. De asemenea, atunci când participați la cursuri de forță, nu vă concentrați doar pe o zonă a corpului, la fel ca brațul sau pieptul. Acordați o atenție egală tuturor domeniilor corpului, cum ar fi stomacul, vițelul, umerii, spatele și așa mai departe.
4. Cunoașteți greutatea încărcăturii și modalitatea corectă de utilizare a unui dispozitiv de fitness
Majoritatea oamenilor sunt confuzi când intră prima dată în sala de gimnastică, dr. Higgins, dar cei mai mulți se tem doar să ceară ajutor.
"Dacă nu știți, întrebați. "În sala de gimnastică există mulți oameni care vă vor ajuta programul de fitness cu instrumentele din sala de gimnastică, iar întrebările vă vor ajuta să evitați leziunile provocate de dvs." Higgins.
Deoarece leneșul trebuie să ceară, începătorii care încep imediat să antreneze cele mai grele sarcini pe care le pot ridica. Chiar dacă ar trebui să pornească de la cea mai ușoară prima. Dr. Higgins recomandă să nu crească mai întâi greutatea în fiecare săptămână, pentru a nu vă răni și a obține cele mai bune beneficii de la fitness.
Cele mai multe gimnastică au mulți ofițeri care sunt pregătiți să vă ajute să explicați cum să utilizați în mod corespunzător un anumit instrument, precum și să vă spuneți ce funcționează dispozitivul.
5. Știți când să vă odihniți
S-ar putea să credeți că în fiecare zi este foarte bună. Chiar dacă, potrivit dr. Higgins, trebuie să luăm o pauză pentru a compensa timpul de exercițiu, pentru că dacă nu există odihnă, corpul și mușchii nu au timp să se recupereze.
"Dacă nu-ți dai corpului un timp de odihnă pentru a-ți recupera și îmbunătăți performanța, vei scădea și vei fi greu să te recuperești pe deplin", a spus dr. Higgins.
Dacă simțiți durere sau durere după sala de sport (nu din cauza rănirii), este bine, deoarece înseamnă că mușchii au început să simtă efectele. Dr. Higgins recomandă să nu se utilizeze analgezice și să se recupereze în mod natural.
CITIȚI ȘI:
- Acest program de fitness trebuie testat pentru sănătatea inimii
- Cât de mult știți despre fitness și fitness?
- În afară de apă, această băutură este bine să bei după exerciții
