cuprins:
- Videoclip medical: TOP 10 CELE MAI CIUDATE TOALETE
- Ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru persoanele obeze?
- Ce sporturi sunt potrivite pentru persoanele obeze?
- 1. Mergeți
- 2. Plimbați-vă în apă sau înotați-vă
- 3. Ciclism
- 4. Formarea musculară
- 5. Tai chi
Videoclip medical: TOP 10 CELE MAI CIUDATE TOALETE
Sportul are nevoie de toată lumea, în special pentru persoanele supraponderale și obezi. Exercitarea este o cheie importantă pentru scăderea în greutate. Doar ajustarea dietei nu este suficientă pentru a pierde greutatea sănătoasă. Prin urmare, exercițiul pentru obezitate nu ar trebui ratat. Cu toate acestea, ce tip de exercițiu este potrivit pentru persoanele supraponderale și obezi?
Ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru persoanele obeze?
Persoanele supraponderale sau obezi vor simți o povară uriașă de presiune pe genunchi, talie, pelvis și glezne în timp ce se află în mișcare. Prin urmare, pentru a menține sănătatea osoasă, exercițiul pentru persoanele obeze care sunt recomandate este un tip de exercițiu Impact redus.
sportiv Impact redus sunt toate tipurile de exerciții care au o presiune foarte mică asupra corpului și articulațiilor. Prin urmare, sport Impact redus nu folosiți mișcări de sărituri și de obicei există un picior care rămâne pe teren sau pe podea tot timpul.
În plus, puteți începe antrenamentul cu 5 minute de încălzire și se termină cu răcire timp de 5 minute. Durata fiecărui exercițiu este de 30-60 de minute pentru 4 sau 5 exerciții pe săptămână.
Ce sporturi sunt potrivite pentru persoanele obeze?
1. Mergeți
Cel mai ieftin și mai ușor exercițiu pentru obezitate este mersul pe jos. Nici măcar nu ai nevoie de prea multe echipamente pentru a face acest sport.
Plimbarea nu arde prea multe calorii. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți, atunci când oamenii obișnuiți o execută, atunci arderea poate fi mai mult. Pentru că, mai multă energie este necesară de către persoanele obeze decât persoanele care au o greutate normală.
2. Plimbați-vă în apă sau înotați-vă
Când vă mutați în apă, povara corpului va fi susținută de apă. În acest fel, riscul ca povara articulațiilor și a oaselor să devină mai mică prin acest tip de exercițiu.
Cum sunt sfaturile pentru plimbari pe apa? În primul rând, piciorul nu trebuie să atingă fundul bazinului. Apoi, corpul este într-adevăr mutat ca un drum în general pe uscat. Repetați această mișcare de mers pe jos în mod repetat.
Pe lângă mersul pe apă, dacă puteți înota, puteți face acest lucru și pentru că înotul este un sport Impact redus de asemenea. Înotul este de asemenea eficient în reglarea respirației și arderea caloriilor.
3. Ciclism
Ciclismul este un sport pentru obezitate care arde în mod eficient calorii, plus este sigur deoarece include exerciții fizice Impact redus. Există diverse tipuri de biciclete pe care le puteți utiliza, biciclete statice sau biciclete obișnuite.
Când faceți ciclism, porniți încet timp de 5 minute. Treceți pedala de bicicletă fără oprire, după o pauză de 5 minute. Apoi, pedalează bicicleta din nou timp de 5 minute, apoi se odihnește din nou. Treptat, puteți adăuga durata.
4. Formarea musculară
Formarea forței musculare este, de asemenea, necesară pentru persoanele obeze pentru a corecta problemele de postură și a crește metabolismul.
Cu formare de forta, corpul va construi mai mult muschi. Atunci când corpul construiește mai multă mușchi, acest lucru va crește metabolismul în repaus. Cu cât este mai mare metabolismul, cu atât mai rapid are loc procesul de ardere a caloriilor.
Puteți încerca o antrenament de greutate la domiciliu folosind balastul ca halteră, sau poți să faci mișcări cum ar fi împingeri, squats, lunges, sit-up-uri și așa mai departe.
5. Tai chi
Tai chi este un sport cu mișcări calme, dar poate arde calorii în ciuda naturii saleImpact redus. Pentru a face sporturi de data asta, ar fi mai bine să existe un antrenor. Deoarece există multe tehnici care nu sunt comune și trebuie să fie ghidate de oameni cu experiență.
Tai chi este un sport care nu numai că este bun pentru concentrarea fizică, dar și pentru ascuțirea. Unele clase de tai chi sunt ținute în interior, deși unele sunt în aer liber, cum ar fi în parc. Alege care este cel mai confortabil pentru tine.
