cuprins:
- Videoclip medical: 8 Remedii Naturale pentru Tratarea Vanatailor Acasa
- 1. Reducerea aportului de calorii
- 2. exercițiu aerobic
- 3. Yoga
- 4. Construiți forța musculară cu gantere
- 5. Alegeți alimentele potrivite
Videoclip medical: 8 Remedii Naturale pentru Tratarea Vanatailor Acasa
Având brațe mari și chiar cățărări este într-adevăr foarte enervant, mai ales pentru femei. Deoarece, având excesul de grăsime în brațele tale, adesea face ca femeile să nu aibă încredere atunci când poartă anumite haine. Acest lucru face de multe ori femeile trebuie să fie inteligente în alegerea de haine care sunt potrivite pentru a acoperi brațul sagging. Iată câteva modalități prin care puteți să scăpați de vărsarea brațelor.
1. Reducerea aportului de calorii
Este important să înțelegeți că trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați, astfel încât să puteți pierde în greutate. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a reduce cel puțin o jumătate de kilogram de grăsime din organism. Arderea caloriilor cu exerciții fizice și reducerea aportului de calorii în fiecare zi vă poate ajuta să scăpați de grăsime din brațele dumneavoastră.
2. exercițiu aerobic
Arderea caloriilor cu exerciții aerobice pentru a distruge grăsimea din mâinile tale este o modalitate eficientă. Motivul este că nu numai că elimină dungi în zona brațului, dar și grăsime în toate zonele corpului.
Efectuați 30 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi a săptămânii cu intensitate moderată. De asemenea, puteți combina aerobic cu alte sporturi, cum ar fi alergarea, boxul, muay thai sau înotul. Ideea este sa faci un sport care se concentreaza asupra miscarilor superioare a corpului pentru a ajuta la indepartarea grasimii in mainile tale.
3. Yoga
Puteți face, de asemenea, yoga pentru a forma muschii brațului. Yoga poate face ca tot corpul să funcționeze - utilizați propria greutate corporală pentru a instrui rezistența și forța musculară, în special bicepsul, tricepsul și umărul.
Mișcarea recomandată pentru a vă strânge brațele pentru a elimina lupta este de a face o poză scândură. Modul de a face o posesie de scânduri este inițial ca și cum ai face un pas în sus ridica. Ansamblurile grele sunt pe brațe, coate, stomac și picioare.
Poziționați-vă brațele sub umerii dvs. cu tot corpul în linie dreaptă și asigurați-vă că spatele este complet plat, nu curbat sau rotund. Țineți această poză timp de 30 de secunde până la un minut.
4. Construiți forța musculară cu gantere
Concentrați-vă pe diferitele mușchii din brațe, cum ar fi triceps, biceps și umeri, folosind gantere. Trucul, deschideti picioarele latimea umarului. Așezați ganterele pe mâinile din dreapta și din stânga. Ridicați ușor gantera, în fața pieptului. Mișcările de mână în lateral formează litera V.
Asigurați-vă că abdomenul se află într-o poziție blocată și pieptul este umflat în afară și poziționați capul drept cu fața înainte. Inspirați când se ridică gantera, expirați atunci când reveniți la poziția inițială. Faceți aceeași mișcare cu diferite variații, cum ar fi în sus și în jos. Repetați de 15 ori în 4 seturi.
5. Alegeți alimentele potrivite
Reduceți consumul de alimente prelucrate, alcool, sifon și alimente fast-food, care au calorii goale, deoarece aceste tipuri de alimente nu furnizează nutrienții necesari corpului dumneavoastră. Dimpotrivă, acest aliment poate crește greutatea corporală. Limitați aceste alimente pentru a reduce grăsimile. Vă recomandăm să consumați o mulțime de alimente cum ar fi cerealele integrale, carnea slabă, fructele, legumele, fructele cu coajă lemnoasă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
