cuprins:
- Videoclip medical: Scapa de Cocoasa | Indreapta-ti postura
- Diverse poziții de yoga sunt ușor de îmbunătățit
- 1. Muntele reprezintă
- 2. Podul prezintă
- 3. Suprafața de masă
- 4. Plasați o poză
- 5. Poză războinic
- 6. Câine cu fața în sus
Videoclip medical: Scapa de Cocoasa | Indreapta-ti postura
Poziția slabă poate provoca dureri de spate pentru o lungă perioadă de timp. În plus, postura de îndoire vă poate face mai ușor să stresați și să înrăutățiți efectele stresului. De aceea este important să vă îmbunătățiți postura. Fără o postură bună, oamenilor nu se poate spune nici măcar că sunt sănătoși din punct de vedere fizic și mental.
Ei bine, nu vă faceți griji! Mișcările simple de yoga de mai jos vă pot ajuta să vă corectați postura, păstrând-o bine în timp ce stătezi, în picioare sau în culcare.
Diverse poziții de yoga sunt ușor de îmbunătățit
1. Muntele reprezintă
Această mișcare de yoga pregătește corpul pentru a putea să se ridice perfect.
Iată cum:
- Începeți să stați relaxați în timp ce țineți picioarele împreună.
- Apoi trageți și aruncați-vă umerii în timp ce înfumurați pieptul înainte. Lăsați brațele să atârne pe marginea corpului, cu coturile ușor îndoite și cu palmele îndreptate în față.
- Extindeți gâtul, ținând capul în poziție verticală cu focalizarea din față. Simțiți-vă că spatele se strânge când o faceți, până când coloana vertebrală este complet dreaptă.
- Țineți această poziție pentru câteva momente în timp ce luați 5-10 respirații adânci și lente.
2. Podul prezintă
Podurile posibile sunt, de asemenea, mișcările potrivite pentru a îmbunătăți poziția corpului. Această mișcare ajută la îndreptarea și întărirea coloanei vertebrale, astfel încât să nu vă îndoiți cu ușurință.
Iată cum:
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți și lăsați-vă mâinile drept pe partea laterală a corpului. Ține-ți picioarele pe podea
- Inspirați adânc și încet, ridicându-vă șoldurile astfel încât corpul dvs. să fie înclinat așa cum este arătat mai sus.
- Țineți șoldurile în aer, în timp ce atașați ambele mâini sub spate. Asigurați-vă că coatele sunt drepte, nu sunt îndoite sau ridicate de pe podea.
- Țineți această poză de respirație de 3-4 ori. Apoi, coborâți din nou șoldurile.
- Repetați din nou de 2-5 ori.
3. Suprafața de masă
Iată cum:
- Lie pe spate, apoi îndoiți genunchii. Țineți picioarele apăsate pe saltea sau pe podea.
- Luați o respirație adâncă și ridicați încet corpul folosind suportul ambelor mâini. Asigurați-vă că palmele sunt îndreptate spre picioare, așa cum se arată mai sus.
- Când corpul este ridicat, expirați încet.
- Țineți spatele, talia, șoldurile și fesele drepte. Coloana vertebrală trebuie să fie cât se poate de dreaptă
- Țineți poziția pentru 3-5 respirații lungi.
- Repetați această mișcare de 2-3 ori.
4. Plasați o poză
Plank este una dintre mișcările de yoga care poate întări mușchii de bază pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii.
Iată cum:
- Începeți să stați pe stomac, îndreptați picioarele înapoi.
- Împingeți-vă brațele în sus și drepte perfect pentru a vă ridica și susține corpul în aer. Asigurați-vă că degetele de la picioare ating atingerea saltelei.
- Păstrați capul, gâtul, spatele, fese în loc, până când picioarele sunt drepte.
- Țineți placa pentru 30-60 de secunde.
5. Poză războinic
Această mișcare de yoga necesită cu adevărat puterea dvs. pentru a menține poziția coloanei vertebrale întotdeauna în poziție verticală. Pozițiile Warriro sunt, de asemenea, foarte utile pentru întinderea spatelui, a taliei și a mușchilor umerilor.
Iată cum:
- Începeți să stați ferm cu ambele picioare strânse.
- Mișcați piciorul stâng cât de mult puteți și scădeți corpul încet, astfel încât piciorul din față să fie îndoit pentru a forma un unghi de 90 de grade așa cum este arătat mai sus. ridicați mâinile drept în sus pentru a linia linia cu spatele.
- Glisați piciorul drept înapoi cât de mult puteți. Asigurați-vă că poziția genunchiului drept este paralelă.
- Țineți această poză timp de 20 de secunde, ridicați lent corpul pentru a reveni la poziția de plecare. Apoi faceți-o cu următorul picior.
6. Câine cu fața în sus
Această poză este foarte utilă pentru deschiderea umerilor și a pieptului și pentru întărirea coloanei vertebrale.
Iată cum:
- Lie pe stomac pe covor, poziționând cele două palme pe podea la talie.
- Ridicați corpul prin întinderea brațelor. Asigurați-vă că brațele rămân perpendiculare pe podea și trageți umerii înapoi.
- Țineți poziția așa cum se arată mai sus pentru respirații de 2-4 ori lungi. Nu lăsați coapsele, genunchii și talia să atingă salteaua. Singurul lucru pe mat este palma mâinii, o mică parte din picior și degetul mare.
- Coborâți corpul pe covor și repetați de 2-3 ori.
