cuprins:
- Videoclip medical: Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute
- Sport pe timp de noapte în timpul Ramadanului, poate sau nu?
- 6 lucruri de luat în considerare atunci când faci sport noaptea
- 1. Nu exercitați imediat după ruperea postului
- 2. Nu vă apropiați prea mult de culcare
- 3. Alegeți tipul corect de exercițiu
- 4. Efectuați exerciții de lumină până la intensitate moderată
- 5. Încălziți-vă înainte de exercițiu
- 6. Faceți cunoștință cu aportul de lichid
Videoclip medical: Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute
Mulți oameni se simt slabi și nu sunt energici în timpul postului de zi, așa că evitați exercițiile în dimineața sau după-amiaza. În plus, pentru că este post, nu putem bea când ne simțim însetat în mijlocul unei sesiuni sportive. Nu e de mirare că sportul pe timp de noapte este o alegere a multor oameni în timpul lunii Ramadan. Dar, este aceasta sănătoasă? Cum sunt regulile sigure? Consultați explicația completă de mai jos.
Sport pe timp de noapte în timpul Ramadanului, poate sau nu?
Practic, pentru a determina momentul cel mai potrivit pentru a-ți exercita în timpul lunii Ramadan, depinde de scopul sportului și de starea corpului în timpul exercițiului. Unii oameni pot alege să-și exercite o oră înainte de a rupe postul, deoarece este aproape de timpul mesei. În timp ce există, de asemenea, cei care se antrenează noaptea când corpul are un consum de hrană când rupe postul.
Citat pe pagina cu metroul, Dr. A Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, specialist în inimă și vas de sânge, explică faptul că sporturile de noapte sunt la fel de benefice ca și exercițiile efectuate dimineața. Dar dacă doriți să faceți sport pe timp de noapte, tot trebuie să acordați atenție mai multor lucruri pentru a reduce la minimum riscul de a vă exercita sau de a vă exercita.
6 lucruri de luat în considerare atunci când faci sport noaptea
1. Nu exercitați imediat după ruperea postului
Dacă doriți să faceți exerciții de noapte, adică după rupere, este bine să așteptați aproximativ două până la trei ore după ce ați mâncat. Motivul, atunci când faci sport cu condiții de corp care, după ce mănâncă, va cauza plângeri sistemului digestiv, astfel încât acesta va provoca disconfort în timpul exercițiilor fizice.
2. Nu vă apropiați prea mult de culcare
De asemenea, sportul nu trebuie făcut aproape de culcare, pentru a nu deranja calitatea somnului de noapte. Dacă doriți să faceți exerciții după rugăciunea tarawih, atunci trebuie să estimați timpul de exercițiu pentru a fi completat cu două până la trei ore înainte de culcare.
3. Alegeți tipul corect de exercițiu
Tipul de exercițiu pe timp de noapte, când un post bun este un exercițiu cardio-similar banda de alergat, mersul pe jos sau ciclism. În plus, puteți face mișcări ușoare pentru a forma mușchii, push-up-urile, ședințele și yoga. Se pot face competiții sportive, cum ar fi futsal. Cu toate acestea, nu este recomandat deoarece acest tip de exercițiu necesită multă energie și concentrare, în timp ce corpul nu este la fel de potrivit ca dimineața, deci concentrația nu este optimă.
4. Efectuați exerciții de lumină până la intensitate moderată
Pe lângă tipurile de sport, există și alte lucruri care trebuie luate în considerare, și anume intensitatea exercițiului. Când faci sport noaptea, nu faci exerciții cu o intensitate ridicată și cu durată lungă. Pentru că asta vă va face vulnerabili la leziuni articulare sau musculare. Faceți sport cu intensitate ușoară până la moderată în mod consecvent.
5. Încălziți-vă înainte de exercițiu
Nu mai puțin important este să nu vă lăsați să se încălzească și să se răcească înainte și după exerciții fizice. Pentru că, atunci când exercită corpul expune acid lactic, care trebuie să fie redus. Dacă corpul nu se încălzește, acesta va fi șocat, astfel încât să provoace crampe musculare. În mod similar, dacă nu răciți.
6. Faceți cunoștință cu aportul de lichid
Chiar dacă exersați noaptea care nu este expusă la temperaturi ridicate, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră este deshidratat corespunzător. Fluidul care se pierde din organism atunci când se exercită noaptea este în esență același cu cantitatea de lichid făcută dimineața. De aceea, este foarte important pentru dumneavoastră să vă îndepliniți aportul de lichide după exerciții fizice.
