cuprins:
- Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
- 1. Basc în soare
- 2. Beți două pahare de apă
- 3. Micul dejun cu un meniu bogat în proteine
- 4. Sport
- 5. Pregătiți prânzul
- 6. Greutate
- 7. Urcați sau urcați pe scări
Videoclip medical: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista
Curios de ce există cineva a cărui dietă funcționează în timp ce întotdeauna eșuezi? Poate că sunt obișnuiți să se ridice dimineața și să dețină o rutină specială de dietă. Dimineața devine un moment foarte important pentru a determina succesul programului dvs. de dietă în acea zi. Deci, nu vă lasă să ratați șapte rutine care pot face rapid pierderea în greutate.
1. Basc în soare
Nu subestimați importanța baskingului în soarele de dimineață. Motivul este ca, un studiu realizat de expertii de la Feinberg Medical School, Statele Unite au demonstrat ca persoanele care primesc soare in fiecare dimineata experimenteaza o scadere a indicele de masa corporala (IMC) mai rapid decat cei care nu sunt expusi la soare.
Experții suspectează că lumina soarelui de dimineață poate ajuta organismul să urmeze ceasurile biologice (ritmuri circadiene). În acest fel, metabolismul devine mai neted și grăsimea din organism este arsă mai eficient.
2. Beți două pahare de apă
După trezirea dimineața, înainte de micul dejun, nu uitați primele două pahare de apă. În plus față de înlocuirea lichidelor pierdute în timpul somnului, apa va bloca și stomacul, astfel încât să nu mâncați prea mult când aveți micul dejun.
3. Micul dejun cu un meniu bogat în proteine
Alimentele bogate în proteine vă vor menține complet până când va sosi masa de prânz. În plus, proteina este, de asemenea, mai eficace decât carbohidrații și grăsimile în accelerarea sistemului metabolic al organismului. Încercați să luați micul dejun cu ouă, iaurt și fulgi de ovăz cu fasole.
4. Sport
Nu este un secret, sportul este un mod puternic de a slabi rapid. Potrivit cercetătorilor din revista științifică Medicine & Science in Sports & Exercise, exercițiile și activitățile de dimineață vă vor face mai entuziasmați în legătură cu dieta dumneavoastră și vă veți controla apetitul pe tot parcursul zilei. Exercitiile fizice pot imbunatati, de asemenea, starea dumneavoastra de spirit, astfel incat sa puteti manca mai putin pentru ca stresul devine mai departe.
5. Pregătiți prânzul
Obiceiurile de gustare din jurul campusului sau al biroului vă pot face dificilă dieta. În plus, gustările în jurul biroului nu sunt de obicei sănătoase. Deci, ar trebui să vă pregătiți un prânz sănătos și accesibil. De asemenea, puteți aduce gustări sănătoase cum ar fi fructele de acasă, astfel încât să nu fiți tentați de gustări în campus sau birou.
6. Greutate
Potrivit unui studiu din Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, persoanele care cântăresc în greutate în fiecare zi pierd mai mult în greutate. Cel mai bun moment pentru a cântări este dimineața, înainte de micul dejun și după urinare sau afecțiune.
7. Urcați sau urcați pe scări
Dacă de obicei conduceți transportul public spre birou sau campus, încercați să opriți o anumită distanță de clădire. Apoi mergeți la biroul sau campusul. Plimbarea sa dovedit a fi eficientă în a vă ajuta să piardă în greutate.
Odată ce sunteți obișnuiți cu mersul pe jos, puteți încerca să măriți provocarea dimineața, și anume să urcați pe scări. Lăsați ocazional lift scări rulante și scări. Dacă biroul tău e pe un pod destul de înalt, ca etajul 10, poți să te duci în sus lift până la etajul 5, apoi continuați restul pe scări.
