cuprins:
- Videoclip medical: C EST L HERBE LA PLUS PUISSANTE QUI EXISTE ,PEU DE GENS LE SAVENT ET NE PROFITENT DE SES BIENFAITS!
- Opțiuni sportive pentru a reduce durerea reumatică
- 1. Întinderea
- 2. Du-te
- 3. Tai chi sau yoga
- 4. Sporturi nautice
- 5. Ciclism
- 6. Formarea forței
- 7. Exerciții de mână
Videoclip medical: C EST L HERBE LA PLUS PUISSANTE QUI EXISTE ,PEU DE GENS LE SAVENT ET NE PROFITENT DE SES BIENFAITS!
Exercitarea poate ajuta la atenuarea diferitelor boli, inclusiv artrita reumatoida (RA) sau reumatism. Pentru pacienții cu afecțiuni reumatismale, exercițiile fizice pot fi foarte utile pentru ameliorarea durerii și articulațiilor rigide. Pacienții cu reumatism care exercită pot prezenta mai puține dureri decât pacienții care nu. Exercitiile pot reduce durerea reumatica, imbunatatesc functia articulara si flexibilitatea, sporesc gama de miscare si imbunatatesc starea de spirit.
Opțiuni sportive pentru a reduce durerea reumatică
Există mai multe exerciții care pot ajuta la atenuarea durerii reumatice și a altor simptome care pot provoca reumatism. Cu toate acestea, înainte de a începe vreun program de exerciții, discutați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu terapeutul fizic. Aceasta este pentru a ajusta abilitățile și limitările mișcărilor.
1. Întinderea
Întinderea poate ajuta la creșterea flexibilității, la reducerea rigidității și la creșterea distanței de mișcare. Se întinde în fiecare zi, dimineața poate ajuta la ameliorarea simptomelor reumatice.
Mișcarea ideală de întindere va fi diferită pentru fiecare persoană și va depinde de ce îmbinare este afectată, precum și de ce simptome apar.
Iată câteva sfaturi de întindere pentru pacienții cu afecțiuni reumatismale.
- Încălziți-vă prin mersul pe jos sau prin pomparea brațelor în timp ce stați sau în picioare timp de 3-5 minute.
- Țineți fiecare mișcare timp de 10-20 de secunde.
- Repetați fiecare mișcare de 2-3 ori, puteți folosi ajutorul unei curele de yoga pentru a menține mișcările de întindere.
2. Du-te
Plimbarea este o formă de instruire cu impact redus (Impact redus), dar poate ajuta la sănătatea inimii, a articulațiilor și a dispoziției.
Este important să folosiți pantofii potriviți și să mențineți echilibrul fluidului corpului. Vă puteți relaxa pe jos pentru a reduce durerea reumatismală. Dacă este posibil, măriți viteza drumului.
3. Tai chi sau yoga
Atât tai chi cât și yoga combină respirația profundă, mișcările care curg, pozițiile blânde și meditația. Acest exercițiu crește flexibilitatea, echilibrul și gama mișcărilor, reducând în același timp stresul.
În special în zilele noastre există multe cursuri de yoga sau tai chi special pentru pacienții cu reumatism. Mișcările sale au fost adaptate la nevoile dvs.
4. Sporturi nautice
Apa ajută la sprijinirea greutății, ceea ce înseamnă că sporturile de apă nu au un impact prea mare asupra articulațiilor.
Inotul, aerobica cu apă și alte sporturi de apă ușoare pot crește flexibilitatea, gama de mișcare, rezistența și condiționarea aerobă. Acest exercițiu poate, de asemenea, reduce stresul și rigiditatea articulațiilor.
5. Ciclism
Ciclismul poate instrui mișcările articulațiilor și poate îmbunătăți capacitatea inimii și a vaselor de sânge. Deoarece reumatismul poate crește riscul de boli de inimă, este important să vă păstrați inima sănătoasă.
În plus, ciclismul poate reduce durerea reumatică, poate spori spațiul și forța piciorului și poate crea rezistență.
6. Formarea forței
Consolidarea mușchilor din jurul articulației afectate poate ajuta la creșterea rezistenței, reducând în același timp durerea reumatică și alte simptome reumatice.
Utilizarea benzilor de rezistență este una dintre cele mai bune metode de întărire a corpului și de construire a mușchiului. De obicei, acest exercițiu se face cu un terapeut fizic, astfel încât să puteți primi îndrumări de formare adecvate condiției reumatismului dumneavoastră.
7. Exerciții de mână
Reumatismul poate provoca o mișcare limitată a mâinilor. Îndoiți-vă încheieturile în sus și în jos, înțepenindu-vă încet degetele, întinzându-vă degetele și apăsând bila elastică (minge de stres) poate ajuta la creșterea rezistenței și flexibilității mâinii.
