cuprins:
- Videoclip medical: Top 7 Trucuri Simple Pentru O Formă Fizică De Invidiat
- 1. Amânați mâncarea
- 2. Mâncați prea mult și mâncați alimente grase
- 3. Întârziere de băut
- 4. Nu vă întindeți
- 5. Reluați imediat munca grea
- 6. Lipsa de somn
- 7. Nu evaluați și planificați următorul sport
Videoclip medical: Top 7 Trucuri Simple Pentru O Formă Fizică De Invidiat
Toată lumea are propria motivație de a-și exercita, începând de la aplicarea unui stil de viață sănătos la formarea idealului fizic. Practic exercitiul este doar o parte din activitatile pe care le facem intr-o zi, dar fitness-ul corpului poate fi influentat de alte activitati pe care le facem, mai ales dupa exercitii fizice.
Următoarele lucruri specifice pot reduce efectele optime ale exercițiilor care au fost realizate și au un impact asupra calității sănătății și a sportului, care va fi efectuată în continuare.
1. Amânați mâncarea
Foamea după exercițiu este un semn că substanțele nutritive care sunt stocate au fost reduse foarte mult deoarece sunt folosite pentru a produce energia corpului, majoritatea din care curge în mușchii scheletici.
Cantitatea de nutriție neutilizată nu va fi suficientă pentru a efectua procesul de recuperare după exercitare, așa că se recomandă consumarea alimentelor după 15-30 de minute după exercitare. Dacă așteptați mai mult sau aproximativ o oră, este posibil ca capacitatea musculară de a crește și de a se regenera va scădea, mai ales dacă alimentele consumate sunt greu de digerat. Alimentele provenite din proteine (sau din proteinele din zer mai bune) și carbohidrații simpli vor fi mai ușor de digerat, astfel că sunt mai eficienți pentru recuperarea mai rapidă a mușchilor.
2. Mâncați prea mult și mâncați alimente grase
Deși se recomandă să se mănânce imediat alimente, consumul de alimente prea mult după exercițiu poate preveni pierderea de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că consumul prea mare va crește aportul zilnic de calorii, astfel încât calorii care au fost folosite sunt probabil mai mici decât cele consumate. În plus, evitați consumul de alimente prelucrate și grase, deoarece în plus față de tipurile de alimente cu conținut ridicat de calorii tind să fie greu de digerat de către organism și să inhibați procesul de recuperare.
3. Întârziere de băut
Deshidratarea după exercițiu ne poate face să ne simțim obosiți sau somnolenți, chiar dacă avem suficient somn. Fluidele corporale pierdute după efort trebuie înlocuite, deoarece fluidele corporale adecvate sunt importante pentru ca creierul să continue să funcționeze optim și să mențină echilibrul electrolitic al organismului.
Dacă vă exercitați pentru mai puțin de o oră, asigurați-vă că ați primit un aport de lichid de aproximativ 240 ml la fiecare 15 minute, dar dacă este mai bine, ar trebui să consumați băuturi izotonice.
4. Nu vă întindeți
Stretching-ul este un lucru important de făcut după exerciții, deoarece acest lucru va ajuta mușchii să devină mai relaxați. Stretchingul ajută organismul să își ajusteze temperatura, împreună cu nivelul de activitate musculară și articulară efectuat după exercițiu. În plus față de activitățile de întindere se poate face, de asemenea, prin activități care sunt mai ușoare decât atunci când după exerciții, cum ar fi mersul pe jos după alergare, deoarece atunci procesul de recuperare va avea loc mai rapid și mai eficient decât dacă ne oprim imediat activitățile în total.
5. Reluați imediat munca grea
După ce au exercitat în general mușchii au suferit oboseală și au apărut deteriorări ale unor țesuturi musculare. Continuarea activităților cu activități intense, fără a se odihni, poate provoca rănirea mușchilor obosiți. Același lucru se poate întâmpla și atunci când o persoană continuă să exercite, chiar dacă a suferit oboseală musculară. De aceea, mușchii au timp să se odihnească și să se recupereze în câteva ore sau zile.
6. Lipsa de somn
Timpul de somn este un moment important pentru recuperarea corpului după o zi de activitate. Procesul de recuperare fizică la culcare în general nu apare imediat când cineva este adormit, dar necesită câteva ore după aceea. Prin urmare, asigurați-vă că primiți 7-8 ore de somn pe timp de noapte. În plus față de inhibarea procesului de recuperare, lipsa de somn poate deteriora exercițiul de rutină deoarece vă simțiți obosiți în timpul zilei.
7. Nu evaluați și planificați următorul sport
Faceți o notă mică care conține calitatea sportului, cum ar fi senzația când și după exercițiu, durata, intensitatea exercițiului, tipul de exercițiu efectuat poate ajuta la evaluarea exercițiului făcut. Acest lucru se poate face prin scrierea unui jurnal sau încărcarea datelor în aplicația sportivă de pe telefonul mobil, astfel încât să poată fi accesată cu ușurință. Rezultatele acestor evaluări pot face planificarea următoarei sesiuni sportive mai bună și mai variată.
