cuprins:
- Videoclip medical: Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute!
- Diferite tipuri de picior se pot întinde la domiciliu
- 1. Ridicați picioarele, îndreptați-le și înfășurați-le
- 2. Stretchul picioarelor
- 3. Splay toe
- 4. Bucle de toe
- 5. Ridicarea marmurei
- 6. Prelungirea toe
- 7. Rolă de minge de tenis
- 8. Intinderea lui Ahile
Videoclip medical: Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute!
Picioarele vă pot sprijini toată greutatea atunci când vă deplasați. Inclusiv mersul pe jos, alergarea și altele. Din păcate, activitatea intensă te face să nu știi că picioarele tale pot fi de asemenea bolnave și obosite. Ei bine, nu este nimic în neregulă cu a lua timp la domiciliu pentru a vă întinde picioarele pentru a preveni și a depăși durerea piciorului.
În afară de a fi util pentru a face față durerii piciorului, exercițiile de întindere a piciorului vă pot împiedica, de asemenea, să vă răniți în continuare, menținând picioarele puternice și suplă. Această întindere este chiar benefică pentru persoanele care au probleme de picioare legate de boala lor, cum ar fi artrita reumatoidă sau diabetul zaharat. Nu este nevoie de echipament special pentru a face acest lucru, cum se face!
Diferite tipuri de picior se pot întinde la domiciliu
Înainte de a vă întinde, este o idee bună să consultați un medic sau un terapeut fizic care se ocupă de dvs. dacă vă confruntați cu o vătămare sau aveți anumite boli, cum ar fi artrita sau diabetul.
Dacă au dat lumina verde, să începem acest exercițiu de întindere a piciorului la domiciliu!
1. Ridicați picioarele, îndreptați-le și înfășurați-le
Acest exercițiu are trei etape și vă va ajuta să vă consolidați toate părțile picioarelor și degetelor de la picioare.
Iată cum:
- Stați drept cu picioarele tale pe podea.
- Prima etapă, țineți degetele de la picioare și ridicați tocurile, până când doar degetele de la picioare ating piciorul și formează degetele de la picioare ca o minge care se trage înapoi în timp ce vă ridică tocurile.
- Țineți această mișcare timp de cinci secunde, înainte de a vă călca.
- A doua etapă, ridicați tocurile și îndreptați picioarele, astfel încât numai vârfurile degetelor de la picioare și degetul arătător să atingă podeaua.
- Țineți-vă timp de cinci secunde, înainte de a vă călca înapoi.
- A treia etapă, mențineți călcâiul piciorului atingând podeaua, apoi ridicați degetele de la picioare.
- Țineți această mișcare timp de cinci secunde.
- Repetați fiecare pas de zece ori.
2. Stretchul picioarelor
Păstrați o distanță bună în degetul mare prin întinderea acestor trei părți. Se simte confortabil după ce picioarele sunt înghesuiți cu pantofi toată ziua.
Iată cum:
- Stați drept cu picioarele tale pe podea.
- Ridicați piciorul drept și așezați-l pe coapsa stângă.
- Utilizați ușor degetele pentru a vă întinde unul câte unul pe degete, în jos și în lateral.
- Țineți mișcări de întindere în fiecare direcție timp de cinci secunde și repetați de zece ori.
- Repetați această mișcare pe piciorul stâng.
3. Splay toe
Această mișcare vă va ajuta să vă controlați mușchii picioarelor. Iată cum:
- Stați drept, cu picioarele așezate pe podea.
- Împingeți degetele de la picioare cât mai mult posibil, fără a fi ținute înapoi.
- Țineți timp de cinci secunde.
- Repetați această mișcare de zece ori.
De asemenea, puteți roti banda de cauciuc în jurul degetelor de la picioare. Acest lucru va oferi rezistență și va face formarea mai dificilă.
4. Bucle de toe
Tocile de buze formează mușchii flexor pe degetele de la picioare și de la picioare și măresc puterea totală a picioarelor.
Cum se face această mișcare sunt:
- Stai în picioare pe un scaun, picioarele plate pe podea.
- Puneți un prosop mic sub picioare, cu secțiunea scurtă îndreptată spre picior.
- Așezați vârful piciorului drept pe secțiunea scurtă a prosopului. Încearcă să ții un prosop între degetele de la picioare și să te tragi spre tine.
- Repetați această mișcare de cinci ori, înainte de a trece la celălalt picior.
5. Ridicarea marmurei
Această mișcare este făcută pentru a crește puterea musculară în picioarele inferioare și de la picioare.
Modul de a face acest lucru este:
Stai în picioare pe un scaun, picioarele plate pe podea.
- Puneți 20 de marmură și boluri mici pe podea, în fața picioarelor.
- Luați marmură unul câte unul cu degetele de la picioare și puneți-le într-un castron.
- Utilizați un picior pentru a lua toate marmură.
- Apoi, repetați utilizarea celuilalt picior.
6. Prelungirea toe
Această mișcare este utilă pentru prevenirea sau tratarea fasciitei plantare, o afecțiune care cauzează durere în toc în timpul mersului și dificultate la ridicarea degetelor de la picioare.
Cum se face această mișcare sunt:
- Stai în picioare pe un scaun, picioarele plate pe podea.
- Plasați piciorul stâng pe coapsa dreaptă.
- Trageți degetele de la picioare, spre glezne. Această întindere trebuie simțită de-a lungul fundului piciorului și călcâiului.
- Țineți mișcarea timp de zece secunde.
- Masajul gleznelor în timpul întinderii vă va ajuta să reduceți tensiunea și durerea.
- Repetați această mișcare de zece ori pe fiecare picior.
7. Rolă de minge de tenis
Rolarea unei mingi de tenis sub picioare poate ajuta la ameliorarea durerii în arc și la reducerea durerii asociate cu fasciita plantară.
Cum se face această mișcare sunt:
- Stai în picioare pe un scaun, picioarele plate pe podea.
- Plasați o minge de tenis sau altă minge mică, sub podeaua de lângă picioare.
- Puneți un picior pe minge și rotiți mingea în jurul dvs., mingea trebuie să fie masat sub picior.
- Continuați mișcarea timp de 2 minute, apoi repetați pe celălalt picior.
Dacă nu aveți mingea potrivită, puteți folosi o sticlă de apă înghețată.
8. Intinderea lui Ahile
Cum se face această mișcare sunt:
- Stați lângă perete, ridicați-vă brațele și lipiți-vă palmele pe perete.
- Puneți piciorul drept în spate și țineți-l astfel încât genunchiul să rămână drept.
- Apoi îndoiți genunchiul stâng, țineți-l astfel încât călcâiul să stea pe podea.
- Împingeți șoldurile înainte.
- Țineți mișcarea timp de 30 de secunde înainte de a trece la celălalt picior.
- Repetați de trei ori pentru fiecare picior.
Puteți face orice exercițiu de întindere a piciorului timp de trei zile în fiecare săptămână sau în fiecare zi pentru a obține beneficiile dorite.
