Ardeți mai multe calorii cu aceste 6 tipuri de exerciții!

cuprins:

• Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!
  
• Diverse opțiuni sportive pentru a arde mai multe calorii
  
• 1. Pregătire intervală
  
• 2. CrossFit rapidă
  
• 3. Explozia în greutate corporală
  
• 4. de 100 de ori bureți
  
• 5. Ciclism în interior
  
• 6. Înotați
  

Videoclip medical: După ce mâncați NU MAI FACEȚI NICIODATĂ aceste lucruri!

Pentru a arde calorii, trebuie să transpirați. Arderea caloriilor este legată de accelerarea ritmului cardiac. Funcția de inimă funcționează ca vitezometru, aka măsurarea vitezei pentru corpul dvs. Dacă acceleram mișcările corpului, vor fi arse mai multe calorii. Aceasta este ca o masina care arde mai mult combustibil atunci cand se misca mai repede.

Dacă doriți să faceți exerciții fizice, dar sunt încă confuze care sport este eficient pentru arderea caloriilor, articolul de mai jos ar putea ajuta la furnizarea unei referințe. Curios?

Diverse opțiuni sportive pentru a arde mai multe calorii

Nu vă mulțumiți doar cu un singur tip de exercițiu. Trebuie, de asemenea, să combinați exercițiul pe care îl faceți astfel încât să aveți în continuare provocări. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți rapid ritmul cardiac și să faceți corpul să ardă mai multe calorii.

Opțiunile de exercițiu de mai jos nu numai că ard mai multe calorii, dar, de asemenea, forța corpul dumneavoastră din zona dvs. de confort. Dacă aveți anumite afecțiuni medicale, este recomandat să consultați medicul înainte de a face aceste exerciții.

Nu spuneți doar medicului dumneavoastră că doriți să faceți exerciții fizice, spuneți-le planul detaliat al exercițiilor fizice. În acest fel, medicul poate determina dacă corpul dumneavoastră este într-adevăr pregătit.

1. Pregătire intervală

Intervalul de formare este un exercițiu cardio care combină provocări dificile și pauze. Acest tip de exercițiu se folosește de obicei banda de alergat. Puteți utiliza, de asemenea, barbe suplimentare pentru provocări suplimentare în arderea caloriilor.

1. Încălzirea. Set banda de alergat într-o poziție destul de dificilă de înclinare, activați viteza de la 3 la 3,5 timp de 7 minute. Păstrați coatele să se învârtă deasupra inimii. Opriți-vă, coborâți banda de alergat, și se întind.
2. Sprint run. Coborâți panta la 0, dar măriți viteza banda de alergat, iar sprintul rulează cât mai greu posibil timp de 30 de secunde. Atingeți până la 90% din ritmul cardiac maxim. Pentru recuperare, micșorați viteza la numărul 3 și mergeți la locul potrivit timp de 1 minut.
3. Squat.Jos de la banda de alergat și fă pantele, cu fese în spate, cum ar fi ședința, și picioarele întinse. Apoi săriți în aer, aterizați în aceeași poziție ghemuită ca înainte. Faceți acest lucru pentru un set de 15 sau 20 de squats pentru a instrui cvadriceps Tu. Dacă sunteți buni la asta, încercați să faceți acest lucru în timp ce purtați o mână în mâinile voastre.
4. Presa de presă, Faceți o presă de 15 sau 20 de ori mai presantă cu o sarcină, împingându-vă spre umăr.
5. Sprint run. Înapoi la banda de alergat și faceți sprintul timp de 30 de secunde (fără panta). Scopul este de a ajunge la 80% din ritmul cardiac maxim. Pentru ao restabili, reduceți viteza la 3 și mergeți timp de un minut.
6. Extensia Tricep. Utilizați o barbotă, faceți un set de 15 sau 20 suprapunere tricep deasupra capului. Poziționați coatele pe tavan, cu o barbă în spatele capului. Ridicați greutatea deasupra capului și reveniți în jos.
7. Împingeți-vă.Faceți un set care conține 15 împingeri, cu coate la 90 de grade față de corp. Modificare: Puteți face și împingeri cu genunchii atingând pământul, dar faceți-l de 25 de ori.
8. Sprint run. Înapoi la banda de alergat. Sprint pentru un minut, cu scopul de a atinge 70% din ritmul cardiac maxim. Pentru recuperare, rulați timp de 90 de secunde.
9. Jumping cricuri. Faceți un set de 15 sau 20 de mișcări miscari de salt. Dacă vă simțiți puternici, adăugați 2 barbecu cântărind 5-7 kg. Ridicați greutatea în timp ce sari.
10. Închiderea. înclinare banda de alergat Te afli într-o poziție care te provoacă cu adevărat, dar nu te lăsa să ții mâna pe banda de alergare. Mergeți pe ea cu o viteză de 2,0-3,5 timp de 30 de secunde, cu scopul de a atinge 60% din ritmul cardiac maxim. Pentru recuperare, coborâți panta benzii de alergare la 1.0 și viteza la 1.9 sau 2.0 și mergeți 1 minut. Finisați cu întindere.

2. CrossFit rapidă

Mutarea Crossfit acordă prioritate efortului maxim în timpul minim pentru a arde calorii. Această mișcare se poate face separat, împreună sau în combinație.

1. Încălziți-vă timp de 10-12 minute, finalizați încălzirea după atingerea a 75% din ritmul cardiac maxim sau pe o scară de 7,5 efort, unde 0 nu este un efort și 10 este nivelul maxim.
2. Alegeți orice tip de cardio. Fă-o cu efortul maxim de 30 de secunde.
3. Opriți-vă și recuperați timp de 2 minute sau timp de 90 de secunde dacă sunteți în stare bună. Nu scurtați timpul de pauză.
4. Faceți acest lucru de până la 3 ori.

3. Explozia în greutate corporală

Cât de repede poți, fa 10 squats, 10 ups pushups și 10 ups. Apoi repetați, dar suficient de 9 ori. Apoi de 8 ori, de 7 ori, de 6 ori, și așa mai departe, până când ajungeți la o repetare pentru fiecare mișcare. Restul cât mai scurt dintre seturi. Înregistrați-vă timpul și încercați să o faceți mai repede în fiecare săptămână.

4. de 100 de ori bureți

Dacă aveți timp limitat, încercați să faceți 100 burpees. Dacă este prea mult, începeți de la 25 de ori, apoi creșteți la 50 de ori, apoi 75 de ori, până când puteți ajunge la 100 de ori. Următoarele reguli fac burpees:

• Începeți de la poziția ghemuită cu mâinile pe podea, în față.
• Săriți-vă picioarele înapoi ca o poziție în sus.
• Întoarceți piciorul în poziția ghemuită.
• Săriți din poziția de squat în aer, direct deasupra dvs.
• Repetați cât de repede puteți.

5. Ciclism în interior

S-ar putea să o faceți în timp ce ședinți, dar veți transpira mult atunci când încercați acest sport. Utilizați un motor static pe bicicletă la sala de sport să o facă.

1. Pedala timp de 1 minut.
2. Opriți, apoi opriți-vă timp de 5 secunde. Coborâți-vă corpul pe mâini și săriți înapoi cu picioarele asemănătoare cu o poziție în sus. Faceți 1 împingeți în sus, apoi întoarceți piciorul în poziția inițială. Stați și repetați timp de 1 minut.
3. Squat. Poziționați-vă mâinile deasupra capului, alunecați astfel încât genunchii să fie în poziție de 90 de grade (asigurați-vă că genunchii nu depășesc degetele de la picioare), apoi ridicați-vă. Repetați timp de 1 minut.
4. Săritură laterală. Cu picioarele paralele, degetele de la picioare îndreptate înainte, sari de la o parte la alta timp de 1 minut.
5. Se odihnește timp de 5 minute.
6. Ciclismul din nou timp de 1 minut.
7. Săriți foarfecele. Cu 1 picior în față și 1 în spate, săriți și traversați picioarele ca foarfecele înainte de a ateriza din nou. Faceți acest lucru timp de 1 minut.
8. Jumping cricuri. Faceți acest lucru timp de 1 minut.

Realizați acest lucru în mod repetat de 4 ori, non-stop, timp de 16 minute de exerciții fizice. Relaxați-vă, apoi întindeți-vă.

6. Înotați

Înotul este unul dintre cele mai bune sporturi care pot arde grăsimea în mod eficient. Dacă vă place să înotați pe distanțe lungi, începeți cu 500 de metri de înot liber la intervale de 6,5 minute. Cu cât termini mai devreme, cu atât mai mult timp să te odihnești. Apoi înotați în poziția obișnuită timp de 2 minute.

Continuați cu 400 de metri de înot liber la intervale de 5,5 minute și înota în mod normal timp de 2 minute. Completați cu înotarea de 2 300 metri într-un interval de 4,5 minute.

Dacă preferați să înoțiți repede, faceți acest exercițiu:

1. Faceți de 20 de ori 25 de metri înot liber cu o pauză de 5 secunde. Restaurați-vă cu 100 de metri de înot cu propriile alegeri de stil, într-o poziție simplă.
2. Efectuați de 16 ori 25 de metri de înot în stilul tău, intercalat cu 10 secunde de pauză, urmată de 100 de metri de piscina relaxantă aleasă.
3. Apoi, faceți de 12 ori piscina de 25 metri freestyle cu o pauză de 15 secunde. Efectuați o recuperare prin înotul de 100 de metri.
4. Sfârșit cu 8 piscine freestyle, 25 de minute de odihnă timp de 20 de secunde între ele.

Având o leziune de șold sau picioare? Luați imediat un flotor și faceți o "înotătoare". Acest sport este format din 3 runde, iar fiecare rundă este formată din bazine de freestyle de 4 200 metri. Mai întâi de toate, poziționați flotorul între glezne și faceți o înotare de 4 200 m freestyle la intervale de 3 minute. Pentru a doua rundă, îndepărtați plutitorul și înotați, trageți-vă picioarele. Efectuați acest înot de 200 de metri într-un interval de 2,75 minute. Pentru runda finală, plasați un flotor între picioare și înotați într-un interval de 2,5 minute.

Dacă vă răniți brațele sau umerii sau doar doriți să vă mutați picioarele, folosiți-le kickboard și face 2 seturi de înot de 4 ori 100 de metri, cu un decalaj de 20 de secunde între ele.

Pentru primele 100 de metri, maximizați primele 25 de metri, apoi relaxați-vă pentru următoarele 75 de metri. Pentru al doilea 100 de metri, maximizați-l la 50 de metri și relaxați-vă pentru următoarele 50 de metri. Maximizați-vă la 75 de metri, apoi relaxați-vă pentru următoarele 25 de metri pentru a treia oară. Și pentru ultimul, maximizați-l pe deplin. Repetați setul.