cuprins:
- Videoclip medical: NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang
- Săriți este un sport care se bazează pe forța picioarelor
- Diverse beneficii ghemuit
- Cum se face ghemuit
- 1. Încălziți-vă mai întâi
- 2. Găsiți un loc sigur
- 3. Fă-o corect
- 4. Închideți sesiunea de antrenament cu întindere
- 5. Nu exagerati
- Nu toată lumea o poate face ghemuit
Videoclip medical: NYSTV - The Genesis Revelation - Flat Earth Apocalypse w Rob Skiba and David Carrico - Multi Lang
Săriți este un exercițiu fizic format din două mișcări, și anume ghemuirea și săriturile. De obicei, acest exercițiu se face ca parte a unei mișcări de încălzire. Dacă se face în mod regulat și precis, ghemuit oferă multe beneficii pentru sănătatea corpului. Unul dintre avantajele ghemuit ceea ce sa dovedit este că vă ajută să strângeți mușchii coapsei și fese.
Aflați avantajele și liniile directoare pentru desfășurarea sportului ghemuit de mai jos.
Săriți este un sport care se bazează pe forța picioarelor
Săriți este exercițiul plyometric. Pur și simplu, instruirea pliometrică este un tip de exercițiu care necesită să faceți salt sau să vă deplasați activ. Acest exercițiu se poate face ca un singur exercițiu sau în combinație cu alte mișcări. În plus, acest sport poate fi făcut și cu sau fără un instrument, de exemplu, săriți cutia sau țarc, coarda de salt, ghemuite în timp ce țineți mingea, și așa mai departe.
amintiți-vă ghemuit dominat de mișcări repetate de sărituri, corpul dvs. se va baza în mare măsură pe forța picioarelor. Ei bine, asta face ca această mișcare să fie utilă pentru a îmbunătăți reflexele de întindere pe picioare.
De fiecare dată când aterizați după sărituri, mușchii coapsei se vor întinde și apoi vor contracta din nou pentru următorul salt. Ca rezultat, al doilea salt și așa mai departe vor fi mult mai mari și mai puternici.
Diverse beneficii ghemuit
Acest exercițiu oferă multe beneficii pentru sănătate. De obicei, sportivii o folosesc ghemuit pentru a-și exercita agilitatea și forța, în special la picioare și articulații.
beneficiu ghemuit celălalt trebuie să contribuie la îmbunătățirea poziției rele. Dacă sunteți un lucrător de birou care petrece mai mult timp în fața unui ecran de computer, puteți încerca acest sport.
Cu cât faci mai des acest exercițiu, cu atât mai mult corpul tău se va obișnui să se deplaseze agil. În acest fel, puteți deveni mai atent și mai adaptabil atunci când faceți alte tipuri de exerciții fizice, fie că este vorba despre cardio, formare de forță sau chiar activități zilnice.
Cum se face ghemuit
Iată câteva modalități de a face acest lucrughemuitbine și drept:
1. Încălziți-vă mai întâi
Încălzirea se face, de obicei, înainte de antrenament și servește la pregătirea organismului atunci când se face activitate fizică. Dupa cum sugereaza si numele, incalzirea are drept scop cresterea temperaturii corpului inainte de a se exercita, astfel incat organismul sa se adapteze intensitatii crescute a miscarilor fizice ce urmeaza a fi efectuate.
Există multe motive pentru a vă încălzi înainte de a vă antrena. În principiu, încălzirea este efectuată pentru două scopuri principale. Primul este prevenirea rănirii, în timp ce al doilea obiectiv este îmbunătățirea performanței în timpul exercițiilor.
2. Găsiți un loc sigur
Înainte de a face acest exercițiu, asigurați-vă că echipamentul sportiv are dreptate. Acest lucru poate fi pornit de la utilizarea pantofilor sport confortabili. Pantofii sport confortabil pot ajuta la reducerea riscului de rănire în timpul exercițiilor fizice.
În plus, faceți acest exercițiu într-un loc sigur. Pentru începători, se recomandă să nu faceți acest exercițiu pe covoare, iarbă, pardoseli din beton sau asfalt. Pantofii pe care îi folosiți pot aluneca și pot cauza vătămări la nivelul gleznelor sau genunchiului. Căutați o suprafață sigură, astfel încât atunci când faceți o aterizare, vă veți simți mai confortabil. Puteți practica pe podele din lemn, bucăți de placaj sau saltele speciale pentru exerciții fizice.
3. Fă-o corect
Săriți este unul dintre exercițiile care este destul de sigur pentru toate vârstele și genurile. Totuși, acest lucru este valabil dacă faceți o tehnică corectă și sigură. Dacă sunteți confuz cum să faceți acest lucru ghemuit dreapta și în siguranță, urmând ghidul:
- Stând cu picioarele deschise larg
- Ambele mâini sunt plasate în spatele capului cu coatele îndreptate spre exterior
- Îndoiți genunchii până când coapsele vă stau jos cu podeaua
- Ridicați corpul și săriți cât de mult puteți prin împingerea picioarelor la pământ
- Pământ încet într-o poziție ghemuită
- Fa-o repetat în funcție de abilitățile tale
Ordonați beneficiile ghemuit poate fi simțit optim, asigurați-vă că sunteți în măsură să faceți mișcări ghemuit în mod corespunzător. Dacă tehnica ghemuit este corect, atunci puteți combina cu mișcarea sări, aka salt.
Când săriți, fiți atenți la picioare atunci când aterizați. Evitați să vă ștergeți picioarele greu când atingeți solul. Țineți degetele de la picioare atingând cu atenție solul, apoi urmați imediat călcâiul.
Un alt lucru important pe care ar trebui să-l cunoașteți nu este să vă obligați să faceți acest exercițiu atunci când corpul dumneavoastră este într-adevăr incapabil. Cele mai multe cazuri de rănire în timpul exercițiului sunt cauzate de cineva care nu face tehnica potrivită și se împinge prea mult dincolo de abilitățile lor.
4. Închideți sesiunea de antrenament cu întindere
întindere aka stretch este utilă pentru a restabili flexibilitatea musculară după ce organismul are activități repetate. Într-un fel, stretching-ul se face ca un efort de a se răci, deoarece poate ajuta mușchii să devină mai relaxați după ce au contractat prea mult atunci când vă exercitați.
5. Nu exagerati
Atunci când găsim sporturi care sunt distractive pentru a face și simți că oferă beneficii foarte eficiente, există tendința de a le face mai des. Dar fii atent, fă mișcărilequat jump prea mult nu este bun pentru articulații și oase. În mod ideal, efectuați acest exercițiu nu mai mult de două ori pe săptămână.
Nu toată lumea o poate face ghemuit
beneficiu ghemuit pentru sănătatea corpului, nu este nevoie să ne îndoim. Dar, din păcate, nu toată lumea poate face acest lucru un sport. Unele condiții care nu sunt recomandate pentru a face acest exercițiu au un istoric al afecțiunilor articulare și osoase, obezității, diabetului și tulburărilor nervoase.
Dacă sunteți unul dintre persoanele care au unele dintre aceste condiții, ar trebui să consulte un medic înainte de a exercitaghemuit. Acest lucru este facut pentru a evita ranirea sau chiar a agrava starea dumneavoastra.
