cuprins:
- Videoclip medical: Teo Show (08.02.2018) - Bianca Rus si-a micsorat stomacul! Partea III
- Cum să micsorezi un stomac înțepenit
- 1. Controlul porțiunilor alimentare
- 2. Alegerea alimentelor care ajuta la micsorarea stomacului
- 3. Alegeți băuturi care ajuta la micsorarea stomacului
- 4. Alegerea exercițiului potrivit
- Dacă nu îmi place să fac exerciții?
Videoclip medical: Teo Show (08.02.2018) - Bianca Rus si-a micsorat stomacul! Partea III
Cum de a micsora un stomac diseminat nu este nimic instantaneu. Un abdomen dilatat nu poate fi înlăturat doar cu un supliment de dietă minunat sau cu haine speciale pe care le folosiți atunci când vă uitați la televizor. Singura modalitate foarte utilă de a micșora stomacul este aceea de a-ți exercita și îmbunătăți obiceiurile de dietă. Dar, ce fel de dieta si exercitii fizice este cel mai bine pentru un stomac? Vedeți toate informațiile de mai jos.
Cum să micsorezi un stomac înțepenit
1. Controlul porțiunilor alimentare
De fapt, scaderea stomacului este mai usoara decat indepartarea grasimilor in zona din jurul soldurilor si feselor, potrivit Scotiei de Sanatate Publica Harvard. Controlul porțiunii alimentelor pe care le consumați este foarte bun pentru începerea programului dvs. de dietă. Utilizați eticheta de informații despre valoarea nutrițională pentru a vă ajuta să determinați alimentele și porții potrivite utilizând o ceașcă de măsurare sau o lingură.
Unele alimente nu au etichete de valoare nutrițională, cum ar fi carnea. Dimensiunile porțiunilor normale de carne sunt de 85 de grame sau mărimea unui teanc de carduri. Puteți salva o mulțime de calorii consumând porțiunea potrivită. De exemplu, o porție sănătoasă de paste este o ceașcă care conține 265 de calorii. Unele restaurante pot găti 4 cești de paste pentru o singură porție, ceea ce înseamnă mai mult de 900 de calorii.
2. Alegerea alimentelor care ajuta la micsorarea stomacului
Alimentele pe care le alegeți sunt la fel de importante ca porțiunea de masă. Din acest motiv, una dintre cele mai importante modalități de a vă mări stomacul este să vă umpleți farfuria cu carbohidrați mai complexi, cum ar fi cerealele, fructele și legumele, precum și proteinele slabe, cum ar fi pește, carne de pasăre, fasole, soia, și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Umplerea alimentelor cu alimente sănătoase poate, de asemenea, ajuta la reducerea aportului de calorii.
Modul în care gătiți alimente este, de asemenea, important pentru a minimiza caloriile. În loc să prăjiți, puteți să vă aburiți, să ardeți, să fierbeți sau să vă coaceți. De exemplu, schimbarea unei plăci de cartofi prăjiți în cartofi coapte poate economisi până la 45 de calorii. Mananca alimente bogate in fibre solubile te poate ajuta si pe tine. Un studiu publicat in anul 2012 in obezitate a constatat ca cresterea aportului de fibre solubile poate reduce cantitatea de grasime din abdomen. Cercetatorii recomanda sa mananci 10 grame de fibre solubile pe zi, ceea ce inseamna ca trebuie sa mananci nuci, fulgi de ovăz, portocale și semințe de in.
3. Alegeți băuturi care ajuta la micsorarea stomacului
De asemenea, alegerea băuturilor poate contribui la creșterea stomacului. Băuturi cum ar fi sifon, suc de fructe, ceai dulce și alcool sunt surse concentrate de calorii. În schimb, beți o băutură fără zahăr. Înlocuirea unui pahar de ceai dulce cu un pahar de ceai simplu poate salva mai mult de 100 de calorii.
Dacă nu sunteți un fan al apei, faceți propriile dvs. de sănătate prin adăugarea de felii de castravete și frunze de menta, sau felii de portocale, lămâi și var pe sticlă.
4. Alegerea exercițiului potrivit
Cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face ca o modalitate de a micsora un stomac spontan este combinarea formării cardio și ridicarea greutăților. Exercițiul cardio vă poate ajuta să ardeți calorii, în timp ce antrenamentul în greutate vă poate ajuta să construiți mușchi care va arde apoi grăsime. Exercitiile cardio si ridicarea greutatii trebuie sa lucreze impreuna pentru a obtine un exercitiu fizic maxim.
Unele tipuri de sport special concepute pentru a vă strânge stomacul sunt pilates, abdomeneînotul, mersul pe jos și antrenamentul cardio general reprezintă modalități bune de a micșora stomacul. Nu uitați să vă țineți stomacul în timpul exercițiilor fizice.
Dacă nu îmi place să fac exerciții?
Trebuie să vă exersați pentru a scăpa de un stomac înțepenit. Puteți evita un număr de factori declanșatori care provoacă un stomac oblic, dar există o singură modalitate de a micsora într-adevăr un stomac extirpat fără exerciții fizice, și anume prin liposucție. Liposucția (Liposucție) este o modalitate de a elimina grăsimile prin sugerea din zona stomacului.
În funcție de cantitatea de grăsime pe care o aveți, liposucția vă poate face să aveți cantități excesive de piele îndoielnică. Prin urmare, singura modalitate cea mai sigură de a micșora stomacul este să vă reglați alimentele cu exerciții regulate.
