cuprins:
- Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Este adevărat că exercițiul te face fericit?
- Există alte avantaje unice ale exercițiilor fizice?
- Ghidul inițial de exerciții pentru începători
Videoclip medical: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Toată lumea trebuie să fie obosită, stresată și să se simtă nemulțumită din cauza diferitelor presiuni care trebuie să fie confruntate. Ei bine, știi să spulberi aceste lucruri, există o cale simplă și nu necesită costuri mari? Da, suficient cu exercițiul, puteți construi o minte mai pozitivă și fericită. Cu toate acestea, de fapt, cum poate exercițiul să te facă fericit? Iată explicația.
Este adevărat că exercițiul te face fericit?
Când vom exercita, va exista o creștere a endorfinelor. Termenul endorfine a fost descoperit pentru prima data in 1970 de Roger Gulemin si Andrew W. Acesti hormoni functioneaza ca neurotransmitatori (purtatori de semnale in sistemul nervos uman) produsi de glanda pituitara si au o structura unica asemanatoare morfinei, astfel incat endorfinele au capacitatea de a reduce durere.
Endorfinele sunt cheia pentru care exercițiul te face fericit, reducând în același timp nivelul de stres.
În plus față de creșterea endorfinelor, exercițiile fizice pot crește și hormonul dopamină, serotonină și triptofan. Dopamina este numită adesea hormonul fericirii, deoarece va face pe cineva să se simtă fericit. În timp ce serotonina servește pentru a regla emoțiile, memoria și pentru a reduce nivelurile de stres în organism din cauza oboselii fizice.
Dopamina și serotonina vor funcționa împreună în reglare dispoziție cineva și creează sentimente de plăcere și creează gânduri pozitive în tine. Acest lucru va fi cu siguranță foarte bun pentru viața și cariera dvs. socială. Exercitiile regulate pot creste productia de serotonina si metabolismul in cortexul cerebral si in creierul stem.
Există alte avantaje unice ale exercițiilor fizice?
În plus, se pare că exercitarea are și alte efecte pozitive. Exercițiile regulate vă pot ajuta cu problemele psihiatrice, sprijiniți recuperarea de la rănirea creierului și ajutați la prevenirea bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer.
Exercitarea poate reduce, de asemenea, riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile cardiace, accidentul vascular cerebral și diabetul zaharat. Acest lucru se datorează faptului că bolile cronice vor crește riscul dacă vă supraponderali. Cu exerciții fizice regulate, greutatea corporală va fi mai trează pentru a evita obezitatea.
În plus față de sportul fericit, această activitate este adesea folosită pentru a reduce depresia. Cei care sunt activi în sport au o scădere a nivelului de anxietate, stres și depresie. Chiar și prețul poate fi folosit pentru o terapie pentru cei care suferă de depresie ușoară până la moderată dacă este combinată cu programe de consiliere și de somn cea dreaptă.
Ghidul inițial de exerciții pentru începători
- Înainte de începerea și după terminarea exercițiilor, nu uitați să vă încălziți, timp de aproximativ 5-10 minute.
- Când vă încălziți și întindeți, faceți-o încet, aproximativ 20-30 de secunde.
- Puteți încerca să faceți o plimbare sănătoasă, care începe cu un ritm lent. Creșteți viteza de mers treptat.
- Încercați să faceți aerobic de trei ori pe săptămână, cu o durată de 20-60 de minute de fiecare dată.
- Când vă obișnuiți să faceți exerciții, puteți face exerciții fizice mai exigente, cum ar fi ciclismul, înotul, baschetul, dansul sau drumețiile.
- Nu uitați să beți apă înainte, în timpul și după ce vă exercitați.
- Puteți invita prieteni, familia sau partenerii să facă sport împreună pentru a fi mai entuziasmați.
- Alegeți să urcați pe scări mai degrabă decât să luați un lift sau o scară rulantă. Dacă clădirea campusului, școala sau biroul este prea mare, puteți merge mai întâi la etajul al treilea sau al patrulea, apoi continuați cu liftul.
