cuprins:
- Videoclip medical: Magneziul, mineralul esential pentru sanatate
- Cea mai bună aport de vitamine ca o modalitate de a depăși insomnia
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B-12
- 3. Vitamina D
Videoclip medical: Magneziul, mineralul esential pentru sanatate
Insomnia este o tulburare de somn care poate fi cauzată de multe lucruri, de la consumul excesiv de cafeină, influența drogurilor, stresul sever și alte tulburări psihologice, la somnul care se desprinde de la început. Există multe modalități de a trata insomnia. O modalitate este de a crește aportul de câteva vitamine importante. Ce este asta?
Cea mai bună aport de vitamine ca o modalitate de a depăși insomnia
1. Vitamina A
Vitamina A sau retinolul este una dintre cele mai renumite vitamine care au multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre ele este de a depăși insomnia.Citat din Livestrong, un articol publicat în ediția din februarie 2006 a STKE Science spune că acidul retinoic, forma activă a vitaminei A, joacă un rol important în reglarea mai multor funcții ale creierului, în special cele care se ocupă de reglementarea semnalul de somn și pentru claritatea memoriei.
Vitamina A poate fi obținută din alimente bogate în carne, ouă, păsări de curte și produse lactate. De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina A care pot fi achiziționate la magazinele de medicamente sau farmacii. Nu luați prea mult vitamina A. Supradozajul cu vitamina A poate provoca dureri osoase, amețeli, dureri de cap și leziuni hepatice care pot face somnul mai agitat.
2. Vitamina B-12
Vitamina B-12 este o vitamina solubila in apa care joaca un rol important in metabolismul si formarea de globule rosii din sange. Deficitul de vitamina B12 poate provoca anemie, pierderea echilibrului și slăbiciune fizică.
Nevoile suficiente pentru vitamina B-12 pot fi o modalitate de a depăși insomnia pe care ar trebui să o luați în considerare. Deoarece lipsa de vitamina B-12 poate provoca, de asemenea, probleme de somn.
Cea mai bună sursă de vitamina B-12 esteouă, carne, crustacee, păsări de curte și produse lactate. Dacă alegeți un supliment, doza standard recomandată pentru îmbunătățirea calității somnului de noapte este de 1,5-3 mg zilnic. Obținerea unui somn suficient pe timp de noapte poate crește concentrarea, starea de spirit și capacitatea fizică a corpului pe tot parcursul zilei.
3. Vitamina D
În plus față de vitamina A și B-12, cum să se ocupe cu alte insomnie este de a satisface nevoile de vitamina D.Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi și este necesară pentru a menține sănătatea și rezistența oaselor, a pielii și a dinților.
Raportarea de la Science Daily, un studiu prezentat la Congresul European de Endocrinologieîn aprilie 2010 a raportat apoi acest lucru Deficitul de vitamina D poate provoca oboseală cronică și insomnie la pacienții cu leziuni cerebrale.
Deficitul de vitamina D poate fi evitat prin consumul de produse lactate, pești și stridii. Corpul uman poate produce, de asemenea, porții mari de vitamina D prin expunerea la soare. Dacă sunteți printre cei care sunt rar expuși la lumina soarelui, puteți folosi suplimente de vitamina D de la consultație cu un medic mai întâi. Dozele excesive pot provoca pietre la rinichi, vărsături și dureri musculare.
