cuprins:
- Videoclip medical: BiBi - Ciocolata (Official Video)
- Adulții încă mai au nevoie de vitamina D din lumina soarelui?
- Care este cantitatea de vitamina D necesară adulților?
- Beneficiile vitaminei D pentru adulți, pe lângă sănătatea osoasă
- 1. Împotriva diferitelor boli
- 2. Reducerea nivelului de depresie
- 3. Ajută la scăderea în greutate
Videoclip medical: BiBi - Ciocolata (Official Video)
Vitamina D este una din vitaminele necesare organismului pentru a menține sănătatea oaselor. Beneficiile vitaminei D nu pot fi obținute numai din alimente sau suplimente care necesită cheltuieli de bani. Deoarece, puteți beneficia de avantajele de vitamina D gratis doar prin basking în soarele de dimineață.
Modelele de plajă sunt identice pentru copii, copii mici și copii. Dar cum rămâne cu adulții? Mai aveți nevoie de plajă pentru a obține vitamina D naturală?
Adulții încă mai au nevoie de vitamina D din lumina soarelui?
Prea multă expunere la soare este dăunătoare organismului deoarece poate provoca cancer de piele. Cu toate acestea, studiile publicate în Jurnalul European al Menopauzei și Societății Andropause au constatat că lumina soarelui oferă o serie de beneficii pentru sănătatea adulților, în special la vârstnici (vârstnici).
Când este expus la soare, organismul va produce vitamina D. Acum, vitamina D este ceea ce poate reduce riscul de fractură de șold, scăderea tensiunii arteriale și tulburări ale vaselor de sânge, cum ar fi accidente vasculare cerebrale sau atacuri de cord la adulți.
Adulții care sunt expuși rareori la soare petrec de obicei mai mult timp în interior. În plus, aceasta poate fi cauzată și de adulții mai în vârstă care nu au capacitatea de a produce eficient vitamina D din cauza scăderii structurii pielii.Deși adulții încă mai au nevoie de vitamina D de la soare, nu se recomandă să se facă o plajă de soare prea multe ore la soare. Deci, o puteți încerca treptat câteva zile pe săptămână.
Care este cantitatea de vitamina D necesară adulților?
Raportarea de la WebMD, adulții au nevoie de vitamina D la 600 UI (15 mcg) până la vârsta de 69 de ani și cresc până la 800 UI (20 mcg) pe zi, de la vârsta de 70 de ani și peste. De asemenea, nu puteți depinde doar de lumina soarelui pentru a obține suficientă vitamină D. Din acest motiv, vă puteți satisface nevoile zilnice consumând o serie de alimente sănătoase bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, carnea roșie, laptele și ouăle.
Nu se știe exact cât durează să se facă plajă în lumina soarelui pentru a obține suficientă vitamină D. Acest lucru depinde de zona în care locuiți și de tipul de piele pe care o aveți. Scel puțin prin petrecerea în jurul valorii de 15-20 de minute de plajă în fiecare zi este suficient. Cu toate acestea, pentru persoanele cu piele întunecată trebuie să se păstreze mai mult timp pentru a obține aceeași vitamină D ca și albi. Nu uitați să utilizați mai întâi protecția solară (minim conținând SPF 15) și ochelari de soare pentru a reduce riscul de apariție a cancerului de piele.
Beneficiile vitaminei D pentru adulți, pe lângă sănătatea osoasă
Pe lângă faptul că este benefic pentru sănătatea osoasă, vitamina D are o serie de beneficii ascunse, care sunt rareori cunoscute.
1. Împotriva diferitelor boli
Un studiu arată că vitamina D joacă un rol în combaterea unui număr de boli, inclusiv reducerea riscului de scleroză multiplă, reduce riscul bolilor de inima si ajuta la tratarea gripei.
2. Reducerea nivelului de depresie
Ești deprimat? Ei bine, ar trebui să satisfacă nevoile de vitamina D prin plajă sau consumând alimente bogate în vitamina D. Motivul este că vitamina D poate ajuta la ameliorarea unei dispoziții proaste și la prevenirea depresiei.
Intr-un studiu, oamenii de stiinta au descoperit ca epepressanti care au primit suplimente de vitamina D ar putea reduce simptomele lor de depresie. În timp ce pexistă studii separate, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele care suferă de fibromialgie care nu au vitamina D tind să experimenteze anxietate și depresie.
3. Ajută la scăderea în greutate
Pentru cei care încercați să pierdeți în greutate, vă veți maximiza eforturile prin îndeplinirea consumului de vitamina D din alimente și suplimente. Cercetătorii au descoperit că consumul zilnic de suplimente de calciu și vitamina D a fost în măsură să piardă mai multă greutate. Deoarece calciu și vitamina D suplimentară au efectul de a suprima apetitul, astfel încât să vă controlați mai ușor greutatea.
Într-un studiu separat, persoanele supraponderale care consumau în fiecare zi vitamina D pot contribui la reducerea riscului de boli cardiace.
