cuprins:
- Cântând, cum să eliminați sforaitul fără efecte secundare care s-au dovedit eficiente
- De ce este așa?
- Cum să practici cântatul pentru a reduce obiceiul de a sforăi în timpul somnului
- Nu numai exerciții de cântat pentru a reduce sforăitul
Sunetul tunete al sforăitului nu numai că deranjează somnul altor persoane din apropiere, ci și calitatea propriului dvs. somn. Ești fericit că ești un hobby de cântat sau cântând în baie. Un studiu a constatat că practica cântării poate fi o modalitate de a scăpa de sforăit, care este precis și fără efecte secundare.
Cântând, cum să eliminați sforaitul fără efecte secundare care s-au dovedit eficiente
Raportarea de pe pagina de selectie a NHS, o echipa de cercetatori de la Royal Devon si Exeter NHS Fundatia Trust a constatat ca practica canta poate fi o modalitate eficienta de a scapa de sforait. Această concluzie a fost obținută după ce au fost observate 127 de persoane care au sforăit ușor până la sforăitul cronic, din cauza apneei de somn.
Studiul a constatat că persoanele care au fost rugate să practice în mod curent exerciții de 20 de minute vocale timp de 3 luni au devenit mai puțin susceptibile de a sforăi decât cei care nu au fost rugați să cânte. Cei care practică vocal zilnic arată, de asemenea, o rezistență mai mare în timpul activităților și nu prezintă somnolență în timpul zilei.
Exercițiile de cântărire regulate, informează cercetătorul, pot reduce severitatea sforăitului, frecvența sforăitului și volumul sforăitului, astfel încât acesta să îmbunătățească în ultimă instanță calitatea somnului participanților. Este invers proporțional cu cei care nu practică cântatul.
De ce este așa?
Atât timp cât dormim, muschii corpului se vor relaxa. Inclusiv mușchii limbii și a tractului respirator la partea din spate a gâtului. Miscarea musculara respiratorie va ingusta caile respiratorii astfel incat acestea sa fie mai predispuse la vibratii atunci cand sunt drenate de aer din plamani, in timp ce pozitia limbii in timpul somnului impins inapoi slab va bloca trecerea aerului in si out in timpul somnului. Combinația dintre aceste două lucruri este atunci să producă un sunet distinctiv și supărător pentru sforăit.În plus, masa musculară a corpului va scădea și se va relaxa în mod natural, pe măsură ce îmbătrânim.
Relatată pe pagina Livestrong, Alise Ojay, un antrenor vocal și muzical, a spus că cântul pregătește forța mușchilor din spatele gâtului, întărind totodată limba și țesuturile moi din spatele gurii. Cercetatorii au concluzionat de asemenea ca cantatul va creste forta muschilor esofagului si a mediului inconjurator, astfel incat sa nu se relaxeze cu usurinta si sa faca caile respiratorii inguste in timpul somnului.
Această cercetare, dar are încă multe limitări și este nevoie de cercetări suplimentare. Chiar și așa, această constatare prezintă o modalitate alternativă de a elimina sforăitul nou și sigur.
Cum să practici cântatul pentru a reduce obiceiul de a sforăi în timpul somnului
Nu vă fie teamă sau jenată dacă vocea voastră este rea când cântați. Nu trebuie să înțelegeți cu adevărat cum să citiți scalele ca un muzician profesionist pentru a practica cum să reduceți acest sforăit.
Pur și simplu pronunțați-o"La la la" sau "ma ma ma" de la cea mai mică până la cea mai înaltă pe care o poți, apoi înapoi de la tonul cel mai înalt la cel mai mic. Ulterior, înlocuiți pronunția cu sunetul "Ung-Gah". Sunetul "ung" face ca țesutul moale de pe palatul tău să atingă partea din spate a limbii, iar sunetul "gah" se va întoarce în poziția inițială.
Repetarea acestor sunete va instrui mușchii din jurul gâtului astfel încât să fie mai puternici și să îi împiedice să se relaxeze în timpul somnului.
Nu numai exerciții de cântat pentru a reduce sforăitul
Raportat pe pagina medicală News Today, Malcolm Hilton, medic de la ORL la Spitalul Exeter, Universitatea din Exeter Medical School, a spus că modul de a elimina sforăitul nu este doar prin a face un singur lucru. Practicând cântatul singur, cu siguranță nu oprește în mod necesar sforăitul.
Hilton recomandă să-l însoțească cu schimbări de stil de viață. De exemplu:
- Pierde greutate
- Reducerea consumului de alcool
- Nu mai fuma
- Evitați utilizarea tranchilizantelor
- Asigurați-vă că beți suficientă apă înainte de a merge la culcare
În plus față de schimbările stilului de viață, există mai multe lucruri pe care le puteți face și înainte de a merge la culcare, și anume:
- Schimbați poziția de dormit. Poziționați-vă capul mai sus în timpul somnului.
- Curățați nasul, dormind cu o congestie nazală face mai ușor să apară sforăitul
- Păstrați dormitorul umed. Aerul care este prea uscat poate irita membranele nazale și gât și îl face umflat. Umidificatoarele sau umidificatoarele acasă vă pot ajuta să păstrați umiditatea camerei.
