cuprins:
- Videoclip medical: D-Day - The Great Crusade - Extra History - #1
- Rularea întărește oasele
- Rularea crește densitatea osoasă
- O modalitate bună de a alerga pentru oase
Videoclip medical: D-Day - The Great Crusade - Extra History - #1
Exercițiul de alergare a fost dovedit a oferi diverse beneficii pentru sănătate. Fugiți pentru a păstra forma și pentru a întări inima și vasele de sânge. Obținut cu investigații, care rulează regulat poate menține oasele puternice și sănătoase. De ce?
Rularea întărește oasele
Oasele sunt un țesut viu, ceea ce înseamnă că osul este capabil să răspundă la presiune, întărindu-se astfel încât să poată susține întregul corp așa cum ar trebui. La fiecare pas al alergării, veți da o cantitate mare de presiune asupra osului când picioarele atinge solul. Cu timpul, rulați oasele. Motivul pentru care sportul în mișcare se numește activitate cu impact sporit se datorează faptului că presiunea asupra oaselor și articulațiilor în timpul funcționării este mult mai mare decât în alte activități (de exemplu, mersul pe jos).
Rularea crește densitatea osoasă
Rularea întărește oasele, dar beneficiile de a alerga pentru oase, de asemenea, afectează densitatea. Densitatea osoasă este determinată de numărul de minerale care formează osul în oasele voastre. Persoanele cu densitate osoasă scăzută sunt expuse riscului de apariție a osteoporozei, o condiție în care oasele se slăbesc și se deteriorează.
Activitățile cu impact scăzut, cum ar fi mersul pe jos, nu au aproape nici un efect asupra densității osoase. Dar prin rulare, creșteți dramatic densitatea osoasă. Exercițiul de rutină de la o vârstă fragedă se crede că stimulează producția de minerale osoase pentru a preveni pierderea osoasă și reduce riscul de apariție a osteoporozei mai târziu în viață.
O modalitate bună de a alerga pentru oase
Bone Veți obișnui să conduceți sportul pe care îl faceți și să nu mai creșteți. Deci, trebuie să măriți treptat valoarea activității dvs. în timp, până când ajungeți la distanța recomandată. Dacă tocmai ați început, nu încercați să finalizați traseul de 20 km la prima ocazie. Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta, mai ales dacă nu ați fost activ timp îndelungat. Rush va cauza doar răniri și probleme de sănătate proaste.
Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să planificați o rutină de funcționare și să vă lipiți de ea.Sfaturi de distanta buna pentru a obtine beneficiile de a alerga pentru a consolida oasele este de 20 la 30 km pe saptamana. Șoferii sunt sfătuiți să nu depășească acest kilometraj deoarece exercițiul excesiv poate crește nivelul de cortizol din sânge. Excesul de cortizol poate provoca leziuni permanente țesutului osos. Conform unui studiu, alergătorii care au călătorit 90 km pe săptămână aveau de fapt o densitate osoasă mai scăzută decât cei care trăiau vieți sedentare.
Ceea ce trebuie să fie înțeles, exercitarea exercițiului nu are niciun efect asupra tuturor oaselor din organism. Prin urmare, va trebui să-l combinați cu alte antrenamente de greutate pentru a crește densitatea osoasă în alte zone ale corpului.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
