cuprins:
- Videoclip medical: The psychology of post-traumatic stress disorder - Joelle Rabow Maletis
- Temperaturile crescute pot determina o persoană să aibă probleme în a dormi
- 3 lucruri pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să dormi bine
- 1. Evitați alimentele grele înainte de culcare
- 2. Evitați cafeaua sau fumul înainte de a merge la culcare
- 3. Evitați să lucrați sau să vizionați televizorul în dormitor
Videoclip medical: The psychology of post-traumatic stress disorder - Joelle Rabow Maletis
Fundația National Sleep recomandă să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte. A dormi în mod corespunzător și suficient, poate crește puterea memoriei și este utilă pentru combaterea îmbătrânirii creierului devreme. Cu toate acestea, conform unui studiu recent, creșterea temperaturilor pe timp de noapte ca urmare a schimbărilor climatice afectează calitatea somnului uman. Cum poate schimba clima să facă dificilă o persoană să doarmă?
Temperaturile crescute pot determina o persoană să aibă probleme în a dormi
Dacă locuiți într-un oraș mare și încercați să dormi bine într-o cameră fără ventilator sau cu aer condiționat, veți înțelege cât de dificil este să dormi bine cu un corp transpirat.
Cercetările efectuate de Nick Obradovici de la Universitatea Harvard au constatat că, pe măsură ce temperaturile globale continuă să crească în fiecare an, pot crește incidența (descrierea frecvenței noilor pacienți care suferă de o boală aflată la un moment dat într-un grup comunitar) somn insuficient sau lipsa de somn.
Deprivarea somnului este foarte importantă pentru a înțelege, deoarece somnul neadecvat poate fi asociat cu un sistem imunitar slab, disfuncție metabolică și sănătate psihologică. Acest lucru poate provoca în cele din urmă probleme cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și depresia.
Studiul a implicat 765.000 de rezidenți în Statele Unite, care au fost aleși în mod aleatoriu de către Centrul pentru Controlul Bolilor și Prevenirea riscului comportamental de supraveghere a factorilor de risc (BRFSS). Acest studiu studiază condițiile de temperatură, localizarea geografică și, de asemenea, timpul necesar obținerii unor rezultate precise.
Din datele de cercetare colectate, privarea de somn sau dificultatea de a dormi crește foarte mult în timpul verii. Aceasta se referă la temperatura care crește la căldură pe timp de noapte. Când temperatura crește pe timp de noapte, participanții la acest studiu au avut dificultăți de somn.
Cei cu venituri mici și persoanele în vârstă sunt cele mai afectate de lipsa somnului datorită schimbărilor de temperatură. Acest studiu completează studiile anterioare care au găsit o relație între temperatură și sănătatea umană. Acest studiu afirmă că temperatura ideală pentru somn este 22-23 grade Celsius.
3 lucruri pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să dormi bine
Dacă reușești să depășești temperatura în casă în felul tău, dar este încă dificil să dormi, poate ar trebui să eviți următoarele lucruri.
1. Evitați alimentele grele înainte de culcare
Alimentele grele vor face ca sistemul digestiv să funcționeze din greu. Consumul de alimente grele înainte de culcare poate face ca mâncarea să crească ușor. Evitați să mâncați alimente picante și acre înainte de a merge la culcare. În schimb, stomacul tău simte că arde și nici nu poți să dormi. Dacă vă este foame noaptea, mâncați mici mese, cum ar fi biscuiți, cereale sau lapte. Aceste gustări vă pot face să vă relaxați. Încă un lucru, limita timp de masă, care este mai bine cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.
2. Evitați cafeaua sau fumul înainte de a merge la culcare
Cafeaua conține cafeină care vă poate face dificil să dormiți. Dacă vă forțați să dormiți, vă puteți trezi de mai multe ori pe timp de noapte. Acest lucru face ca calitatea somnului să scadă și să reducă timpul de somn. Efectele nicotinei asupra țigărilor sunt aceleași.
3. Evitați să lucrați sau să vizionați televizorul în dormitor
Evitați să lucrați în pat, astfel încât mintea să se poată relaxa. Sunteți, de asemenea, încurajați să "uitați" pentru o clipă gândurile care au legătură cu munca, cu termenele limită sau cu examenele. Scoateți laptopul din pat sau puteți fi tentat să navigați în spațiul virtual și, în cele din urmă, să utilizați ora de culcare pentru a vă conecta online. Lucrul care ar trebui să fie evitat, de asemenea, este vizionarea TV în dormitor.
