cuprins:
Videoclip medical: IMPOSSIBALL 🌎 Flat Earth Documentary (2017)
Întreaga zi de lucru în birou ne cere să stau toată ziua la masă. De fapt, ședința prea lungă în fiecare zi reprezintă riscuri pentru sănătate care sunt comparabile cu fumatul pentru a declanșa diverse boli cum ar fi cancerul, diabetul de tip 2, obezitatea și bolile cardiovasculare.
Mai rău, efectele negative ale ședinței prea lungi nu pot fi inversate și nu pot fi compensate prin obiceiuri bune. Singura modalitate de a evita acest risc de sănătate este de a reduce durata de ședere pe zi și a începe să se miște în mod activ.
Cercetătorii de la Universitatea din Warwick au raportat că, pentru a anula efectele negative ale șederii prea lungi, trebuie să mergem la 11 kilometri sau să staționăm timp de șapte până la opt ore. Poate?
Plimbarea unsprezece kilometri pe zi (sau chiar 10000 de pași) pare imposibil de făcut pentru majoritatea oamenilor. Dar există mai multe modalități ușoare, astfel încât să puteți începe să vă deplasați în timp ce vă aflați în birou.
- Faceți o plimbare sau întindeți timp de cel puțin 3-4 minute în fiecare oră
- Lucrați cu mese în picioare
- Țineți întâlniri în timp ce merge
- Pranz sau cumpărați gustări după-amiaza într-un loc îndepărtat pe jos
- Cumpărați cafea la o cafenea care este la câțiva pași de birou pe jos
- Parcați mașina sau motocicleta departe de intrarea într-o clădire de birouri
- Se suprapun unele cu altele pentru a comunica între ele în birou, mai degrabă decât să sune Skype, chat sau e-mail
- Când doriți să urinați, selectați o baie de la un etaj de mai jos / deasupra biroului, urcând în sus și în jos pe scări
- Du-te în sus și în jos de la clădire pentru a ajunge la podea de birou, să ia o pauză, du-te cumpăra cafea în hol, sau să ia prânz
- Luați ascensorul sau scările rulante la 2-3 etaje de sub birou și continuați restul pe scări
- Scuturați-vă picioarele prin atingerea picioarelor sau învârtirea gleznelor în timp ce lucrați pentru a îmbunătăți circulația
- Utilizați coșul de gunoi / imprimanta / aparatul de fax / fotocopia cea mai îndepărtată de birou
- Stați în timpul întâlnirilor și prezentărilor
- Mergeți în jurul clădirii de birouri după prânz sau când ajungeți în după-amiaza
- Ridicați autobuzul cu o singură oprire înainte de oprirea abonamentului și mergeți la birou
- Faceți o plimbare în cameră atunci când sunați
- Schimbați poziția așezată sau postura cât de des posibil
- Împingeți încheieturile mâinilor, brațelor și gâtului după ore de introducere
- Faceți jumătăți scurte, salturi mici sau alternativ, mențineți echilibrul pe un picior în timp ce așteptați ca mașina de cafea să termine prepararea
- Mergeți înainte și înapoi cât mai des posibil pentru a obține apă potabilă
Nu toată lumea are timpul, energia sau ambiția de a merge la sala de sport după o zi lungă de lucru. Pentru aceia dintre voi, încercați să aplicați o serie de sfaturi utile în fiecare zi pentru a vă încuraja să deveniți mai activi în timpul muncii.
