cuprins:
- Videoclip medical: 9 Factori Care Pot Crește Glicemia
- Lucruri care pot crește colesterolul organismului
- 1. Consumați excesul de zahăr și consumul de alcool
- 2. Încetezi să mai exersezi
- 3. Evitati in schimb toate tipurile de grasime
- 4. Definiți tabuurile în mod greșit
Videoclip medical: 9 Factori Care Pot Crește Glicemia
Multe lucruri pe care nu le dați seama, de fapt, pot crește colesterolul în organism. Nu sunteți suficient doar să vă bazați pe laptele de nucă de cocos și pe alimentele grase. În loc să păstrați echilibrul colesterolului, faceți altceva care poate crește colesterolul rău în organism. Care sunt unele lucruri care pot duce la creșterea nivelului de colesterol în plus față de alimentele grase și laptele de nucă de cocos?
Lucruri care pot crește colesterolul organismului
1. Consumați excesul de zahăr și consumul de alcool
Când sunteți diagnosticat cu colesterol ridicat, vă puteți concentra doar asupra limitării consumului de alimente grase. Cu toate acestea, mulți dintre voi nu acordați atenție consumului de zahăr și alcool.
Erin D. Michos, profesor de boli de inima la Johns Hopkins Ciccarone, a spus ca caloriile asupra zaharului si a alcoolului se vor transforma in trigliceride de colesterol care pot creste colesterolul nesanatos in sange.
O modalitate de a mentine nivelul colesterolului echilibrat este reducerea consumului de zahar, bauturile dulci, alcoolul si carbohidratii rafinanti, cum ar fi pâinea, pastele si alegând boabe bogate in fibre de scadere a colesterolului.
2. Încetezi să mai exersezi
Multe lucruri care sunt neașteptate pot crește colesterolul în organism. Motivul este, nu se poate dacă vă bazați doar pe o dietă de alimente grase. Persoanele care suferă de colesterol ridicat trebuie să combine o dietă cu un exercițiu regulat.
Cercetarea publicată în iunie 2011 în jurnal inimă revizuiți datele de sănătate de la 4469 de funcționari publici din Regatul Unit. După ce au fost în vârstă de 39 și 62 de ani. Rezultatele datelor arată că în ultimii 11 ani nivelurile de LDL ale colesterolului din organism au scăzut treptat din cauza activității fizice efectuate. Pentru persoanele care suferă de colesterol, vi se recomandă să continuați să faceți exerciții zilnice pentru a echilibra nivelul de colesterol și sănătatea altor organisme.
3. Evitati in schimb toate tipurile de grasime
De fapt, nu trebuie să eviți toată grăsimea. Este adevărat că trebuie să evitați trans-grăsimile și saturația slabă în alimente. Ambele tipuri de grăsimi se găsesc în produse de cofetărie și diverse biscuiți și alte gustări.
Dar, de fapt, corpul tau are nevoie si de grasime. Greutatea corporală necesară este grăsimea mononesaturate (grasime mono-nesaturata) și grăsimi polinesaturate (grăsime poli-nesaturată). Aceste două grăsimi se găsesc în ulei de măsline, măsline, nuci precum nuci și migdale și acizi grași omega-3 în pești.
4. Definiți tabuurile în mod greșit
Este adevărat că, dacă aveți colesterol ridicat, trebuie să fiți atenți la cantitatea de grăsimi din alimente, în special în grăsimi trans și grăsimi saturate. Acest lucru indică, de asemenea, că trebuie să fii înțelept în gestionarea și cântărirea alimentației alimentelor. Dar s-ar putea să greșiți.
De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficientă proteină din alimentele pe care le consumați. De exemplu, poate crezi că ouăle conțin colesterol ridicat, astfel încât să nu mănânci ouă. Dar, de fapt, sări peste nivelul ridicat de proteine din ou. Puteți mânca un ou pe zi, dar nu este recomandat să mănânci friptură și un pahar de lapte după aceea. Încă mai puteți mânca mâncarea dorită monitorizând cantitatea de grăsime care intră în fiecare zi pe rând.
