cuprins:
- Videoclip medical: 10 Plante care Cresc Concentrarea si Puterea Mentala
- Cea mai bună alegere a alimentelor pentru sănătatea mintală
- 1. Grăsime de pește
- 2. Grâu integral
- 3. Legume verzi
- 4. Berries
- 5. Iaurt
Videoclip medical: 10 Plante care Cresc Concentrarea si Puterea Mentala
Alimentele potrivite nu numai că fac organismul să se potrivească și să evite diferite boli, dar și să afecteze sănătatea mintală. Luați exemplul de ciocolată neagră. Ciocolata neagra ramane ca o gustare sanatoasa in timpul exercitiilor, deoarece poate imbunatati performantele atletice. Pe de altă parte, se demonstrează că ciocolata reduce nivelurile cortizolului hormon de stres și reduce tensiunea arterială, ceea ce declanșează un sentiment de calm și fericire. în special alimente care sunt bune pentru sănătatea mintală?
Cea mai bună alegere a alimentelor pentru sănătatea mintală
Iată cinci dintre cele mai bune aporturi alimentare pentru sănătatea mintală pe care ar trebui să le cunoașteți:
1. Grăsime de pește
Alimentele care conțin acizi grași omega-3 mari, precum somonul, sardinele și macroule, au demonstrat că reduc simptomele schizofreniei, depresiei, sindromului ADHD și altor tulburări mintale. În plus, cineva care mănâncă în mod regulat pește poate încetini, de asemenea, declinul cognitiv al creierului care este afectat de vârstă.
Un studiu efectuat în 2005 în Jurnalul Arhivelor de Neurologie a constatat că o persoană în vârstă de 65 de ani, care a consumat de două ori pe săptămână pește timp de șase ani, a evitat scăderea cu 13% a funcției cognitive în comparație cu cei care nu au consumat în mod regulat. Acest lucru se datorează efectului acizilor omega-3 asupra producției de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina, care sunt substanțele chimice creierului responsabile pentru stările noastre.
2. Grâu integral
Carbohidrații sunt principalul combustibil al organismului constând în zahăr. Carbohidrații sunt în principal împărțiți în două tipuri, și anume: carbohidrați simpli și carbohidrați complexi. Carbohidrații simpli sunt împrăștiați cu ușurință în organism. Dar, din păcate, carbohidrații simpli pot declanșa o creștere semnificativă a nivelului zahărului din sânge.
În timp ce carbohidrații complexi iau mai mult timp pentru a distruge zahărul, dar oferă economii de energie mai mari. Bazat pe cercetare, consumul excesiv de zahăr poate crește afecțiunile mintale generale, cum ar fi anxietatea și depresia. Ei bine, cereale integrale incluse în carbohidrații complexi care, pe lângă fibrele bogate, oferă de asemenea o bună sursă de combustibil pentru creier și organism, astfel încât să poată fi asociate cu o mai bună sănătate psihologică.
3. Legume verzi
Beneficiile legumelor verzi pentru sănătate sunt fără îndoială. Aminoacizile conținute în legumele verzi sunt foarte influente în producerea hormonilor care controlează dispoziția unei persoane. Legumele verzi, cum ar fi spanacul, strugurii, verdele de muștar și broccoli, conțin acid folic ridicat, cum ar fi sfecla și lămâia. Lipsa vitaminei vitale și a altor vitamine B este asociată cu rate mai mari de depresie, oboseală și insomnie. De aceea este important să adăugați legume verzi la dieta zilnică pentru a vă ajuta să îmbunătățiți funcția creierului și sănătatea mintală globală.
4. Berries
Bomboanele intră adesea în lista de gustări de zi cu zi și de deserturi sănătoase. Într-un studiu publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentație, găsirea unui supliment în sucul albastru de boabe a ajutat nouă adulți să-și reamintească amintirile.Întrucât în raportul din 2009 în Journal of Nutrition sa menționat că boabele și căpșunile albastre au un conținut antioxidant ridicat. Fructul poate, de asemenea, reduce stresul și îmbătrânirea și poate crește captarea creierului.
5. Iaurt
Diferitele tipuri de alimente fermentate cum ar fi iaurt, kimchi, muraturi, kefir, tofu și tempeh conțin bacterii bune numite probiotice. Probioticele pot ajuta la ameliorarea depresiei din cauza conținutului unei bacterii bune numite Lactobacillus. În intestin, Lactobacillus este responsabil pentru expulzarea bacteriilor rănite care provoacă leziuni, de exemplu blocarea producerii hormonului serotonină și dopamină. Ei bine, nivelurile scăzute ale acestor doi hormoni vă pot face starea de spirit mai tristă și mai sumbră. De aceea, consumațiprobiotik regulatpoate fi un factor de reducere a simptomelor de tulburări de anxietate și de combatere a leziunilor în creier.
