cuprins:
- Videoclip medical: Top 5 retete delicioase cu dovlecei, ieftine, usor de facut si sanatoase
- Inspirație pentru rezoluția din 2018 pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită
- 1. Creșteți cantitatea de apă potabilă
- 2. mestecați încet
- 3. Mai multe scări de mers pe jos și de alpinism
- 4. Să dormi mai regulat
- 5. Reduce stresul
Videoclip medical: Top 5 retete delicioase cu dovlecei, ieftine, usor de facut si sanatoase
Ați făcut o rezoluție în 2018? Există o rezoluție pentru sănătatea dvs. în acest an? Dacă nu, să vedem următoarele recenzii pe care le puteți inspira pentru o viață mai sănătoasă în 2018 și, sperăm, așa mai departe.
Inspirație pentru rezoluția din 2018 pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită
1. Creșteți cantitatea de apă potabilă
Asigurați-vă că vă obișnuiți cu apă potabilă ca una dintre rezoluțiile din 2018. Apa este foarte importantă pentru sănătatea corpului - de la reglarea temperaturii corpului, menținerea rinichilor și intestinelor sănătoase, menținerea pielii sănătoase, pentru a vă preveni deshidratarea, constipația, uscăciunea gurii și afecțiunile renale.
Trebuie să fi auzit de multe ori sfatul care subliniază că trebuie să bem 8 pahare de apă în fiecare zi, echivalentul a 1,5 litri. Cu toate acestea, știați că această doză nu este corectă? Institutul de Medicina al Alimentatiei si Nutrition Board afirma ca femeile au de fapt nevoie de 2,6 litri de apa in fiecare zi si barbatii au nevoie de aproximativ 3,7 litri in fiecare zi.
Obișnuința de a bea mai multă apă se poate face în multe feluri. De exemplu, aduceți propria sticlă de băutură cu un design atractiv sau mâncați alimente picante care ar face să doriți să beți apă.
Obținerea aportului de lichide corporale nu este neapărat exclusiv din apă, chiar dacă este cea mai bună alegere. Dacă nu vă place prea mult apa, puteți să o ocupați prin folosirea apei infuzate (apă care are gust de bucăți de fructe și legume la mirodenii), consumând supa de pui de găină, să mănânce fructe și legume care conțin o mulțime de apă .
2. mestecați încet
Orice ați mânca va avea cu siguranță un impact asupra sănătății dumneavoastră. Dacă doriți să trăiți sănătoși, bineînțeles că trebuie să mâncați alimente bogate în nutrienți și echilibrate. Cu toate acestea, alegerea alimentelor sănătoase nu este suficientă pentru a face această rezoluție din 2018.
Sfatul parental pentru a evita consumul prea rapid se dovedește a fi foarte util pentru sănătatea ta, știi. Mâncarea rapidă a alimentelor poate crește riscul de diabet zaharat de până la de două ori mai mare decât cel care mestece încet alimentele până când este mai neted.
În general, mâncarea lentă va da un sentiment de plinătate, mai degrabă decât să mănânci grăbit. Deoarece mănâncarea prea rapidă poate face ca sistemul digestiv să nu aibă timp suficient pentru a lucra optim, în special pentru a oferi un răspuns complet după consum. Cu cât vă simțiți mai flămânzi, veți fi mai vulnerabili la căutarea impingementului cu gustări ușoare non-hrănitoare.
In plus, cercetarile realizate de Masaki Eto, MD, profesor de farmacologie si medicina la Universitatea Ohu din Japonia, au descoperit ca mancarea de mestecat prea repede a scos in evidenta corpul eliberand doar peptide glucidice asemanatoare peptidelor (GLP) -1 si YY (PYY). Ambele au un rol important în reglementarea zahărului din sânge, care este strâns legată de rezistența la insulină.
3. Mai multe scări de mers pe jos și de alpinism
Exercițiul de rutină este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou proclamate de mulți, care, din păcate, cade adesea în mijlocul drumului. Este bine să nu fiți grandioși pentru a începe o viață activă, mai ales dacă nu ați mai fost obișnuiți cu ea înainte.
Începeți să vă obișnuiți cu mersul pe jos cu cel puțin 30 de minute pe zi - cu 10 minute înainte de a lucra (de exemplu de la stație sau de la stația de autobuz până la birou), la 10 minute după masa de prânz și la 10 minute după lucru. În plus, alegerea de a urca scările mai degrabă decât liftul sau scările rulante, de asemenea, fără a realiza acest lucru poate ajuta la a face organismul dvs. de instalator.
Această mică schimbare, potrivit cardiologului John Hopkins, Chiadi E. Ndumele, MD, MD, poate menține corpul activ, chiar dacă nu vă place să faceți exerciții și să reduceți riscul bolilor cardiovasculare. Dacă vă obișnuiți cu asta, atunci planificați sporturi mai mature.
4. Să dormi mai regulat
Având un model de somn mai regulat poate crește productivitatea și sănătatea corporală. Deoarece lipsa somnului riscă riscul de obezitate, diabet zaharat, hipertensiune arterială, scade sexul, declanșează depresia, făcându-vă mai predispus la boli de inimă (inclusiv infarct miocardic și accidente vasculare cerebrale).
În mod ideal, adulții trebuie, în general, să doarmă 7-8 ore în fiecare noapte. Prin urmare, începeți prin îmbunătățirea tiparelor de somn prin principiul somnului curat numit igienă somn. Tot ce trebuie să faceți este:
- Reduceți consumul de cofeină în după-amiaza și aproape de culcare.
- Evitați fumatul aproape de culcare
- Evitați mesele mari înainte de culcare. Consumul de alimente grele, alimente grase sau prăjite, feluri de mâncare picante, fructe citrice și băuturi carbogazoase prea aproape de culcare poate duce la indigestie care te face să dormi prost.
- Limitați timpul de somn. Cel mai bine este să iei un pui de somn numai dacă e nevoie de 15-3 minute și să o faci înainte de ora 15:00.
- Păstrați-vă departe de orice este deranjant. Lampa de lumină, telefoanele mobile și poziția unei perne greșite pot perturba somnul.
- Asigurați-un dormitor un loc ideal pentru a dormi. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc care este întunecat, rece și calm. Temperatura optimă a camerei pentru somn adânc este de 20-23 ° C.
- Luați timp pentru a vă pregăti să dormiți timp de 90 de minute înainte de culcare. De exemplu, dacă știți că ar trebui să dormiți la ora 23:00, opriți orice activitate fizică care este împovărătoare la ora 9.30, sau mai repede dacă este posibil.
- Dormiți-vă și treziți-vă în același timp, puneți o alarmă pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu asta.
5. Reduce stresul
Pe lângă faptul că acordă atenție sănătății organismului, menținerea sănătății mintale este la fel de importantă ca una din rezoluțiile din 2018. Toată lumea trebuie să aibă și va experimenta stresul în viața lor. Cu toate acestea, nu lăsați să se acumuleze stresul prelungit în mintea ta. Stresul sever a fost legat de multe probleme grave, variind de la căderea părului, boala gingiilor și dinții, creșterea în greutate, declanșarea dezvoltării tulburărilor psihice, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, tulburarea bipolară.
Există diverse modalități simple pe care le puteți face pentru a gestiona stresul zilnic. Pornind de la meditație, yoga, scriind jurnale, ascultând muzică, citiți cărți, vizionați comedie pentru a vă face să râdeți liber. Fiind recunoscător și apropiindu-se de Dumnezeu, poate fi de asemenea folosit ca o modalitate de a gestiona stresul zilnic.
Amintiți-vă, nu este niciodată prea târziu pentru a începe o viață sănătoasă!
