cuprins:
- Videoclip medical: Intrebari si raspunsuri cu dr. Bogdan Barta - Episodul 6
- Sfaturi de alergare pentru persoanele care suferă de reumatism
- 1. Alegeți o cale moale
- 2. Întinderea
- 3. Combinați cu lputerea de formare
- 4. Nu vă împingeți
- 5. Nu renunta repede
Videoclip medical: Intrebari si raspunsuri cu dr. Bogdan Barta - Episodul 6
Durerea în articulație din cauza reumatismului se poate agrava de fiecare dată când vă mișcați, deci puteți decide să ratați alergatul. Dar, de fapt, Fundația pentru artrita incurajand pacientii cu artrita sa aiba planul potrivit de alergare si sa se lipeasca de ea pentru ca alergarea este cunoscuta ca fiind benefica articulatiilor. Următoarele sfaturi sunt disponibile pentru persoanele care suferă de afecțiuni reumatismale.
Sfaturi de alergare pentru persoanele care suferă de reumatism
1. Alegeți o cale moale
Sfaturile de alergare pentru primii pacienți cu afecțiune reumatoidă sunt evitarea alergării pe suprafețe de beton sau asfalt. Talpa picioarelor dvs. trebuie să atingă suprafețe moi, cum ar fi iarba, murdăria sau căile. Suprafața de beton este de aproape 10 ori mai dură decât bitumul, așadar așezarea unui picior pe el probabil nu este o idee bună. Impactul asupra genunchilor sau articulațiilor vă va agrava ușor durerea, dăunând astfel dimineața dvs. într-o frumoasă duminică.
2. Întinderea
Stretching ca un cald va fi foarte util, atat pentru pacientii cu artrita si cei care nu. Stretchingul ajută organismul să fie gata de a alerga prin activarea și încălzirea mușchilor și prin promovarea fluxului sanguin. Luând o baie fierbinte înainte de a alerga este de asemenea bun, mai ales dacă vremea este puțin mai rece - știi cât de rece și de reumatism nu sunt potrivite unul pentru celălalt.
3. Combinați cu lputerea de formare
Combinând o rutină de zi cu zi cu o pregătire de forță în sala de gimnastică, veți beneficia de mușchi și articulații. Forța musculară trebuie să fie pregătită pentru a se adapta intensității sporite a alergării. Este posibil ca articulațiile dvs. să nu poată depăși multe sesiuni de alergare dacă nu sunteți pregătiți pentru a fi pregătiți mai întâi. Deci, alternând între funcționare și sală de gimnastică, nu numai că întărește mușchii de bază, dar, de asemenea, vă reduce durerea articulară în timp.
4. Nu vă împingeți
Evitați eforturile de a menține viteza dorită. Ascultați-vă corpul și, dacă nu vă simțiți bine, nu vă forțați. Forțându-te prea departe, te vei face riscant pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru va crește, de asemenea, riscul de inflamare a mușchilor și articulațiilor.
Puteți efectua un mic test pentru a vedea dacă vă forțați sau nu. Dacă poți continua să vorbești fără să te plictisești, atunci fugi așa cum ar trebui. Dacă sunteți gâfâind să compuneți o propoziție, înseamnă că aveți lipsă de oxigen, deci este posibil să vă încețiți puțin și să vă odihniți.
5. Nu renunta repede
Faceți-vă angajamentul de a alerga chiar dacă este foarte dificil. Vor fi momente când vrei doar să te oprești și să mergi acasă cu taxiul. Cu toate acestea, renunțarea va agrava situația. Creați un program pe care să-l puteți urmări, și poate prietenii să vă motiveze. Încercați să aderați la un program care rulează corect și faceți îmbunătățiri, dacă este necesar. Sanatatea articulatiilor depinde de modul in care folositi articulatiile, asa ca exersati cu intelepciune.
Bună ziua grupului de sănătate nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
