cuprins:
- Videoclip medical: Ardeiul Iute - Ce ar trebui să știi și nu știai despre el: Prieten sau Dușman?
- De ce este important să menținem sănătatea oaselor?
- Cum sa mentinem sanatatea oaselor la varsta inaintata?
- 1. Rămâneți activ în vârstă înaintată
- 2. Aportul suficient de calciu
- 3. Suficient pentru necesarul de vitamina D.
- 4. Aportul suficient de proteine
- 5. Opriți fumatul și limitați consumul de alcool
Videoclip medical: Ardeiul Iute - Ce ar trebui să știi și nu știai despre el: Prieten sau Dușman?
Sănătatea poate scădea la vârste înaintate, inclusiv sănătatea oaselor. De aceea, la bătrânețe, mulți oameni se plâng de densitatea și puterea oaselor lor scade, astfel încât este ușor poros. Dar nu vă faceți griji, puteți face ceva pentru a menține sănătatea osoasă la bătrânețe.
De ce este important să menținem sănătatea oaselor?
Trebuie să știți, oasele se schimbă. Oasele vechi vor fi distruse și apoi oasele noi vor fi formate din nou. La o vârstă fragedă, formarea osoasă este mai rapidă decât distrugerea osoasă, astfel încât masa osoasă și densitatea osoasă cresc. Acest lucru va atinge vârsta de aproximativ 30 de ani.
Totuși, după ce această formare a osului se desfășoară mai încet, veți pierde puțin masa. Dacă stilul tău de viață nu este menținut încă de la o vârstă fragedă, atunci pierderea masei osoase poate fi chiar mai mare. Ca rezultat, oasele tale sunt ușor poroase și fragile la bătrânețe. Este posibil să aveți un os rupt deoarece o cădere poate fi mai mare dacă oasele sunt poroase și fragile la vârste înaintate.
Cum sa mentinem sanatatea oaselor la varsta inaintata?
Ti-e frica de oasele tale poroase? Calmează-te, chiar dacă acum ești bătrân, dar există și câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți întări oasele. Ce faci
1. Rămâneți activ în vârstă înaintată
Activitatea fizică este unul dintre lucrurile care afectează puterea oaselor tale. Cu cât vă implicați mai activ în diverse activități, cu atât mai multă densitate și putere a oaselor. Prin urmare, chiar dacă sunteți bătrân, încercați să rămâneți activi, astfel încât sănătatea osoasă la vârstnici să fie menținută.
Într-adevăr, uneori probleme cum ar fi durerea și rigiditatea în propriile tale te fac să experimentezi limitări pentru activități. Dar liniștea face ca și mușchii și oasele să-și piardă forța. Deci, este mai bine să continuați să faceți ce puteți. Nu trebuie să exerciți greu, doar unul ușor, de exemplu mersul pe jos sau jogging-ul.
Pentru sănătatea optimă, persoanele cu vârsta peste 65 de ani sunt sfătuite să exercite un nivel moderat de 150 de minute pe săptămână sau în jur de 20 de minute pe zi. Evitați să stați prea mult timp. Aceasta va reduce doar forța oaselor și a mușchilor și va face articulațiile mai rigide. Dacă ați stat mai mult de 20-30 minute, ar trebui să vă treziți și să mergeți.
Cum vă exercitați dacă aveți deja osteoporoză?
Osteoporoza sau pierderea osoasă de fapt nu vă împiedică să rămâneți activi. Totuși, puteți face diferite activități la un nivel de lumină. Mersul pe jos și facerea temelor pot fi sportul tău. Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți în a face munca, în special cele care implică coloana vertebrală. Evitați îndoirea și ridicarea obiectelor grele.
2. Aportul suficient de calciu
Calciul este un mineral important necesar formării osoase. Nu este surprinzător că necesarul dvs. zilnic de calciu este încă destul de ridicat la bătrânețe, ceea ce reprezintă 1000 mg. Dacă obiceiurile dvs. alimentare sunt rele, poate că această nevoie va fi dificilă pentru dumneavoastră. Pentru asta, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare în bine.
Puteți obține calciu din diferite alimente, cum ar fi lapte, brânză, iaurt, migdale, legume verzi (broccoli, pokoy, kale), pești cu oase (cum ar fi sardine, hamsie, somon) calciu.
3. Suficient pentru necesarul de vitamina D.
Vitamina D este, de asemenea, un nutrient important de care aveți nevoie suficient, deoarece vitamina D joacă un rol în ajuta organismul să absoarbă calciu. Puteți obține vitamina D de la expunerea la soare. Mergând dimineața și lăsând corpul să fie expus la soare timp de cel puțin 10-15 minute, ar putea fi un mod bun.
În plus, vitamina D poate fi obținută și din alimente, cum ar fi sardine, somon, ton, ficat, ouă și lapte. Consumul recomandat de vitamina D pe zi pentru cei de 65 de ani și peste este de 20 mcg.
4. Aportul suficient de proteine
În plus față de calciu și vitamina D, alți nutrienți care sunt importanți pentru dumneavoastră sunt suficienți, astfel încât sănătatea oaselor și a mușchilor este menținută este proteina. Consumul scăzut de proteine poate crește riscul de fractură de șold la vârste înaintate. În plus, proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru a construi și repara celulele deteriorate.
5. Opriți fumatul și limitați consumul de alcool
Fumatul și consumul de băuturi alcoolice pot reduce masa osoasă și pot crește șansele de fracturi. În plus, fumatul poate afecta, de asemenea, sănătatea dumneavoastră generală. Din acest motiv, ar trebui să încetați să fumați și să beți băuturi alcoolice pentru a menține sănătatea osoasă la vârstnici.
