cuprins:
- Videoclip medical: Cum faci Abdomen în V - Explicație + Rutină Antrenament
- Tipul corect de exerciții pentru a forma mușchii unei femei
- 1. Mersi sau fugi
- 2. Squat
- 3. Apăsați în sus
- 4. abdomene
- În afară de exerciții fizice, acordați atenție și aportului alimentar
Videoclip medical: Cum faci Abdomen în V - Explicație + Rutină Antrenament
Muschii rigizi sunt identici cu o formă puternică, sănătoasă și adecvată a corpului. Deci, visul de a avea un corp muscular nu se limitează doar la a fi deținut de Adam— dar și Eva. Cu toate acestea, femeile trebuie să muncească din greu pentru a obține corpul de vis. Deoarece corpul unei femei are în mod natural mai multă grăsime decât bărbații. În plus, rezistența fizică a femeilor este, de asemenea, sub bărbați, chiar dacă rezistența mușchilor feminini se dovedește a fi de două ori mai puternică decât sexul opus.
Femeile musculare pot fi încă strânse și lărgite. Pașii care trebuie făcuți de Eva pentru a obține mușchi puternici sunt de fapt aproape aceiași cu ceea ce ar trebui să facă bărbații. Acesta este un exercițiu regulat, de cel puțin 20-30 de minute pe zi de 3 ori pe săptămână. Următoarele sunt tipurile de exerciții care sunt potrivite pentru femeile care doresc să-și extindă mușchii.
Tipul corect de exerciții pentru a forma mușchii unei femei
Iată patru tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru a vă ajuta să construiți mușchii într-un timp scurt.
1. Mersi sau fugi
Nu este nevoie să vă deranjezi să plătiți membru într-o sală de gimnastică scumpă pentru a obține un corp muscular visător. Aveți nevoie doar de o pereche de pantofi de alergare care sunt potrivite pentru alergare sau de mers pe jos timp de 20 de minute în jurul complexului de case.
Da, exercițiul cardio este un tip de exercițiu destul de eficient pentru clădirea musculară. Majoritatea sportivilor, fie că sunt alergători, înotători sau chiar fotbaliști, fac mai multe exerciții cardio pentru a forma și menține masa musculară decât rezistența, cum ar fi împingeri sau abdomene.
Încercați să faceți o plimbare plină de viață sau să alergați cu un ritm lent timp de 15 până la 30 de minute în mod regulat, cel puțin 3 ori pe săptămână. Dacă corpul vostru a fost capabil să se adapteze, faceți timpul de antrenament de până la 5-10 minute în fiecare săptămână.
2. Squat
Squat este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă antrena corpul și miezul inferior. Dacă faceți acest exercițiu în mod regulat, puteți strânge și forma coapsele și fese.
Stați cu picioarele umărului la distanță și plasați-vă mâinile drept înainte sau în spatele capului. Apoi, poziționați-vă fesele în spate și îndoiți genunchii, ca și când veți sta jos. Uită-te drept înainte și ține-ți pieptul și întoarce-te drept. Apoi, săriți în aer și aterizați în aceeași poziție ghemuită ca înainte. Faceți acest lucru pentru un set de 15-20 de squats. Dacă sunteți familiarizați cu această mișcare, încercați să faceți o ghemuire cu o barbell în ambele mâini.
3. Apăsați în sus
Push up este cea mai frecventă mișcare pentru formarea mușchilor brațului, umărului și pieptului. Începeți cu poziția înclinată pe podea, cu mâinile ușor deschise mai larg. Dar, asigurați-vă că mâna rămâne în linie cu umărul. După aceea, ridicați corpul cu ajutorul brațelor și lăsați-vă să fie sprijinite de mâini și de baza degetelor de la picioare.
Țineți stomacul cât mai strâns posibil în câteva secunde - corpul dumneavoastră trebuie să formeze o linie dreaptă de la umăr la gleznă. Apoi, coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua, asigurându-vă că coatele sunt lipite lângă tors. Efectuați această mișcare în mod repetat la maximum 5 seturi. Cu un set format din 15 până la 20 împingeri în sus. Faceți modificări în mișcarea de împingere în fiecare săptămână, în funcție de abilitățile dvs.
4. abdomene
abdomene este un exercițiu bun pentru a forma mușchii abdominali puternici. Această mișcare este aproape similară cu cea a situației, deoarece se face într-o poziție întinsă. Dar, spre deosebire de situațiile de ședere, gama de mișcări ale abdomenului este mai îngustă, iar poziția piciorului nu coboară pe podea, ci este ridicată împreună cu corpul superior. Dacă faceți acest lucru în mod corect și regulat, această mișcare vă poate ajuta să creșteți echilibrul.
Primul pas pe care îl puteți face este să vă întindeți pe spate cu genunchii îndoiți astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade. Apoi, puneți-vă mâinile pe cap - nu vă blocați degetele sau vă împingeți capul în sus. De asemenea, puteți traversa brațele în fața pieptului. Apoi, ridicați umerii spre tavan folosind mușchii abdominali și țineți-vă câteva secunde. După aceea, reduceți lent corpul în timp ce respirați.
În afară de exerciții fizice, acordați atenție și aportului alimentar
În plus față de concentrarea energiei și a timpului pentru a construi musculare, trebuie să acordați atenție și aportului zilnic de alimente pentru a susține formarea musculară. Aportul nutrițional adecvat acționează ca un combustibil pentru celulele musculare feminine pentru a funcționa corespunzător.
Proteina este cea mai bună sursă de nutriție pentru mărirea mușchilor. Dar nu numai asta. Kcarbohidrații și grăsimile sunt de asemenea necesare pentru a susține formarea musculară optimă. Acești trei nutrienți macro sunt necesari de către mușchi pentru creșterea lor. Deci, asigurați-vă că mâncarea pe care o consumați zilnic conține o nutriție echilibrată pentru a vă accelera procesul de formare a mușchilor.
