cuprins:
- Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
- Importanța întinderii în mod regulat a mușchilor
- Trebuie să întindeți mușchii înainte de a vă exercita?
- Aveți nevoie să întindeți mușchii după exerciții?
- Pot sa-mi intind muschii in orice moment?
- Este necesar să se reziste la întindere?
Videoclip medical: Ce se intampla cu CORPUL tau CAND DORMI !!
Colegiul American de Sport afirmă că mușchii care se întind sunt alias întindereeste un lucru bun de făcut. De fapt, experții recomandă întinderea mușchilor de cel puțin 2 ori pe săptămână, timp de 60 de secunde per mișcare. De ce?
Importanța întinderii în mod regulat a mușchilor
Pe măsură ce îmbătrâniți, mușchii și articulațiile vor fi de obicei mai inflexibile. Prin întinderea sârguincioasă, acest lucru vă va ajuta să vă mișcați mai liber. Mulți experți spun că întinderea de rutină poate ajuta șoldurile și hamstrings să rămână flexibile până la vârsta înaintată.
În cazul în care postura este rău și activitățile dvs. sunt prea dense, astfel încât să vă exercitați rar, cel puțin să vă întindeți ca obișnuință pentru a vă relaxa în mod regulat mușchii. Dacă aveți o durere de spate din ședința în spatele unui birou în fiecare zi, stretching poate ajuta, de asemenea.
Trebuie să întindeți mușchii înainte de a vă exercita?
Nu e nevoie. Acest lucru nu este dovedit pentru a preveni leziuni, dureri musculare după exerciții și pentru a vă îmbunătăți performanța.
Potrivit cercetărilor, întinderea statică înainte de exercițiu poate slăbi efectiv performanța, mai ales viteza de rulare a sprintului. Cauza principală este că stretching-ul poate face ca mușchii săi să fie obosiți. Trebuie să vă încălziți înainte de a vă exercita, dar faceți-o cu o întindere dinamică, care este similar cu exercițiul pe care îl veți face, dar cu o intensitate mai mică.
Înainte de a alerga, un bun warm-up pentru a face este:
- Rulați repede
- Mergeți în timp ce vă îndoiți genunchii
- Leagă-ți picioarele
- Pas înalt sau "îmbinare loveste " (jogging încet, în timp ce picioarele vă lovi cu piciorul înapoi).
Porniți încet și creșteți intensitatea în mod regulat.
Aveți nevoie să întindeți mușchii după exerciții?
Da! Acesta este cel mai bun moment pentru întindere, în special întindere statică. Toți vor fi mai flexibili după exerciții, deoarece circulația în mușchi și articulații crește.
După ce alergi sau alergi, termină cu o plimbare mică pentru relaxare. După aceea, acoperiți prin întindere. Aceasta este cea mai bună modalitate de a pune capăt sportului.
Pot sa-mi intind muschii in orice moment?
Da. Întinderea nu este necesară numai înainte sau după exerciții regulate. Extinderea este importantă și din când în când, de exemplu când vă treziți devreme, înainte de a merge la culcare sau în timpul pauzelor de lucru.
Este necesar să se reziste la întindere?
Nu e nevoie. Întinderea musculaturii și menținerea acesteia timp de 15 până la 30 de secunde se numește întindere statică, iar întinderea în acest fel este bine să faceți, atâta timp cât nu o țineți prea mult timp pentru a provoca durere. Dar studiile spun că întinderea dinamică este la fel de eficientă și, uneori, este chiar mai bine dacă o faceți înainte de a vă exercita.
Înălțimea dinamică, cum ar fi Standing-Cat-Camel, mișcă ușor grupurile musculare prin mai multe mișcări.
Aceasta este o versiune statică a lui Standing-Cat-Camel:
- Aduceți-vă degetele în fața dumneavoastră cu palmele îndreptate înainte.
- Extindeți brațele cât mai departe, arcuind spatele și umerii înainte.
- Țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde.
- Acum îndepărtați degetele și atingeți încheietura sau degetul în spatele vostru.
- Ridicați brațele la maximum cât puteți în spatele dvs. fără a vă îndepărta mâinile, până când pieptul se deschide și umerii se întorc înapoi.
Cu orice întindere, fie statică sau dinamică, trebuie să vă simțiți întins, dar nu trebuie să simțiți durerea. Nu vă întindeți mai departe decât domeniul de mișcare de care aveți nevoie.
