7 modalități de depășire a somnului fără cafea

cuprins:

• Videoclip medical: Părul alb devine negru Permanent în 7 zile cu coji de cartofi!
  
• Ce efecte aveți atunci când beți cafea?
  
• Cum de a depăși somnolența fără a bea cafea?
  
• 1. Micul dejun
  
• 2. Snack
  
• 3. Bea apa
  
• 4. Exerciții ușoare
  
• 5. Spălați-vă fața
  
• 6. Ajustați orele de somn
  
• 7. Ascultați muzică
  

Videoclip medical: Părul alb devine negru Permanent în 7 zile cu coji de cartofi!

tendințe cafea acum a afectat marile orașe din Indonezia. Bea cafea a devenit un obicei pentru indonezienii din trecut. Indonezia în sine este una dintre cele mai mari țări producătoare de cafea din lume. Cafeaua nu se bucură numai de părinți, acum cu o tendință cafea, Cafeaua este de asemenea favorizată de adolescenți și de alți copii mici.

Există multe motive pentru a consuma cafea. Cafeaua conține cafeină care a fost făcută ca doping înainte de începerea activității, cafeaua este considerată a furniza mai multă energie. Potrivit lui Anthony L. Komaroff, MD, lector în medicină la Harvard Medical School, cafeaua găsită în două-trei cești de cafea sau în jur de 200-300 mg poate provoca mai multă energie și poate fi mai activă. Nu este greșit dacă cafeaua este considerată ca doping înainte de a începe activitățile zilnice. Cafeaua este, de asemenea, utilizată ca sursă de energie atunci când vine somnolența. Nu este neobișnuit ca studenții sau lucrătorii de birou să continue Termen limită până noaptea târziu va consuma cafea pentru a le ține treaz.

Ce efecte aveți atunci când beți cafea?

Cofeina face pe cineva dependent dacă este luat excesiv, de exemplu două până la trei pahare pe zi. Există mai multe efecte pozitive și negative atunci când consumăm cafea, acestea sunt:

• Creșteți vigilența. Când consumăm cafea, devenim mai proaspete, chiar și mai multe niveluri de creștere a vigilenței. Aceasta este ceea ce face pe cineva care consumă cafea mai ușor de anxios și furios repede.
• Reduce coordonarea motorului. Cu toate acestea, atunci când consumați cafea, crește frecvența cardiacă. Deoarece pomparea fluxului sanguin este mai rapidă, de obicei, la o anumită etapă, oamenii care beau cafea vor deveni anxios.

Ca urmare a acestei anxietate, persoanele care beau cafea vor avea tulburări de somn. Consumul de cafea excesivă poate provoca tulburări de somn sau insomnie. De obicei, doza de cafeină într-un produs de cafea va varia. Pentru cei care nu sunt obișnuiți să consume cofeina, ei vor avea de obicei tulburări de somn, chiar dacă beau doar o ceașcă de cafea. În cele din urmă, pentru cele neobișnuite, cea mai gravă parte se confruntă cu simptome de tremur, halucinații și bătăi rapide ale inimii.

Cum de a depăși somnolența fără a bea cafea?

Nu este imposibil să depășești somnolența fără a consuma cafea. Există mai multe modalități prin care puteți să evitați să fiți dependenți de cafea când beți somnolență, iată câteva modalități pe care le puteți face:

1. Micul dejun

Somnul nu vine doar noaptea, ci si dimineata. Somnolenta este, de asemenea, cauzata de oboseala, nu doar lipsa de somn. Când scăpăm micul dejun dimineața, foamea va veni mai repede, ca urmare nu avem energie și suntem mai ușor de somnolenți. Potrivit cercetătorilor britanici de la Universitatea Cardiff, sa sugerat că cineva care consumă cereale ar fi mai ușor să evite stresul. Micul dejun dovedește că performanțele fizice și mentale pot funcționa bine pe tot parcursul zilei decât cei care nu fac micul dejun. Dar ar trebui să fie remarcat în alegerea micul dejun, pentru a evita alimentele grele care conțin o mulțime de carbohidrați. Puteți încerca fructe, cereale, pâine, dacă nu sunteți obișnuiți cu aceasta, puteți reduce porția de orez pe care o veți mânca la micul dejun.

2. Snack

Luați timp pentru a gusta alimentele la fiecare trei până la patru ore, pentru a evita foamea excesivă. Când simțiți foamea excesivă, vom consuma în cele din urmă cantități mari de carbo, acest lucru poate aduce somnolență după masă. Potrivit Roberta Anding, R.D., vorbitor al American Dietetic Association (ADA), snacking-ul poate functiona pentru stabilizarea zaharului din sange. Puteți încerca ca o gustare întregul grâu, granola, fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă somnolența apare noaptea, încercați să înghițiți fructe ușor digerate, astfel încât metabolismul organismului să fie menținut.

3. Bea apa

Apa albă este legată de sânge, apoi servește pentru a da oxigen creierului. Consumul de apă suficientă pentru a ne ține corpul de somnolență. Când suntem deshidratați, inima va pompa mai greu, acest lucru provoacă oboseală mai repede. Pentru a afla dacă sunteți deshidratat sau nu, acordați atenție urinei eliberate. Dacă bem suficientă apă, urina eliberată va fi clară sau galbenă.

4. Exerciții ușoare

Exercitiile usoare pot face impulsul de adrenalina, astfel incat sa va reamintiti din nou. Trebuie doar să întindeți mușchii, întindere lumina sau sarind lent. Puteți, de asemenea, să faceți o plimbare în aer liber pentru o vreme, pentru a respira aer curat.

5. Spălați-vă fața

Spălarea feței sau a dușului poate ușura somnolența. Corpul va fi revigorat. Bazat pe descoperirea de la Jurnalul de Psihologie de Personalitate și Socialăterapia cu apă poate neutraliza starea de spirit și poate genera energie atunci când se simte copleșit.

6. Ajustați orele de somn

Setați orele de somn în fiecare zi, încercați să obțineți suficient somn în fiecare zi, în jur de 6 ore pe zi. Încetați să jucați telefonul mobil sau urmăriți televizorul cu douăzeci de minute înainte de a vă culca. Suficientul de somn va reduce oboseala. Orele de somn suficient reduc de asemenea stresul și anxietatea. Ceea ce cauzează oboseala nu este doar somnolența, ci și stresul mental, energia noastră este drenată de ceea ce credem noi.

7. Ascultați muzică

Audierea muzicii poate fi o altă alternativă pentru a evita consumul de cafea. Alege muzica care te face să te excită din nou. Pe lângă faptul că este capabil să trezească entuziasmul, muzica poate, de asemenea, să-și liniștească mintea. Bazat pe jurnal ergonomia, există cercetări care afirmă că persoana care a alergat banda de alergat ascultând muzica poate rula mai repede decât cei care nu.

CITIȚI ȘI:

• Cum poate cafeaua să vă afecteze somnul?
• Cât de multe ori aveți cafea într-o zi care este încă considerată sănătoasă?
• 5 Beneficiile cofeinei și efectele acesteia asupra sănătății