cuprins:
- Videoclip medical: Discută cu Galina: Cum te ajută apa să slăbeşti
- Orezul face grăsime?
- Eroare mănâncă fulgi de ovăz care face grăsime
- 1. Majoritatea porțiunilor
- 2. Folosiți topping-uri nesănătoase
- 3. Mănâncă făină de ovaz pregătită
- 4. Prea multe ingrediente suplimentare
Videoclip medical: Discută cu Galina: Cum te ajută apa să slăbeşti
Este posibil să fi auzit de tendința de a mânca fulgi de ovăz pentru a pierde în greutate. Ovăzul sau fulgi de ovăz pot fi un substitut pentru alimentele de bază cum ar fi orezul sau cartofii. Cu toate acestea, unii oameni cântăresc, de fapt, după ce mănâncă în mod regulat ovaz. Înseamnă că o dietă cu fulgi de ovăz este mai puțin eficace? Stai puțin. Pentru a răspunde la puzzle dacă făina de ovaz face grăsime, ia în considerare următoarea explicație.
Orezul face grăsime?
Înainte de a răspunde dacă făina de ovăz produce grăsime, trebuie să înțelegeți mai întâi ce este făina de ovăz. Făina de ovăz este făcută din grâu întreg, bogat în fibre și fără grăsimi saturate. O serie de studii au demonstrat că consumul de alimente bogate în fibre și de grăsimi saturate minim este eficient pentru a preveni supraponderabilitatea. Prin urmare, fulgi de ovăz este o alegere bună pentru cei dintre voi care sunt pe o dietă.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că mănâncă fulgi de ovăz poate reduce greutatea dvs. instantaneu. Un studiu din jurnalul Fiziologie și comportament din 2010 a arătat că fulgi de ovăz vă pot face într-adevăr mai grași. Potrivit psihologului consumatorului de la Universitatea Cornell, care a inițiat studiul, doctorul Brian Wansink nu este de fapt propriul său fulgi de ovăz care face grăsime. Dar cum consumi fulgi de ovăz în fiecare zi. Dacă aveți o strategie greșită, bineînțeles că puteți câștiga greutate.
Eroare mănâncă fulgi de ovăz care face grăsime
Deși există cei care, de fapt, cântăresc în greutate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de fulgi de ovăz pentru dietă. Atâta timp cât nu faci următoarele greșeli, micul dejun de fulgi de ovăz nu te va face să câștigi greutate.
1. Majoritatea porțiunilor
În acest timp, puteți mânca mai multă fulgi de ovăz cu prea multă porție. Fructul de ovăz uscat în castron dvs. arată puțin și nu te face plin. Chiar și atunci când este gătit sau preparat, fulgi de ovăz se va extinde și textura este foarte densă.
Potrivit unui nutritionist clinic din Statele Unite, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., trucul este de a mânca cu un bol mic. În acest fel, nu veți turna prea mult grâu uscat și castronul va arăta mai plin. Acest lucru poate păcăli creierul ca și cum ați mâncat suficient.
2. Folosiți topping-uri nesănătoase
Grâul întreg este sănătos, dar dacă mâncați cu toppinguri nesănătoase, efectul asupra organismului nu va fi resimțit. De exemplu, dacă utilizați unt de arahide de ciocolată cu conținut ridicat de zahăr sau mâncăruri prajite, cum ar fi nugget-uri sau carne de vită corned.
Amintiți-vă, acest lucru nu înseamnă că pentru că deja mâncați fulgi de ovăz înseamnă că puteți mânca fără griji. Alegeți toppingurile care vă susțin dieta, cum ar fi ouăle bogate în proteine sau fructe proaspete. Dacă doriți să adăugați anumite arome, puteți folosi mierea cu zahăr sau scorțișoară.
3. Mănâncă făină de ovaz pregătită
Făina de ovaz gata de consum (instant) este mai ușor de făcut, mai ales dimineața. Tocmai ai făcut-o cu apă fierbinte. Cu toate acestea, nivelurile rapide de zahăr din ovaz sunt mult mai mari decât fulgi de ovăz, care trebuie fierte sau fierte mai întâi. Cu cât este mai mare conținutul de zahăr, organismul va stoca mai multe rezerve de grăsimi decât ceea ce este ars în energie. Cu siguranță acest lucru vă poate face să câștigați în greutate.
4. Prea multe ingrediente suplimentare
Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați fulgi de ovăz sau nu vă place gustul fără gust, puteți adăuga ingrediente cum ar fi lapte, zahăr, pudră de cacao (ciocolată) sau sare. De fapt, fără să realizați adăugarea unei varietăți de ingrediente, puteți crește semnificativ conținutul de grăsimi.
În schimb, gătiți fulgii de ovăz cu apă. De-a lungul timpului, vă veți obișnui cu gustul și textura, astfel încât să nu aveți nevoie să primiți alte tipuri. De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji dacă făina de ovaz produce grăsime.
