cuprins:
- Videoclip medical: Spatiul Cosmic | 5 Chestii Interesante
- Care este platoul?
- Cauza platoului
- Cum să depășească perioada de platou, astfel încât să poți pierde în continuare greutate
- Relaxați-vă corpul și mențineți aportul de calorii
- Modificați suma și stilul sportului
Videoclip medical: Spatiul Cosmic | 5 Chestii Interesante
Numărul de greutate a scăzut mult, dar brusc devine greu blocat și greu să coborâți din nou? Într-adevăr, speranța de a avea o greutate echilibrată prin dietă și exercițiu nu trebuie să dispară neapărat. Poate că aveți un platou. Care este vârsta de plethora și cum să-l treceți?
Care este platoul?
Plateu este o condiție în care nu pierdeți din greutate din nou într-o anumită perioadă de timp, chiar dacă deja mâncați alimente sănătoase și exerciții fizice.
De fapt, acest lucru este normal. Mulți oameni care sunt pe o dietă sau încearcă să piardă în greutate experiență acest lucru. Chiar dacă am încercat din greu cu cât mai multă dietă sau exercițiu posibil, există încă o mulțime de frustrare în acest platou.
Cauza platoului
A fost un sentiment fericit cand primele cateva saptamani de dieta si exercitii fizice, numarul de greutate corporala a inceput sa arate scazut. Acest lucru poate fi cauzat de reducerea caloriilor folosite pentru a obține energia necesară. Apoi, organismul secreta glicogenul, un tip de carbohidrati stocat in muschii corpului si ficat pentru a fi ars in energie.
Unele dintre aceste glicogen sunt de asemenea făcute din apă din organism. Deci, nu rareori, organismul va experimenta pierderea în greutate, care reduce în cea mai mare parte apa corpului, dar, din păcate, acest lucru este temporar.
În plus, în această perioadă veți pierde masa musculară și grăsime. Musculatura servește pentru a ajuta la menținerea nivelului de ardere a caloriilor (metabolism). Deci, atunci când pierdeți în greutate, metabolismul dvs. încetinește, de asemenea. Metabolismul dvs. mai lent va incetini pierderea in greutate, chiar daca consumati acelasi numar de calorii pentru a va ajuta sa slabiti.
Pentru a trece această perioadă de plăcuțe, trebuie să vă măriți activitatea fizică sau să reduceți caloriile pe care le consumați. Folosirea aceluiași exercițiu sau a unei diete înainte de această placă poate fi utilă pentru reducerea greutății, dar nu va produce o pierdere în greutate.
Cum să depășească perioada de platou, astfel încât să poți pierde în continuare greutate
Relaxați-vă corpul și mențineți aportul de calorii
Majoritatea oamenilor cred că, cu cât mai multă dietă și exercițiu, cu atât va fi mai ușor să piardă în greutate. Ce este mai mult pentru persoanele care merg pe o dieta si doresc sa construiasca muschii corpului. Cu toate acestea, faptul că mușchii se dezvoltă atunci când vă odihniți.
Luați 3-7 zile pentru a vă odihni după ce vă antrenați greu timp de 8 până la 10 săptămânireîmprospăta corpul tău înapoi. Nu uitați să mențineți aportul caloric al alimentelor și nu excesiv.
Modificați suma și stilul sportului
Pentru a trece această perioadă de platou, trebuie să vă mențineți corpul adaptându-vă la fiecare plan de dietă și exercițiu. De exemplu, atunci când vă aflați pe o dietă și faceți greutăți sportive pentru a pierde în greutate și a construi muschi, puteți schimba numărul de repetari în funcție de tipul și nivelul practicii. Pentru simplitate, dacă sunteți obișnuiți să faceți 4 seturi de 10 repetări, schimbați, de exemplu, prin 4 seturi de 12 repetări sau 3 seturi de 8 repetări.
Unul dintre motivele pentru care pierdeți în greutate este că corpul dvs. este familiarizat cu tipurile de exerciții care sunt efectuate în mod obișnuit. De aceea, trebuie să fii mai creativ în a face seturi sau tipuri de mișcări care sunt noi pentru modelul de antrenament pentru a evita plictiseala în mușchi și corp. De exemplu, dacă sunteți obișnuit să faceți acest lucru împinge ups, Puteți să o înlocuiți înapoi sau trageți în sus.
