cuprins:
- Videoclip medical: Foloseste planta asta o data pe zi, 20 de zile consecutive, si scapa pentru totdeauna de burta
- Sfaturi utile pentru prevenirea astmului în timpul exercițiilor fizice
- 1. Controlează bine astmul
- 2. Acoperiți gura și nasul în timpul exercițiilor pe vreme rece
- 3. Nu uitați să vă încălziți mai întâi
- 4. Selectați tipul de exercițiu corespunzător
- 5. Obișnuiți-vă să respirați prin nas în timpul exercițiilor
- 6. Pregătiți-vă preparatele în prealabil
- Nu pot rula distante lungi sau concurez la baschet sau la fotbal?
Videoclip medical: Foloseste planta asta o data pe zi, 20 de zile consecutive, si scapa pentru totdeauna de burta
Nu numai praf sau alergii la ceva, atacurile de astm pot apărea din cauza exercițiilor fizice. Da, astmul în timpul exercițiilor fizice apare adesea și este neașteptat. Chiar și așa, exercițiul fizic poate fi unul dintre tratamentele alternative pentru persoanele cu astm, pentru a reduce simptomele.
Chiar și un studiu publicat în European Respiratory Journal, dovedește că exercițiile fizice regulate timp de 12 săptămâni pot face simptomele astmului mai controlate.
Desigur, atacurile de astm atunci când exercițiile fizice pot fi prevenite oricum. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni astmul în timpul exercițiilor fizice. Vino urmăriți, astfel că exercițiul este calm și corpul tău este în formă.
Sfaturi utile pentru prevenirea astmului în timpul exercițiilor fizice
1. Controlează bine astmul
Poate știți deja dacă astmul este o boală recurentă care nu poate fi vindecată. Chiar și așa, puteți preveni repetarea astmului. Deci, pentru a evita un atac de astm în timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că boala este bine controlată.
Luați controlul asupra astmului pe care îl aveți prin administrarea regulată a medicamentelor recomandate. Rețineți că unele medicamente sunt recomandate să fie luate în mod regulat.
Ei bine, modul de a preveni astmul în timp ce alte sporturi este de a evita declanșatoare diferite. Da, din praf, aer rece, fum de țigară, la poluarea aerului.
În loc să faci sporturi în aer liber care sunt reci, prăfuite și pline de poluare, poți să-ți exerciți în interior. Nu uitați să vă asigurați că încăperea pe care o utilizați pentru sport este curată de praf și că aerul este destul de curat.
2. Acoperiți gura și nasul în timpul exercițiilor pe vreme rece
Amintiți-vă că astmul poate reapărea dacă respirați aerul rece și uscat. Închiderea gurii și a nasului va împiedica intrarea în aer a aerului rece.
Puteți utiliza o eșarfă sau o mască. Acest truc va mentine aerul din jurul gurii si nasului cald si umed.
3. Nu uitați să vă încălziți mai întâi
Mulți subestimează încălzirea înaintea exercițiilor. Deși încălzirea este menită să facă corpul gata și să nu fie surprins în timpul exercitării. Acest lucru este important pentru oricine, inclusiv pentru cei care au astm bronsic.
Deoarece încălzirea este o modalitate de prevenire a astmului în timpul exercițiilor fizice. Pornind încet din drum, continuați cu jogging timp de 30 de secunde și odihniți 60 de secunde. Puteți face acest lucru de 2-3 ori.
Încălzirea înainte de antrenament se poate face timp de 5-10 minute, în funcție de starea fiecărui corp.
4. Selectați tipul de exercițiu corespunzător
Pentru ca astmul să nu se repete în timpul exercițiilor fizice, alegeți tipul corect de exercițiu, ceea ce nu vă face să vă respirați.
Unele sporturi vă fac să respirați mai repede decât alte sporturi, de exemplu distanța de alergare, baschet și fotbal. Cu cat respiratia este mai rapida, cu atat sunt mai mari sansele de recadere a astmului.
Între timp, sportul este sigur pentru tine sprint, baseball, volei, lifting, wrestling, golf, volei și yoga. Acest tip de exercițiu este de scurtă durată, astfel încât să nu aveți nevoie să vă respirați prea des și să vă ofer o șansă de a vă prinde respirația.
5. Obișnuiți-vă să respirați prin nas în timpul exercițiilor
În general, atunci când se exercită, oamenii de multe ori respira prin gura lor. Într-adevăr, respirația în gură va atrage mai multă cantitate de aer decât respirați prin nas.
Dar spre deosebire de nas, gura nu are fire de păr și cavități sinusale, cum ar fi nasul, care ajută la încălzirea și hidratarea aerului care intră.
Obișnând să vă respirați prin nas, veți menține aerul inhalat cald și umed, pentru a evita astmul.
6. Pregătiți-vă preparatele în prealabil
Deși puteți preveni astmul în timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă pregătiți în continuare un nebulizator și un inhalator atunci când vă exerciți. Dacă vă este frică să începeți să faceți exerciții fizice din cauza astmului dumneavoastră, este mai bine să consultați și să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
Nu pot rula distante lungi sau concurez la baschet sau la fotbal?
Când conduci un maraton, baschet sau fotbal este sportul tău preferat, dar ai astm, nu te descuraja! Puteți continua să faceți acest sport în condiții de siguranță.
Puteți preveni astmul prin utilizarea unor medicamente, cum ar fi cu acțiune rapidă beta-2-agonist (SABA) corticosteroizi inhalatori cu doză mică, cu acțiune lungă beta-2-agonist (PROFIT) și doze mai mari de corticosteroizi inhalatori.
Unele dintre aceste medicamente aparțin clasei de medicamente care sunt autorizate să fie utilizate în competiție (nu sunt considerate doping).
Dar există și medicamente pe care trebuie să le raportați organismului anti-doping când este folosit atunci când concurează. Consultați-vă medicul cu privire la doza și utilizarea potrivită.
