cuprins:
- Tipuri de alimente care ar trebui consumate în zori
- Carbohidrați complexi
- Proteină
- Legume și fructe
- Meniu Sahur pe o dieta in timpul postului
Sahur este un moment care nu ar trebui să fie trecut cu vederea în timpul lunii postului. Acesta este un moment important în care vă puteți alimenta energia pentru o utilizare ulterioară. Mai ales atunci când vă alimentația în luna de repaus, sahur vă poate ajuta să vă controlați apetitul atunci când rupe rapid ajunge. Ce meniu Sahur ar trebui să fie disponibil pe o dietă?
Tipuri de alimente care ar trebui consumate în zori
Asigurați-vă că mâncarea pe care o consumați este suficientă pentru a vă furniza energie pentru a vă deplasa în timpul mesei. În zori, ar trebui să luați în considerare tipul de alimente pe care o consumați. De asemenea, atenție la porțiunea de masă în zori. Acest lucru este important pentru cei dintre voi care doresc să piardă în greutate în timpul postului. Supraalimentarea în timpul zorilor poate contribui la excesul de calorii din organism.
Alimentele care ar trebui consumate în zori sunt:
Carbohidrați complexi
Este important pentru aceia dintre voi care doresc să piardă în greutate în timpul postului de a consuma tipul de carbohidrați complexi în zori. Carbohidrații complexi conțin fibre bogate, care vă pot menține pe deplin mai îndelungat și pot oferi și mai multă energie. Deci, nu vă simțiți foame excesiv când rupeți repede. Fiber vă poate ajuta să piardă în greutate.
Exemple de surse alimentare de carbohidrați complexi sunt orezul brun, pâinea integrală de grâu, pastele întregi de grâu, ovăzul, quinoa, cartofii și pielea și altele. Puteți consuma acest aliment la fel de mult ca o porție în zori sau echivalentul a 100 de grame de orez brun.
proteină
Proteina vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deci trebuie să mâncați alimente cu proteine în zori. În plus, organismul are, de asemenea, nevoie de proteine pentru a înlocui sau a repara celulele deteriorate ale corpului și pentru a stimula sistemul imunitar.
Dacă doriți să scăpați în greutate, alegeți surse alimentare de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește, carne macră, pui fără pui și ouă. Puteți, de asemenea, să mâncați surse alimentare de proteine vegetale, cum ar fi tofu, tempeh, fasole, fasole verde, soia și altele.
Cheia este metoda de gătit pe care o folosiți. Alegeți metoda de gătit prin fierbere, abur și coacere, mai degrabă decât prin prăjire. Prăjirea hranei va crește numai conținutul de grăsimi și calorii al mâncării, chiar dacă are un gust mai delicios. Puteți mânca 1-2 din aceste surse de proteine în zori.
Legume și fructe
Aceasta este o masă obligatorie pentru cei dintre voi care doresc să piardă în greutate în timpul postului. Legumele și fructele conțin o mulțime de fibre și, de asemenea, diferite vitamine și minerale care sunt necesare organismului. Desigur, acest aport este foarte necesar, atâta timp cât vă repede. Cel puțin, legumele și fructele pe care ar trebui să le consumați în zori sunt de 2-3 porții.
Meniu Sahur pe o dieta in timpul postului
În zori, cel puțin suficiente calorii necesită până la 500-600 de calorii. Câteva exemple de meniuri Sahur cu aceste valori calorice sunt:
Meniu 1 : carne de pui la gratar; ou batut; pepes știu; spanac, broccoli și porumb aburit; salată de fructe
Meniu 2 : cartofi fierti cu pielea; carne de vită; carne de porumb și porumb; supă de fructe
Meniu 3 : fulgi de ovăz; carne tocată; fasole roșie; ou amestecat cu spanac rosu prăjit; banane și mere
Meniu 4 : orez brun; carne de pui fiarta; bacem tofu și tempeh; conținut de legume limitate de morcovi oyong, varză, porumb, roșii; pepene verde
Meniu 5 : pâine de grâu umplută cu șuncă, ouă, salată, morcovi și castraveți; salată de fructe cu iaurt grecesc
