cuprins:
- Videoclip medical: Alimentatia unei zile din PERIOADA DE INGRASARE #01
- De ce trebuie să numărați calorii alimentare?
- Ce trebuie să faceți și evitați în calculul caloriilor alimentare
Videoclip medical: Alimentatia unei zile din PERIOADA DE INGRASARE #01
Ați auzit vreodată de o metodă de dietă care vă cere să calculați caloriile tuturor alimentelor pe care le consumați? Da, numărarea caloriilor alimentare se spune că vă ajută pe cei care sunt pe o dietă strictă. Dar, știi cum să calculezi calorii corecte pentru alimentație, astfel încât dieta să reușească rapid și să atingă ținta dorită?
De ce trebuie să numărați calorii alimentare?
Într-adevăr, cheia principală pentru orice tip de dietă este dispunerea porțiilor, orarele și tipurile de alimente care urmează să fie consumate și exerciții regulate. Toate aceste lucruri sunt cele mai de bază lucruri pentru a obține greutatea corporală ideală. Dar există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a obține o dietă rapidă, de exemplu, prin calcularea caloriilor alimentelor pe care le consumați.
De fapt, această metodă este aceeași ca și cum ați face un jurnal de alimente în fiecare zi. Da, scopul calculării acestor calorii alimentare este de a vă crește gradul de conștientizare a ceea ce mâncați. Prin cunoașterea tuturor caloriilor din alimentele pe care le consumați, puteți fi mai atenți în alegerea alimentelor pentru a mânca.
Ce trebuie să faceți și evitați în calculul caloriilor alimentare
Există o serie de lucruri pe care trebuie să le cunoașteți, dacă doriți să utilizați această metodă pentru ca dieta să funcționeze rapid. Pentru că, greșit, puteți câștiga greutate. Bineînțeles că nu vrei să se întâmple asta? Următoarele lucruri trebuie să fie luate în considerare atunci când se calculează calorii alimentare.
- Nu te baza doar pe memorie. Poate crezi că memoria ta este puternică și îți amintești cât de multe calorii mâncarea a fost consumată înainte. Dar, ar trebui să aveți o înregistrare specială pentru asta.
- Utilizați un dispozitiv de înregistrare a caloriilor. Nu aveți nevoie de un instrument sofisticat doar pentru a vă înregistra calorii, tot ce aveți nevoie este un mic notebook și papetărie pe care le puteți transporta oriunde, făcându-vă mai ușor să numărați și să înregistrați calorii.
- Nu utilizați doar dimensiunea "despre". Excesul de aport caloric poate fi derivat din estimările dvs. care întotdeauna pierd. Multe alimente pe care le prețuiești de fapt câteva calorii pentru că nu folosiți porțiunea originală. Calculați porțiunile care utilizează dimensiunea gospodăriei pentru a vă ușura, de exemplu, linguri, lingurițe, prăjituri de orez, un pahar de fructe de stele și așa mai departe.
Utilizați scale de hrană. Dacă doriți să fiți mai exacți, puteți utiliza cântare pentru a număra calorii. Deci, înainte de a mânca un aliment, cântărește alimentele astfel încât să poată fi ușor transformat în calorii și alți nutrienți. Puteți utiliza instrumentele de conversie online pentru a afla calorii din alimentele dvs.
- Nu uitați să numărați și caloriile de gustări. Adesea uitați că mâncați o masă mică și acest lucru poate duce la eșecul dietei. Chiar dacă gustați într-o cantitate mică, dar încă mai conțin calorii în ea. De asemenea, puteți vedea informații privind valoarea nutrițională din pachetul de gustări pe care îl mâncați, astfel încât să nu trebuie să vă deranjez să îl recalculați.
- Faceți-i un obicei să luați imediat notele după ce ați luat o masă. Nu vă abțineți la înregistrarea caloriilor alimentare pe care le veți mânca sau le-ați mâncat. Prin urmare, luați un mic notebook peste tot sau notați-l gadget Mai întâi.
De fapt, nu contează dacă numărați calorii folosind metode manuale cu hârtie și papetărie sau folosiți gadget. Cel mai important lucru este să fii consecvent în calculul caloriilor pe care le consumi, indiferent de ce este. Apoi, veți obține rapid greutatea corporală ideală.
