cuprins:
- Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
- Diverse modalități de a trata sindromul picioarelor neliniștite (sindromul picioarelor neliniștite)
- 1. Înmuiere
- 2. Ridicați-vă și mutați-vă
- 3. Piciorul se întinde
- 4. Verificați și verificați medicamentele pe care le utilizați în prezent
- 5. Exercițiu mai activ
- 6. Limitați consumul de cofeină și băuturi alcoolice
- 7. Urmați o dietă sănătoasă
- 8. Îmbunătățiți obiceiurile de somn
Videoclip medical: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed
Dacă sunteți unul dintre oamenii care îi place să vă scuture picioarele în timpul somnului sau odihnei, s-ar putea să aveți ceea ce se numește sindrom picior neliniștit sausindromul picioarelor nelinistite aka boala Willis-Ekbom. Acest obicei de chin sau ștampilarea este efortul inconștient al organismului de a ușura senzația de furnicături, gâlhâire, arsură, mâncărime sau chiar disconfort la picioare (în special la viței și coapse) din cauza tulburărilor sistemului nervos. Această tulburare nu pune în pericol sănătatea, dar poate interfera cu somnul și odihna, astfel încât să vă simțiți și mai obosiți. Verificați acest articol pentru a afla diferite modalități de tratare a sindromului piciorului neliniștit.
Diverse modalități de a trata sindromul picioarelor neliniștite (sindromul picioarelor neliniștite)
1. Înmuiere
Senzația de furnicături în picioare, pe care o simți în mod normal, poate fi cauzată de prinderea nervilor piciorului. În același timp, presiunea primită de către picior va stoarce, de asemenea, vasele de sânge care susțin lucrarea bazinului nervos.
Dr. Jessica Vensel Rundo de la Centrul de tulburări de somn din Clinica Clevelandsugereaza baie in apa calduta inainte de pat ca o modalitate de a trata sindromul picioarelor nelinistite. Deoarece temperaturile calde pot dilata vasele de sânge ale organismului, inima poate furniza mai mult flux sanguin la nivelul picioarelor pentru a ușura senzația de amorțeală și furnicături.
Pe lângă baie, puteți aplica și comprese calde sau reci pentru a relaxa mușchii tensionați cauzați de sindrom.
2. Ridicați-vă și mutați-vă
Tăcerea va agrava simptomele de amorțeală și furnicături. De fapt, senzația de furnicături poate fi depășită mai repede prin ridicarea presiunii din părțile afectate ale corpului.
Deci, atunci când dorința de a vă scutura picioarele începe să se apropie, ridicați-vă imediat și mutați-vă scurt pentru a permite revenirea la normal a alimentării cu sânge, eliminând astfel senzația de amorțeală și furnicături dificilă pentru dumneavoastră.
Dacă vă aflați într-un zbor lung sau într-un cinematograf, alegeți un scaun aflat pe marginea culoarului, pentru a vă facilita întinderea.
3. Piciorul se întinde
Înainte de a merge la culcare, flexați sau trageți gleznele pentru a întinde mușchii vițelului. Practicarea yoga sau pilates poate ajuta, de asemenea, dacă este făcută înainte de culcare.
4. Verificați și verificați medicamentele pe care le utilizați în prezent
Unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, metamina, medicamentele antipsihotice, medicamentele alergice și răcelile, până când medicamentele pentru greață pot afecta, de asemenea, apariția tulburărilor picioare neliniștite. Deci, verificați întotdeauna și verificați toate medicamentele pe care le utilizați. Consultați-vă medicul despre posibilitatea schimbării tipului de medicament sau reducerea dozei ca modalitate de tratare a sindromului piciorului neliniștit.
5. Exercițiu mai activ
Exercițiul diligent aduce multe beneficii care nu trebuie neapărat îndoielnice. Dar dacă sunteți în pericol sau aveți sindrom de picior neliniștit, nu intensificați brusc intensitatea exercițiilor fizice sau schimbați brusc rutina / tipul de exercițiu (de exemplu, de la antrenamentele de maraton imediat schimbate). Acest lucru vă poate agrava situația sau poate deveni vulnerabil la recădere.
Este mai bine să stabiliți un program, durata, cantitatea, tipul și intensitatea exercițiului, care este aproape aceeași în fiecare zi.
6. Limitați consumul de cofeină și băuturi alcoolice
Cofeina și / sau consumul de alcool în doze mari înainte de a merge la culcare pot agrava / declanșa simptomele sindromului picioarelor neliniștite în timpul somnului. articolul, aceste două substanțe sunt stimulente care stimulează activitatea creierului și nervii devin mai activi. Așadar, limitați aportul în limite rezonabile sau cel mai bine este să îl evitați cu totul.
7. Urmați o dietă sănătoasă
Un alt mod de a trata sindromul picioarelor nelinistite este sa va asigurati ca mancati sanatos. Unii oameni care au acest sindrom sunt cunoscuți ca având deficit de fier și magneziu. Deci, încercați să satisfaceți nevoile acestor două minerale în fiecare zi cu o dietă sănătoasă. Dacă este necesar, puteți, de asemenea, să luați suplimente, dar consultați-vă mai întâi medicul!
8. Îmbunătățiți obiceiurile de somn
Având un model de somn sănătos vă poate face să dormiți mai bine și să aveți libertatea de a distrage atenția. Iată o modalitate ușoară de a începe:
- Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte.
- Treziți-vă în același timp în fiecare zi.
- Finalizați mâncarea și alte activități fizice cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare, astfel încât să aveți suficient timp pentru digerare.
- Păstrați-vă dormitorul rece, întuneric și confortabil să doarmă.
- Nu jucați, nu depozitați și nu puneți obiecte electronice în dormitor.
