cuprins:
- Videoclip medical: Virilitatea si Testosteronul Masculin Remedii Naturale
- De ce oamenii trebuie să doarmă?
- Cum poate insomnia să declanșeze sinuciderea?
- Sfaturi pentru evitarea insomniei
Videoclip medical: Virilitatea si Testosteronul Masculin Remedii Naturale
Numărul de activități care trebuie să fie trăit poate face timpul tău de somn perturbat. Ca urmare, lipsa de somn poate afecta productivitatea dvs. a doua zi; deoarece lipsa de somn vă poate face ușor de somnolență, obosiți repede sau aveți dificultăți de concentrare. De fapt, dacă este lăsat necontrolat, lipsa somnului nu poate afecta numai sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală.
Cercetarea publicată în Jurnalul Clinic de Psihiatrie menționează că există o legătură între problemele de somn și o creștere a gândurilor suicidare. Această problemă de somn este unul dintre factorii care declanșează apariția sinuciderii în plus față de factorii de depresie, consumul de alcool sau droguri.
De ce oamenii trebuie să doarmă?
Somnul nu se datorează numai oboselii, ci și datorită obiceiurilor și stilului de viață. De asemenea, somnul nu este doar o activitate de închidere a ochilor, ci este timpul ca corpul să se odihnească și să facă multe procese, cum ar fi procesarea, restaurarea și întărirea amintirilor.
Când primiți informații, într-o stare de veghe, informațiile vor intra în creier și vor fi stocate în memorie pe termen scurt. Dar când dormi, bucățile de informații vor fi transferate de la memoria pe termen scurt la o memorie mai puternică pe termen lung. Acest proces este cunoscut ca "consolidare". Cercetătorii au descoperit chiar că, după ce dormiți, aveți tendința de a stoca informații și de a face mai bine procesul de memorare a amintirilor.
Cum poate insomnia să declanșeze sinuciderea?
Studiile anterioare au descoperit că insomniacii sunt de două ori mai susceptibili de a se sinucide în comparație cu persoanele care nu au dificultăți de somn. Un studiu efectuat la adolescenți în 2011 a constatat, de asemenea, că cei care au avut probleme de somn la vârsta de 12 până la 14 ani au fost de două ori mai susceptibili de a avea gânduri suicidare în perioada de adolescență.
Insomnia face adesea o persoană să simtă că nu găsește calm nici măcar noaptea, când ar putea să se odihnească calm. În cele din urmă, insomnia sau tulburările de somn devin una din cauzele depresiei.
De fapt, insomnia poate, de asemenea, agrava depresia, deoarece acești oameni se simt incapabili să găsească o cale de a se recupera de la insomnie. Ca urmare, ei au devenit disperați și au simțit că viața lor a fost haotică, deoarece au continuat să experimenteze insomnia de la o noapte la alta noapte. Deci, persoanele care suferă de insomnie sau de alte tulburări de somn tind să experimenteze depresia care poate duce la gânduri suicidare.
Sfaturi pentru evitarea insomniei
Dacă aveți insomnie, iată câteva sfaturi pentru a bate insomnia citată de WebMD:
- Așteptați și vă treziți în același timp în fiecare zi.
- Reduceți fumatul, consumați alcool și cofeină.
- Nu țineți prea mult pui de somn, deoarece poate afecta somnul nocturn.
- Exercițiu în mod regulat.
- Limitați activitățile pe pat, inclusiv jucând telefoane mobile pe pat.
- Nu mâncați și nu beți aproape de culcare.
- Asigurați-vă confortabil mediul de dormit, inclusiv temperatura, iluminatul și zgomotul.
- Oferiți-i un timp înainte de culcare pentru a vă gândi la lucrurile despre care vă faceți griji, ceea ce poate interfera cu somnul.
- Reduceți stresul.
- Luați în considerare participarea la terapia cognitivă. Terapia cognitivă poate ajuta unii oameni cu insomnie să identifice și să corecteze gândurile și credințele necorespunzătoare care pot provoca insomnie.
Dar dacă aceste lucruri nu ajută la reducerea insomniei, atunci trebuie să consultați imediat un medic pentru a obține tratamentul potrivit. Pentru că, dacă nu, insomnia sau tulburările de somn vă pot face să vă deprimați și să conduceți la gânduri de sinucidere.
