cuprins:
- Videoclip medical: Trebuie sa slabesti ? Afla greutatea ta ideala. Rapid si usor
- Pericolul de grăsime din stomac
- Care este rezultatul prea multor grăsimi din stomac?
- Cum aflați dacă excesul de grăsime din stomac?
- Grasimea viscerală există, de asemenea, în corpul oamenilor subțiri
- Cum sa scapi de grasimile buricului?
- 1. Sport
- 2. Dieta
- 3. A dormi destul
- 4. Stresul
Videoclip medical: Trebuie sa slabesti ? Afla greutatea ta ideala. Rapid si usor
Grăsimile sau persoanele subțiri trebuie să aibă grăsime în stomac, chiar și persoanele ale căror stomacuri sunt plate. Acest lucru este normal, dar există multe lucruri de știut despre grăsimile abdominale.
Pericolul de grăsime din stomac
Grăsimea este, în general, chiar sub piele. Alte grăsimi sunt mai adânci, în jurul inimii, plămânilor, ficatului și a altor organe. Această grăsime adâncă se numește și grăsime viscerala, care ar putea fi o mare problemă, chiar și pentru persoanele subțiri.
Care este rezultatul prea multor grăsimi din stomac?
Grăsimea abdominală este un exemplu de grăsime viscerala, care este necesar organismului. Această grăsime oferă o pernă pentru organele importante din organism. Dar dacă aveți prea multe grăsimi viscerala, inclusiv grăsime în stomac, este posibil să fiți predispuși:
- hipertensiune arterială
- diabet zaharat de tip 2
- boli de inima
- demență
- anumite tipuri de cancer (inclusiv cancerul de sân și cancerul de colon)
Grăsimea nu rămâne doar sub piele. Dacă sunteți supraponderal, corpul dvs. va începe depozitarea grăsimilor într-un loc neobișnuit.
Cum aflați dacă excesul de grăsime din stomac?
Cea mai bună modalitate de a determina cât de multă grăsime viscerala tot ce ai este o scanare CT sau RMN. Dar există modalități mai simple și mai ieftine de a le verifica.
Luați un contor de măsură, înfășurați-l în jurul taliei la butonul buric și verificați cât de mult este burta. Faceți-o în picioare.
Dimensiunea standard a grăsimii abdominale poate fi văzută din mărimea taliei, care nu depășește 89 cm pentru femei și mai puțin de 101 pentru bărbați.
avea în formă de corp Perele (șoldurile și coapsele mari, dar partea superioară a corpului, abdomenul, mai mici) sunt considerate mai sănătoase decât forma corpului unui măr (lățimea taliei și a șoldurilor este aproape la fel de mare ca o cavitate).
Grasimea viscerală există, de asemenea, în corpul oamenilor subțiri
Cât de mult grăsime viscerala ceea ce aveți este, de asemenea, influențată de genele dvs. și influențată parțial de stilul dvs. de viață, în special de cât de activ sunteți.
grăsime viscerala se acumulează în oameni pasivi și nu se mișcă prea mult. Într-un studiu, persoanele subțiri care și-au menținut dieta, dar nu și-au exercitat au avut mai multe șanse de grăsime viscerala. Cheia pentru a fi sănătoasă este să rămâi activ și să adopți un stil de viață sănătos, indiferent cât de mare este dimensiunea corpului.
Cum sa scapi de grasimile buricului?
Există patru modalități de a controla grăsimea abdomenului, și anume:
1. Sport
Exercitiile regulate vor reduce toata grasimea, inclusiv grasimea viscerala. Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții ușoare, cel puțin 5 zile pe săptămână. O plimbare pe jos în jurul complexului de locuințe poate, de asemenea, atâta timp cât este suficient pentru a vă face să transpirați și să respirați mai greu, cu ritmul cardiac mai rapid decât de obicei.
Pentru a obține aceleași rezultate cu un timp mai scurt, măriți-vă viteza și întăriți-vă practica, cum ar fi jogging-ul sau mersul rapid. Puteți să o faceți mai scurtă, timp de 20 de minute pe zi, timp de 4 zile pe săptămână.
Sport cu biciclete statice, mașini eliptice pe la sala de sport, sau mașinile de pescuit sunt de asemenea eficiente. În esență, este important să măriți ritmul cardiac timp de 30 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână. Acest lucru ajută la reducerea unor grăsimi viscerala Tu.
2. Dieta
Nu există o dietă instantanee pentru grăsime în stomac. Dar atunci cand pierdeti in greutate pe orice dieta, grasimea burta este, de obicei, primul care dispare.
Încearcă să mănânci alimente fibroase. Unele studii arată că la persoanele care mănâncă 10 grame de fibre pe zi, acumularea de grăsimi visceral-din când în când mai mici decât altele. Pentru a face acest lucru este foarte simplu, cum ar fi mâncarea a două mere mici, o ceașcă de fasole verde sau o jumătate de cană de soia pe zi.
3. A dormi destul
Aveți suficient somn pentru a reduce cantitatea de grăsime din stomac. Într-un studiu, persoanele care dormeau între 6 și 7 ore pe noapte aveau mai puțină grăsime viscerala pentru mai mult de 5 ani în comparație cu cei care au dormit 5 ore sau mai puțin pe noapte sau 8 ore sau mai mult pe noapte.
4. Stresul
Toată lumea are și poate face adesea stres. Dar cum te descurci, asta contează. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă relaxați cu prietenii și familia, să meditați, să faceți exerciții și să faceți consiliere.
