Există mulți factori care cauzează crampe. Crampele la femeile gravide sunt, în general, cauzate de presiunea din uter care se extinde în circulația extremităților. Ca urmare, fluxul sanguin blocat cauzează crampe. În plus, majoritatea nutrienților maternali absorbiți de copil fac scăderea nivelului de calciu al organismului. Scăderea nivelului de calciu provoacă crampe.
Crampele pot apărea în orice moment, mai ales în ultimele trei luni de sarcină. Deși nu este clasificată ca o tulburare gravă, crampele pot provoca dureri și iritații.
Modalitatea de a calma crampele din coapse și fese este cu exerciții la genunchi. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la reducerea presiunii pelvine, a hemoroizilor și a durerilor la nivelul spatelui și picioarelor inferioare.
Exerciții pentru piept-genunchi:
- În genunchi, dați o distanță de 18 cm între genunchi.
- Ține-ți brațele pe podea. Poziția pelvisului va fi mai mare decât pieptul
- Strângeți musculatura abdominală puțin pentru a ușura presiunea copilului pe peretele abdominal.
- Spatele rămâne drept, coapsa trebuie să fie perpendiculară pe podea și să mențină această poziție timp de două minute și să crească treptat timpul de cinci minute.
- Îndreptați-vă și relaxați-vă. Acordați o pauză pentru a restabili echilibrul înainte de a se ridica.
- Repetați acest exercițiu în timpul liber, pe parcursul zilei, după cum este necesar.
În plus, puteți încerca și câteva dintre sugestiile de mai jos pentru a ușura durerea din crampe.
- Pentru a menține fluxul de sânge, încercați să vă ridicați picioarele cât mai des posibil în timpul zilei.
- Atașați o placă de încălzire sau o sticlă de apă caldă în zona îngrădită.
- Stretch. Următoarele sunt pașii pentru a întinde mușchii vițelului:
- Îndreptați degetele de la picioare și apăsați în jos pe genunchi, sau
- Țineți spatele scaunului, trageți unul dintre picioarele care are crampe înapoi cât mai mult posibil
- Asigurați-vă că tocurile dvs. se fixează întotdeauna pe podea în timpul acestei întinderi
- Acordați atenție aportului de calciu consumând un pahar de lapte sau suc de portocale bogat în calciu. Dacă calciul nu este suficient pentru a fi obținut dintr-o sursă de hrană, puteți cere un supliment de substituție de calciu pentru obstetrician.
Din fericire, crampele coapsei și feselor pot fi prevenite. Iată câteva sfaturi de prevenire a crampei:
- Evitați să stați în picioare sau să stați ..
- Împingeți-vă în mod regulat mușchii vițelului în timpul zilei și al nopții, înainte de a merge la culcare
- Întoarceți-vă gleznele și împăturiți degetele de la picioare între activități, de exemplu atunci când sunteți în șezut, mâncați cina sau vizionați TV.
- Luați timp să faceți o plimbare în fiecare zi, cu excepția cazului în care moașa sau medicul sugerează altfel.
- Evitați activitățile care vă fac prea obosiți. Puneți corpul pe partea stângă pentru a crește circulația sângelui la și de la picioare.
- Evitați deshidratarea cu apă potabilă în mod regulat.
- Încercați să luați o baie caldă înainte de culcare pentru a vă relaxa mușchii.
Deși dureros, crampele pe care le experimentați în timpul sarcinii se vor achita atunci când copilul se naște în siguranță.
