cuprins:
- Care este dieta 80/20?
- Ghidurile sunt supuse unei diete de 80/20
- Aveți grijă, dieta 80/20 poate fi "arma alimentară gazdă"
Ai auzit vreodată de dieta 80/20? Da, o dietă care a fost realizată de mulți artiști de la Hollywood, cum ar fi Jessica Alba, este considerată o dietă eficientă pentru a pierde în greutate și chiar a împiedica creșterea acesteia. Dieta 80/20 vă permite să mâncați alimente sănătoase, precum și alimentele care vă plac - chiar dacă acestea nu sunt sănătoase. De ce, de ce? Este aceasta dieta foarte buna sa se aplice?
Care este dieta 80/20?
Această dietă modernă nu este ca și alte diete care necesită alegerea alimentelor sănătoase sau limitarea unui tip de hrană. Dieta 80/20 este principiul unei diete care pune accentul pe reglarea consumului de alimente consumând 80% alimente sănătoase, iar restul de 20% este alimentele care vă plac.
Pur și simplu puneți-l: timp de 6 zile pe săptămână obligatoriu mâncați alimente sănătoase, dar puteți mânca liber orice în ziua a 7-a sau la sfârșit de săptămână. Suna destul de placut in comparatie cu alte diete? Cel puțin, puteți mânca mâncarea preferată o dată pe săptămână.
Această metodă este considerată mai eficientă în reducerea greutății într-un timp destul de rapid și poate preveni creșterea în greutate în viitor. Un studiu realizat în 2014 a declarat că oamenii pot să piardă în greutate după ce au făcut "înșelăciune" în weekend.
De asemenea, studiul a constatat că, deși oamenii din această dietă nu au suferit o pierdere drastică în greutate, riscul a fost mai mic pentru bolile de inimă, tensiunea arterială ridicată, cancerul sau alte boli cronice.
Ghidurile sunt supuse unei diete de 80/20
Principiul principal al dietei 80/20 este planificarea și gestionarea unei alimentații bune. Dacă doriți să încercați această dietă, atunci trebuie să stabiliți ziua în care veți avea libertatea de a mânca alimentele care vă plac.
Amintiți-vă, doar o zi într-o săptămână, restul trebuie să păstrați disciplina pentru a mânca alimente sănătoase. Alimentele sănătoase au însemnat aici alimente care nu suferă prea multă prelucrare, cu conținut scăzut de grăsimi și calorii și cu conținut ridicat de fibre.
De asemenea, vă puteți ajusta programul într-o săptămână, planificând o dietă 80/20. De exemplu, atunci când există evenimente de familie sau invitați de prieteni hangout, atunci vă puteți face ziua dumneavoastră "ziua libertății". Deci, nu trebuie să respingeți invitația prietenilor sau a familiei de a mânca afară.
Aveți grijă, dieta 80/20 poate fi "arma alimentară gazdă"
Această dietă actuală sună tentantă, deoarece 80% din obiceiurile dvs. alimentare sunt umplute cu alimente sănătoase, în timp ce 20% sunt delicatese mai nesănătoase. Această dietă poate fi eficientă dacă într-adevăr puteți calcula suma exactă junk food mănânci. Este corect să mâncați alimente nesănătoase, doar 20% din totalul alimentelor sănătoase pe care le-ați consumat înainte?
De fapt, până în prezent, majoritatea oamenilor nu pot calcula în mod corespunzător calorii și porții de alimente pe care le mănâncă, astfel încât nu știu că produsele alimentare pe care le-au mâncat sunt excesive.
Acest lucru se poate întâmpla dacă aplicați dieta 80/20. S-ar putea să vă gândiți că la sfârșit de săptămână vă puteți "răzbuni" și apoi veți mânca mai mult de 20% din provizioane. Dar, desigur, nu sunteți conștienți de asta. Această condiție, vă va face efectiv eforturile în ultimele 6 zile în zadar, pentru că ați calculat greșit partea de "hrană gratuită" în weekend.
În esență, puteți să-l aplicați doar pentru a reduce greutatea corporală. Cu toate acestea, nu vă permiteți să mâncați alimente prea nesănătoase. Amintiți-vă că cea mai bună dietă este o dietă care încă se referă la o porție echilibrată în funcție de necesitățile dumneavoastră de calorii.
