cuprins:
- Videoclip medical: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
- Obiceiuri sănătoase pentru a menține greutatea corporală ideală
- 1. Exercitați în fiecare zi
- 2. Mâncați alimente sănătoase
- 3. Nu mâncați accidental
- 4. Ia suficient somn
Videoclip medical: Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Pentru a reduce și a menține o greutate corporală ideală, aveți nevoie de o schimbare de stil de viață sănătos. În mod deliberat, nu mănânci până la înfometare sau excesivă în timpul exercițiilor, nu va fi niciodată un stil de viață sănătos în ceea ce privește modul de a pierde în greutate.
Etapele de a pierde în greutate și de a menține un corp sănătos trebuie să fie echilibrate. Dacă nu, greutatea ideală pe care ați fi putut-o obține nu va dura mult timp. Veți face schimbări doar pe termen scurt. Trebuie să puteți pierde în greutate și să aveți grijă de ea fără a trebui să vă surprindeți sau să întrerupeți viața de zi cu zi.
Următoarele sunt 4 moduri sănătoase pentru a vă ajuta să vă pierdeți greutatea ideală, dar să fiți sănătoși pentru o lungă perioadă de timp.
Obiceiuri sănătoase pentru a menține greutatea corporală ideală
1. Exercitați în fiecare zi
Faceți un program de rutină de aproximativ 15-20 de minute pentru a vă exercita în fiecare zi. Puteți face cardio cum ar fi jogging înot sau forță de antrenament, cum ar fi ridicarea unei mici mreane.
Pentru a face acest lucru, vă rugăm să vă treziți cu 20 de minute mai devreme decât programul dvs. de trezire. Începeți să faceți rutina, cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
Puteți, de asemenea, pierde în greutate, pur și simplu, face sport, cum ar fi îndoirea genunchi, împinge ups, ședere UPS, și alte exerciții pe care le puteți face înainte de un duș de dimineață.
Exercitiile zilnice pot face diferenta in forma corpului tau si modul in care corpul tau proceseaza calorii. Când exercițiul, vă folosiți inima, mintea și corpul, acest lucru se poate face și el dispoziție Ești bine toată ziua.
Deoarece în timpul exercițiilor, corpul eliberează endorfinele care te fac fericit și îți împrospătează mintea, ca să poți începe ziua bine.
2. Mâncați alimente sănătoase
Consumul de alimente sanatoase este cel mai important mod de a reduce si mentine o greutate corporala ideala. Nimeni nu primește grăsimi consumând legume. Evitați să mâncați alimente care conțin o mulțime de zahăr, alimente prelucrate și mâncăruri gata.
3. Nu mâncați accidental
Pentru a pierde in greutate, nu mânca accidental. Corpul tau are nevoie de energie pentru a arde grasimea. Prin urmare, prin sărind de micul dejun, prânz sau mese de seară, metabolismul corpului dumneavoastră va încetini.
Mâncați pe un program regulat pe parcursul zilei, deoarece acest lucru poate normaliza nivelurile de zahăr din sânge și poate preveni scăderea energiei și concentrarea zilnică. În plus, micul dejun cu un conținut scăzut de glicemie poate crește și sistemul dvs. de ardere a energiei și poate ajuta la arderea grăsimilor în corpul dumneavoastră.
4. Ia suficient somn
Obținerea unui somn suficient este unul dintre cele mai importante lucruri pentru a rămâne sănătos. Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi. Faceți cunoștință cu momentele de somn de calitate de 8 ore în fiecare zi. Deprivarea somnului tinde să vă facă să mâncați mai mult și mai mult pofte alimente nesănătoase dimineața.
Phil este un practicant de sănătate și un expert în transformarea corpului la starfitnesssaigon.com. Contactați Phil la phil-kelly.com sau Facebook.com/kiwifitness.philkelly
