cuprins:
- Videoclip medical: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
- Diferite mișcări sportive pentru a menține echilibrul corpului
- 1. Arborele stând posterior
- 2. Lungimea unică a picioarelor
- 3. Squat pe bosu bile
- 4. Cronică în picioare cu clapeta sub picioare
- 5. T-Stand cu balamale și coturi laterale
- 6. Plank cu arme de zbor plane
Videoclip medical: Calling All Cars: True Confessions / The Criminal Returns / One Pound Note
Toți pot fi de acord dacă exercitarea este foarte importantă, făcând corpul să devină mai sănătos, mai flexibil, pentru a menține o greutate corporală ideală. Cu toate acestea, știți dacă există încă o varietate de alte beneficii pozitive oferite de sport. Chiar și în mod neașteptat, sportul vă poate ajuta să vă mențineți echilibrul corpului, știți! Deci cum? Nu vă confundați, acest articol vă va răspunde.
Diferite mișcări sportive pentru a menține echilibrul corpului
Chiar dacă se pare trivial și ușor, de fapt, echilibrul corpului este necesar pentru diferite aspecte ale activităților pe care le aplicați. De exemplu, doar mersul pe jos așa cum faceți în mod normal în fiecare zi are nevoie de echilibru.
Susținută de Robbie Ann Darby, ca antrenor de sport din New York, menținerea echilibrului corpului este importantă pentru a îmbunătăți capacitatea de mișcare globală. Impactul va menține forma corpului în timpul activităților zilnice.
Deci, hai să încercăm câteva dintre aceste mișcări sportive pe care le puteți ajuta la menținerea echilibrului corpului!
1. Arborele stând posterior
Pentru începători, începeți cu mișcări sportive care sunt destul de ușor de făcut primul. Aceasta pozitie vizeaza intarirea muschilor gleznei, crescand in acelasi timp functia de echilibru a corpului. Puteți face această mișcare pe podea, pe covor sau pe covoraș.
Iată cum:
- Stați drept cu picioarele strânse și cu mâinile întinse.
- Ridicați piciorul drept încet, apoi atașați-l pe partea laterală a vițelului stâng, menținând echilibrul corpului (vezi imaginea).
- Apoi ridicați ambele brațe ca și cum ați face o ramură de copac.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, apoi răsuciți cu ajutorul piciorului stâng.
2. Lungimea unică a picioarelor
Dacă doriți să vă instruiți echilibrul corpului în timp ce întăriți mușchii coapsei și fese, atunci această mișcare este alegerea potrivită. De fapt, mușchii abdominali sunt de asemenea instruiți deoarece sunt însărcinați să ajute la menținerea echilibrului. Alegerea acestei mișcări se poate face cuhalteră sau nu.
Iată cum:
- Stați cu o poziție de picior în față, în timp ce cealaltă picior se îndreaptă înapoi fără a atinge podeaua (a se vedea imaginea din stânga).
- Focind înainte, îndoind încet în jos încet. Fa-o ca și cum mâna ta va atinge podeaua.
- Asigurați-vă că poziția din spate este paralelă cu podeaua. Păstrați poziția piciorului în față astfel încât să rămână stabilă, deoarece servește ca punct de sprijin al corpului.
- Apoi, ridicați corpul înapoi în poziția inițială, simțind mușchii coapsei, feselor și strângeți abdomenul.
- Schimbați poziția utilizând celălalt picior din față.
3. Squat pe bosu bile
Squats poate instrui forta muschilor picioarelor ca fundatie principala a corpului. În plus, această mișcare poate, de asemenea, să strângă mușchii din față. Mai ales dacă o faci pe o minge bosu, care este o minge semicirculară și din cauciuc. Bilele Bosu vor implica întreaga activitate a mușchilor corpului când se fac squats.
Iată cum:
- Stați cu poziția ambelor picioare pe lateral ca o flanșă cu bosu.
- Încet, ridicați-vă în partea de sus a mingii bosu cu picioarele strânse și corpul în poziție verticală.
- Începeți ghemuit ca și cum ați face squat-uri în general.
- Repetați această mișcare de aproximativ 8-10 ori.
4. Cronică în picioare cu clapeta sub picioare
Menținerea echilibrului corpului cu ajutorul unui singur picior poate fi o provocare. Dacă doriți să fie neobișnuit, puteți adăuga o mică variație la mișcările mâinilor.
Iată cum:
- Stați cu poziția unuia dintre picioare ridicate, apoi îndoiți pentru a forma un unghi de 90 de grade.
- Ridicați mâinile deasupra capului în timp ce formați un triunghi.
- După aceasta, mișcările mâinilor sunt ca și cum ar fi bătut sub picioare (vezi imaginea).
- Repetați mișcările mâinilor de până la 8-10 ori.
- Schimbați poziția picioarelor astfel încât echilibrul din ambele picioare să fie instruit.
5. T-Stand cu balamale și coturi laterale
Nu mult diferit de mișcarea anterioară, trebuie doar să schimbați mișcarea mâinii. Aici, muschii picioarelor vor fi instruiți pentru a menține echilibrul corpului, în timp ce mișcarea brațului este responsabilă pentru a ajuta la echilibrarea acestuia.
Iată cum:
- Stați cu poziția unuia dintre picioare ridicate pentru a forma un unghi de 90 de grade, cu mâna ridicată drept longitudinal pe partea laterală a corpului.
- Porniți mișcarea cu o mână atingând piciorul ridicat (vezi imaginea). În același timp, poziția celeilalte mâini este dreaptă.
- Continuați să poziționați mâna care atinge piciorul, atingând genunchiul piciorului care a servit ca suport. În același timp, poziționați cealaltă mână dreaptă de-a lungul părții corpului (vezi imaginea).
- Repetați această mișcare de 8-10 ori.
6. Plank cu arme de zbor plane
În cele din urmă, puteți utiliza o varietate de alte mișcări, cu corpul dumneavoastră în jos și odihnindu-se pe de o parte. Această mișcare poate fi inițial dificilă, deoarece mâinile trebuie să poată menține greutatea. Totuși, acesta este locul în care va fi instruit echilibrul corpului.
Iată cum:
- Începeți cu poziția de plecare ca și cum ați merge în sus.
- Ridicați o mână, apoi deplasați-vă înainte și în lateral alternativ (vezi imaginea).
- Faceți același lucru alternativ pe de altă parte, de aproximativ 12 ori pentru o singură mână.
- Dacă doriți mai ușor, puteți deschide picioarele mai larg. Dar dacă doriți să doriți mișcări mai dificile, puteți închide ambele picioare pentru a instrui mai bine echilibrul corpului.
