cuprins:
- Videoclip medical: Slabeste Acasa in 10 min !
- Beneficiile pilaților pentru copii
- 1. Creșteți flexibilitatea
- 2. Creșteți concentrația
- 3. Ajută la întărirea mușchilor
- 4. Fixați postura corpului
- Sfaturi pentru predarea pilaților la copii
- 1. Nu uitați să vă distrați
- 2. Copiii trebuie să rămână confortabil
- 3. Spuneți despre avantajele
- Mișcarea sportului Pilates pentru copii
- 1. O sută de poze
- 2. Plank
- 3. Întindere unică a picioarelor
- 4. Tick Tock Side Bech
Videoclip medical: Slabeste Acasa in 10 min !
Sporturile Pilates nu sunt doar potrivite pentru adulți, copiii pot beneficia de asemenea de multe beneficii din acest sport. Cu toate acestea, există diferențe în ceea ce privește modul de a învăța copiii să facă pilați prin predarea adulților. În plus, există și unele mișcări de pilates recomandate copiilor, astfel încât să puteți face acasă. Deja cunoașteți beneficiile sportului Pilates în special pentru copii? Haide, aflați mai jos.
Beneficiile pilaților pentru copii
1. Creșteți flexibilitatea
Vârsta copiilor este cel mai bun moment pentru a crește flexibilitatea. Pilates poses poate ajuta la menținerea mușchilor și tendoanelor copilului mai activi. Copiii vor avea, de asemenea, o gamă de mișcare (ROM) sau o gamă mai largă de mișcări.
Copiii care au o bună flexibilitate vor fi mult mai sănătoși. În plus, copiii care au ROM mai mare au un risc mai mic de dureri musculare și leziuni și dezvoltă abilități de coordonare mai bune.
2. Creșteți concentrația
Când faceți mișcarea Pilates, copiii au nevoie de o concentrare ridicată din partea corpului lor care este mutat. Acest exercițiu vă va ajuta copilul să-și mărească capacitatea de a se concentra, astfel încât eficacitatea muncii copiilor să fie și mai bună în desfășurarea unei activități. Copiii se concentrează mai ușor.
Nu numai că, copiii învață să urmeze instrucțiunile date de părinți sau de formatorii Pilates. De exemplu, îndoiți genunchii, înclinați-vă capul sau în picioare. Desigur, este nevoie de o bună concentrare pentru a înțelege și a exersa aceste instrucțiuni.
3. Ajută la întărirea mușchilor
Mișcarea controlată a exercițiilor de pilates poate contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și la întărirea mușchilor de bază ai corpului. Miezul central constă în mușchii abdominali interiori și mușchii cei mai apropiați de coloană vertebrală. Masele puternice de bază ale copiilor pot contribui la stabilizarea coordonării corpului, astfel încât copiii pot fi mai ușor să facă alte activități fizice.
4. Fixați postura corpului
Copiii în aceste zile sunt adesea fixați pe televizor, ecrane de calculator sau alte obiecte gadget pentru ore în ședință (sau culcat). Dacă este lăsat necontrolat, acest obicei poate afecta negativ poziția lor, de exemplu, o spate care nu este dreaptă.
Între timp, copiii care fac pilates în mod regulat au o poziție mai bună, astfel încât corpurile lor să fie mai rezistente la rănire.
Sfaturi pentru predarea pilaților la copii
Pentru ca copiii să nu fie ușor plictisiți sau agitați, există mai multe lucruri care trebuie luate în considerare de către părinți sau instructori pilați pentru copii. Iată sfaturile.
1. Nu uitați să vă distrați
Formarea copiilor și a adulților se face cu siguranță în moduri diferite. Copiii iubesc ceva distractiv. Asigurați-vă că toate instrucțiunile sunt date în cuvinte ușor de înțeles. De asemenea, puteți instrui copilul în timp ce glumiți sau jucați astfel încât copilul să rămână entuziasmat în timp ce face Pilates.
2. Copiii trebuie să rămână confortabil
Oferiți-i copilului hainele potrivite pentru a face sporturi Pilates, cum ar fi pantaloni lungi sau pantaloni scurți, cu o cămașă de transpirație care absoarbe transpirația. Dacă copilul se plânge de durere sau disconfort, trebuie să vă opriți.
3. Spuneți despre avantajele
Atâta timp cât ajuta copilul să facă mișcări de gimnastică Pilates, încercați să împărtășiți beneficiile pe care le va primi de la Pilates. Spune-mi că corpul său va deveni mai puternic și mai flexibil, așa că va fi sănătos și potrivit.
Mișcarea sportului Pilates pentru copii
1. O sută de poze
Cum se face:
- Copilul se află pe covor cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor pe podea.
- Poziționați mâna pe partea laterală a abdomenului.
- Păstrați-vă mâinile paralele cu stomacul.
- Cereți picioarele copilului să fie drepte și puneți mingea sub picioarele lui. Cereți copilului să țină mingea sub picioare.
- Apoi ridicați capul și umerii mai sus decât podeaua, apoi coborâți-le din nou.
- Cereți copilului să inhaleze și să expire timp de 5 secunde în fiecare mișcare.
2. Plank
Iată cum:
- Poziția corpului este ca începutul unui push-up, cu picioarele deschise latimea umărului.
- Gât în jos.
- Mâinile drepte pe podea suportă greutatea corporală.
Efectuați mișcarea panoului ținând apăsat timp de până la 10 secunde. Sau pentru a oferi o atmosferă plăcută, țineți o cursă mică, care poate face cel mai mult. Pentru a modifica mișcarea, poziția palmei care atinge podeaua poate fi înlocuită de poziția cotului care atinge podeaua.
În plus, dacă aveți o minge pentru exercițiu, puteți aluneca mingea sub picioarele copilului.
3. Întindere unică a picioarelor
Iată cum:
- Copiii se află pe covor cu o poziție dreaptă a corpului.
- Apoi mutați unul din genunchi cu mâinile în piept în timp ce respirați.
- Când întoarceți un genunchi drept, expirați.
- Apoi alternativ cu cealaltă parte a piciorului tras spre piept în timp ce respiră. Apoi îndreptați picioarele în timp ce expirați.
- Repetați această mișcare de 6-8 ori fiecare picior.
4. Tick Tock Side Bech
Cranya:
- Copiii stau în poziție verticală până când coloana vertebrală este dreaptă pe o bancă sau podea plat.
- Mișcarea urechii drepte se apropie de umăr, în timp ce mâna stângă se deplasează spre dreapta, trecând peste cap pentru a întinde partea stângă a corpului, inclusiv coastele din stânga.
- Când se îndoaie spre partea dreaptă, cereți-i copilului să expire.
- Apoi, reveniți la poziția de pornire pentru a vă așeza în poziție verticală în timp ce respirați.
- Continuați îndoirea spre partea stângă în timp ce expirați.
- Repetați 4-6 ori mișcarea de îndoire pe fiecare parte.
- După aceea, cereți copilului să rotească corpul spre dreapta în timp ce privi la umărul drept care este rotit
- Inspirați fiecare copil să-și rotească corpul și expirați când copilul revine la poziția inițială.
- Repetați aceeași mișcare spre partea stângă. Repetați 4-6 ori pentru fiecare parte.
