cuprins:
- Videoclip medical: Red Tea Detox
- 1. Mâncați în mod regulat
- 2. Adu-ți propria apă
- 3. Pregătiți o gustare sănătoasă
- 4. Aduceți medicamente care scad colesterolul
- 5. Sport
- 6. Evitați tabuurile prăjite și alte colesterol
Videoclip medical: Red Tea Detox
Când vă aflați în vacanță, ați putea fi dusi departe. În plus față de a lua o pauză de la rutina dumneavoastră, doriți, de asemenea, "să ia o vacanță" din dieta obișnuită. De fapt, sărbătorile pot fi momente care sunt vulnerabile pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol. Nu că nu poți pleca în vacanță, știi tu. Trebuie doar să păstrați nivelurile de colesterol stabile în timpul sărbătorilor. Cum vă puteți bucura de vacanța dumneavoastră cu niveluri de colesterol încă în siguranță? Urmează sfaturile.
1. Mâncați în mod regulat
Când vă aflați în vacanță, programul dvs. de mâncare se poate schimba. Nu ai micul dejun, de exemplu. Sau pur și simplu au timp să mănânce târziu noaptea. Programul meselor dezordonate este foarte riscant pentru creșterea colesterolului în sânge.
Dacă treceți printr-un program de masă, s-ar putea să vă mâncați când veți mânca alimente cu niveluri ridicate de calorii și colesterol. Acest lucru se datorează faptului că, în mod inconștient, doriți "răzbunare" deoarece stomacul nu a fost umplut.
Deci, asigurați-vă că mâncați în mod regulat. Nu ratați micul dejun, prânzul sau cina. Potrivit unui nutritionist pentru boli de inima, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Mai bine mananci des, dar portiile sunt mici.
2. Adu-ți propria apă
Încercați să aduceți apă oriunde mergeți. În acest fel, când sunteți însetat, nu veți fi tentați să cumpărați băuturi dulci care sunt bogate în calorii, cum ar fi ceaiul de gheață dulce, băuturi răcoritoare, sau alte băuturi de ambalare.
Problema este că băuturile dulci pot crește concentrația trigliceridelor în sânge. Cercetările publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane notează, de asemenea, că oamenii care doresc băuturi dulci tind să aibă niveluri scăzute de colesterol bun (HDL).
3. Pregătiți o gustare sănătoasă
Potrivit unui studiu publicat în The Permanente Journal, adulții care au niveluri ridicate ale colesterolului sunt mai ușor ispitiți să mănânce junk food și alimente grase în comparație cu persoanele ale căror colesterol este normal.
Deci, pentru a menține nivelul colesterolului stabil în timpul vacanței, trebuie să pregătiți o gustare sănătoasă și sigură. De exemplu, fructe, fasole coapte fără ierburi, sau legume proaspete cum ar fi porumb fiert și roșii. Dacă vă simțiți foame brusc, dar nu ați avut timp să mănâncați, puteți gusta mai întâi cu aceste gustări sănătoase, în loc de gustări junk food.
Dacă vă aflați în afara orașului sau în străinătate, căutați supermarket-uri, piețe sau magazine care vând hrana proaspătă. De obicei, mulți vinde și fructe care au fost tăiate, astfel încât nu trebuie să vă deranjez peeling sau taie-l.
4. Aduceți medicamente care scad colesterolul
Nu uitați să aduceți medicamente care scad colesterolul care au fost prescrise de un medic. De asemenea, trebuie să fii disciplinat să-l bei în funcție de doza și programul prescris. Vă recomandăm să aduceți medicamente care scad colesterolul în funcție de durata vacanței dvs., chiar dacă puteți lua mai mult doar în caz de urgență.
Dacă medicamentul dumneavoastră nu este on-the-counter, cereți o copie de prescripție de la medicul dumneavoastră sau farmacistul înainte de a pleca pentru vacanță.
5. Sport
În timpul unei vacanțe, trebuie să rămâneți activă. Nu lăsați-vă că vacanța dvs. este dominată doar de mâncare și de mâncare. Aveți timp să faceți exerciții, chiar dacă doar pentru o perioadă. De exemplu, mergând în jurul unei atracții turistice, nu unui vehicul.
De asemenea, puteți profita de facilitățile de cazare, cum ar fi înotul în piscină pentru a vă exersa la sala de sport la hotel, sau doar jogging înainte de a începe activitatea.
6. Evitați tabuurile prăjite și alte colesterol
Chiar dacă sunteți în vacanță, trebuie să rămâneți departe de alimentele prăjite și alte alimente bogate în colesterol, cum ar fi creveți. Cel mai bine este să alegeți alimente care sunt fierte, aburite, coapte și salate.
Din acest motiv, înainte de a comanda mâncare într-un restaurant sau restaurant, întrebați chelnerul ingredientele alimentare folosite și cum să le procesați mai întâi. De asemenea, puteți să aflați mai întâi despre alimentele locale pe internet înainte de a merge în vacanță. Puteți menține în continuare nivelurile de colesterol în afara orașului sau în străinătate.
