cuprins:
- Videoclip medical: Cum scapi de cancer , postul cu apa pentru orice afectiune , postul intermitent ca stil de viata
- De ce postul te face sa dormi?
- Cum să tratăm somnolența la post
- 1. Mutați sau mergeți
- 2. Luați un pui de somn scurt
- 3. Schimbați scena
- 4. Chat
- 5. Porniți lumina sau căutați lumina soarelui
- 6. Respirați adânc
- 7. Obțineți suficient somn și calitate pe timp de noapte
Videoclip medical: Cum scapi de cancer , postul cu apa pentru orice afectiune , postul intermitent ca stil de viata
Ești tipul de persoană care este ușor de somnolență? Dacă da, în această lună de Ramadan veți fi din ce în ce mai provocați să depășiți somnolența în timpul postului. Dacă tot timpul v-ați bazat pe consumul de cafea sau pe consumul de gustări, astfel încât mintea voastră să fie mai proaspătă, în luna de repaus, bineînțeles că trebuie să folosiți alte metode. Ce zici de o modalitate puternică de a face față somnolenței la post? Luați în considerare următoarele sfaturi.
De ce postul te face sa dormi?
În luna de repaus, ciclul de somn se schimbă pentru că vă veți trezi devreme pentru a vă pregăti săhur. Dacă nu dormiți mai repede, atunci somnul va scădea cu o medie de 40 de minute. Potrivit cercetărilor din Journal of Sleep Research, aceasta va reduce durata stadiilor de somn profund sau REM (mișcarea rapidă a ochilor). Deci, a doua zi devii somnoros.
În plus, în timpul postului, corpul nu primește alimente sau băuturi timp de ore. Apoi devii mai limp și somnoros.
Cum să tratăm somnolența la post
Există o serie de moduri naturale pe care le puteți face, astfel încât să puteți depăși somnolența la post. Rețineți următoarele șapte sfaturi cu atenție.
1. Mutați sau mergeți
Un sondaj de sute de oameni din Statele Unite arată că mersul pe jos timp de 10 minute vă poate crește energia pentru următoarele două ore. Deoarece străzile sunt capabile să pompeze oxigenul la vasele de sânge, la creier și la mușchi. În timp ce somnolența în timpul zilei apare, de obicei, deoarece creierul nu are alimentare cu oxigen.
2. Luați un pui de somn scurt
Dacă somnolența este insuportabilă, poți fura timp pentru a lua un pui de somn. Cu toate acestea, nu țineți un pui de somn prea lung. S-ar putea chiar să deveniți mai slabi, deoarece ceasul biologic al corpului dumneavoastră este deranjat. Potrivit unui specialist în medicină internă și expert în probleme de somn din Statele Unite, Barry Krakow, instalați doar o alarmă timp de 5-25 minute pentru a lua un pui de somn.
3. Schimbați scena
Dacă te confrunți cu ecranul computerului toată ziua, ochii tăi se vor simți obosiți, astfel încât să devii rapid somn. Pentru aceasta, încercați să înlocuiți scena atunci când greșiți de somnolență. Redirecționați vizualizarea de pe ecran timp de 20 de secunde. Repetați continuu la fiecare 20 de minute. Acest lucru va face ochii mai relaxați și proaspeți.
4. Chat
Dacă sunteți în campus sau în birou, invitați colegii dvs. să vorbească pentru un moment pentru a depăși somnolența în timpul postului. Discuțiile vor crește nivelul de vigilență și capacitatea de concentrare. Pentru ca efectul să fie resimțit, dr. Barry Krakow recomandă să vorbiți despre subiecte care sunt destul de "grele", nu doar de serviciu.
5. Porniți lumina sau căutați lumina soarelui
Somnitatea poate apărea, de asemenea, în urma luminii pe care ochii dumneavoastră o primesc. Atunci când lumina se estompează, ochiul îl prindă ca pe un semnal de odihnă pentru a deveni somnoros. Pentru aceasta, porniți lumina camerei sau căutați lumina directă a soarelui, de exemplu în aer liber.
6. Respirați adânc
Respiratia profunda va creste nivelul de oxigen din creier. Acest lucru poate ajuta la creșterea energiei și la declanșarea activității creierului. Stați sau stați în poziție verticală, cu o palmă presată pe stomac. Apoi, respirați profund prin nas. Când respirați, asigurați-vă că stomacul se extinde și că este "umplut" cu aer. Expirați ușor prin gură. Repetați de mai multe ori, până când mintea dvs. se simte mai refăcută.
7. Obțineți suficient somn și calitate pe timp de noapte
Preveniți somnolența în timpul postului, asigurându-vă că aveți odihnă suficientă în fiecare zi. Deci, încercați să dormiți mai repede decât de obicei, ca să nu vă lipsiți de somn. Pentru calitatea somnului, aranjați camera cât mai confortabilă. De exemplu, instalați un ventilator sau un aparat de aer condiționat, astfel încât camera să fie destul de răcoroasă și să oprească luminile camerei.
