cuprins:
Videoclip medical: Cele mai bune alimente pentru tiroida
S-ar putea spune, gustarea este una dintre cele mai puternice metode de a scuti de stres. Deci, nu câțiva oameni care aleg să împărtășească întâlniri în restaurante fast-food sau cafea în timp ce gustări în cafenea după o zi stresantă la birou.
Din păcate, deși este delicios pe limbă, nu toate alimentele sunt cea mai bună alegere pentru a ușura oboseala minții. Nivelurile de hormon de stres cresc brusc atunci când sunteți strânși de stresul zilnic. Cortizolul provoacă o senzație de poftă, iar poftele te fac kekeuh doriți să mâncați alimente bogate în zahăr și alimente bogate în calorii. Și mâncarea mai "junk" pe care o consumi, starea ta se înrăutățește.
Dar calmează-te. Există o serie de alimente sănătoase pe care le puteți devora după cum vă place dacă gustare este evadarea dvs. preferată ca o modalitate de a scuti de stres.
Cum să scapi de stresul care este plăcut și sănătos
Alimentele delicioase sănătoase de mai jos conțin substanțe nutritive bune care s-au dovedit a fi capabile să asigure o stimulare a energiei, să reducă nivelul de cortizol al hormonului de stres și să crească serotonina "fericită" a hormonului de creștere.
1. Avocado
Avocadele sunt bogate în conținutul de glutation, un compus unic care blochează în mod specific absorbția anumitor grăsimi din intestin care provoacă leziuni oxidative. Acest fruct verde legit conține, de asemenea, mai mult luteină, beta-caroten, vitamina E și acid folic decât alte fructe. Puteți să ardeți fin avocadoul și să-l topiți la toastul cald sau dacă devine o budincă dulce. Dar amintiți-vă, în ciuda formei fructului, avocadole sunt considerate ca adaos de grăsimi. Deci, fii înțelept în gestionarea porțiunilor.
2. Berry
Berry este un fruct bogat în antioxidanți. Conținutul de antocian din afine și căpșuni este deosebit de util pentru ascuțirea creierului cognitiv, protejând în același timp inima. Boabele sunt de asemenea dovedite pentru a reduce inflamația, pentru a preveni oxidarea colesterolului din sânge și a ajuta la menținerea vaselor de sânge sănătoase.
Dar toate fructele fructelor de fructe de padure (inclusiv zmeura, murele si chiar rosii, banane si pepeni verzi) contin niveluri ridicate de vitamina C, care pot lupta impotriva stresului. Puteți să faceți micul dejun dimineața, adăugând-o la iaurt, cereale sau ovăz.
Aceste fructe conțin, de asemenea, o mulțime de fibre (aproximativ 8 grame de fibre la 100 de grame de fructe de padure) cu calorii destul de scăzute, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji că greutatea va crește dacă este consumată în cantități mari. Conținutul ridicat de fibre din fructe de pădure vă poate face tot timpul mai lung.
3. Orange
Portocalele sunt un depozit de vitamina C. Vitamina C are beneficii care depășesc cu mult doar stimularea sistemului imunitar. Această vitamină sa dovedit eficientă în reducerea efectelor fizice și psihologice ale stresului stresant.
Cele mai inalte niveluri de vitamina C din organism se gasesc in mod natural in glandele suprarenale, iar cercetarile arata ca stresul poate diminua aportul de vitamina C. De aceea, persoanele care au un nivel ridicat de vitamina C nu prezintă stresul mental și fizic așteptat atunci când se confruntă cu provocări psihologice acute. Mai mult, se spune că sunt capabili să se recupereze mai repede de la situații stresante decât persoanele cu nivel scăzut de vitamina C în sângele lor.
Există multe soiuri de portocale pe care le puteți încerca. În mod similar, abundența modului de procesare a portocale în diverse alimente preferate.
4. Nuci de caju
Snacking cashews a fost numit cel mai bun mod de a scuti de stres la toate tipurile de fasole. Acest lucru se datorează faptului că casheurile conțin niveluri ridicate de zinc - per uncie este suficient 11% din necesitățile zilnice. Nivelurile scăzute de zinc din organism au fost legate de tendințele de anxietate și depresie ridicate. Și pentru că organismul nu are capacitatea de a stoca rezerve de zinc, trebuie să luați aportul în fiecare zi.
Puteți să vă gustați în întregime, sau să tăiați în mod aproximativ casheurile și să stropiți cu toastul pătat cu avocado. Dar, limitați porțiunea. Nuciurile de caju sunt bogate in calorii.
5. Făină de ovăz
Carbohidrații compleți din fulgi de ovăz ajuta creierul să facă serotonină, un hormon al dispoziției bune. Serotonina nu numai că are proprietăți antioxidante, ci creează, de asemenea, un sentiment liniștitor care ajută la tratarea stresului. Stresul poate determina creșterea zahărului din sânge, dar carbohidrații complexi nu vor contribui la potențialul dumneavoastră de a prezenta fluctuații bruște ale zahărului din sânge.
De fapt, studiile au arătat că copiii care mănâncă micul dejun cu fulgi de ovăz arată performanțe mai clare de învățare pe tot parcursul dimineții. În plus, beta-glucani, un tip de fibră solubilă găsită în fulgi de ovăz, sunt raportate că vă fac complet mai lungi decât alte cereale.
Alegeți tipul de fulgi de ovăz, laminat sau oțel, mai degrabă decât ambalajul instantaneu. Puteți să amestecați porții mari de terci de ovăz în weekend, să le depozitați într-un frigider într-un recipient închis etanș și să-l încălziți în fiecare dimineață înainte de a pleca la muncă după cum este necesar. Puteți adăuga, de asemenea, o varietate de topping-uri de fructe proaspete și nuci pe partea de sus.
6. Iaurt
Nu mulți oameni știu că un pic mai mult stres poate fi declanșat de bacterii rele care trăiesc în stomac. Cercetările au arătat că și creierul trimite semnale către intestine, motiv pentru care stresul poate provoca simptome de tulburări digestive; Comunicarea semnalului are loc și din direcția opusă.
Un studiu UCLA din 2013 printre 36 de femei sănătoase a arătat că luarea probioticelor în iaurt a redus activitatea creierului în zonele care se ocupă de emoții, inclusiv stresul, în comparație cu persoanele care au mâncat iaurt fără probiotice sau fără iaurt. Această cercetare este mică, deci sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili rezultatele.
Dar, încă nu face rău pentru a gusta iaurtul ca o modalitate de a scuti de stres, în special având în vedere că iaurtul conține, de asemenea, o serie de alți nutrienți importanți: proteine și calciu.
7. Legume cu frunze verzi
Legumele cu frunze verzi cum ar fi spanacul sau sparanghelul conțin folat, care produce dopamina, o substanță chimică creier care stimulează fericirea, ajutându-vă să rămâneți liniștiți.
Un studiu din 2012 al revistei de afecțiuni afective care a analizat 2800 de persoane de vârstă mijlocie și vârstnici a constatat că cei care au consumat cel mai mare acid folic au avut un risc mai scăzut de simptome depresive decât cei care au mâncat cel mai puțin. Un studiu realizat în 2013 de la Universitatea Otago a constatat că studenții au avut tendința de a se simți mai calmi, mai fericiți și mai energici în zilele lor de a mânca mai multe fructe și legume.
8. Somon
Stresul poate provoca anxietate, datorită hormonilor în creștere, adrenalină și cortizol. Conținutul de acizi grași omega-3 din somon are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la combaterea efectelor negative ale hormonilor de stres. Un studiu efectuat pe studenții din anul 2011, care a avut multe motive pentru stres și anxietate, a constatat că suplimentele de omega-3 în fiecare zi pot reduce anxietatea cu 20%.
O porție de somon sălbatic prelucrat poate avea mai mult de două mii de miligrame de omega-3 ori consumul zilnic recomandat de American Heart Association pentru persoanele cu boli de inimă.
9. Ciocolată neagră
Cine spune că nu poți lua gustări pe tort de ciocolată când ești stresat? Cercetările au arătat că ciocolata poate reduce nivelurile cortizolului hormonului de stres. Dar alegeți tipul de ciocolată.
Ciocolata neagra, in special, este cunoscut pentru a reduce tensiunea arteriala care declanseaza un sentiment de calm. Această ciocolată neagră conține și mai mulți polifenoli și flavonoli - doi antioxidanți importanți - decât niște sucuri de fructe. Puteți gusta câteva bucăți de ciocolată neagră ca o gustare o dată pe săptămână, fără să vă faceți griji că veți câștiga prea multă greutate.
