cuprins:
- Videoclip medical: Iata solutia naturala ce rezolva BALONAREA!
- Cum să aflați densitatea osoasă
- Există și alte modalități de a afla sănătatea oaselor?
- Cum să păstreze oasele puternice?
Videoclip medical: Iata solutia naturala ce rezolva BALONAREA!
Bonele este una din părțile importante ale corpului care vă susțin activitățile zilnice. Fără oase puternice, activitățile dvs. pot fi limitate.
Din acest motiv, este important să mențineți oasele sănătoase pentru a rămâne puternice. Acest lucru trebuie făcut cât mai curând posibil, deoarece densitatea osoasă scade în general odată cu vârsta. Acum, chiar acum, oasele tale sunt încă puternice?
Cum să aflați densitatea osoasă
Desigur, este dificil de știut dacă sănătatea oaselor este încă bine întreținută sau nu. Rezistența și densitatea osoasă nu pot fi văzute la fel. Trebuie să vă consultați un medic pentru a efectua un test care poate arăta densitatea osoasă, astfel încât să puteți detecta dacă sunteți în pericol osteoporoza sau nu.
Există diferite teste care măsoară densitatea osoasă. Una dintre cele mai frecvent efectuate teste este absorbția cu raze X cu raze duale (DEXA). DEXA utilizează un scaner special care poate măsura densitatea osoasă.
De obicei, acest test de densitate osoasă este recomandat doar pentru cei dintre voi care sunt expuși riscului de osteoporoză, osteopenie, a avut o fractura, a avut o deformare spinala sau o femeie dupa menopauza.
Există și alte modalități de a afla sănătatea oaselor?
În afară de efectuarea unui test de densitate osoasă, atenția acordată următoarelor semne vă poate ajuta să cunoașteți sănătatea oaselor. Următoarele semne pot apărea atunci când sănătatea osoasă începe să scadă.
- Cuiele se sparg usor. Cuiele pot reflecta starea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că unghiile și oasele sunt compuse din aceleași minerale, și anume calciu și aceeași proteină (colagen). Dacă unghiile se sparg ușor, acest lucru poate însemna că organismul dumneavoastră nu are calciu în oase. Deci, oasele pot deveni ușor fragile
- Gumele încep să scadă sau să scape din dinți. Calciul care formează oasele poate continua să scadă în număr, făcând oasele fragile. Acest lucru poate apărea și în maxilarul maxilarului. Oasele maxilarului a căror densitate scade poate face ca gingiile să scadă sau să se desprindă de dinți. Drept urmare, dinții dumneavoastră se agită și se întâlnesc ușor. După cum a raportat profilaxie, cercetările arată că femeile cu osteoporoză au de trei ori mai multe șanse de a pierde dinții.
- Mânerul mâinii a început să slăbească. Cercetările arată că există o relație între forța mâinii și densitatea osoasă în brațe, coloanei vertebrale și șolduri. Deci, dacă simțiți că aderența dvs. slăbește, de exemplu atunci când vă țineți la un autobuz sau când deschideți o sticlă, densitatea osoasă poate începe să scadă.
- Deseori se simt crampe sau dureri musculare și dureri osoase. Uneori, aceste simptome pot fi adesea ignorate sau considerate a apărea din cauza lipsei de exerciții fizice. Dar acest simptom poate indica faptul că osul își pierde densitatea.
Cum să păstreze oasele puternice?
Unele lucruri pe care le puteți face pentru a menține oasele puternice și sănătoase, și anume:
- Creșteți aportul de calciu. Calciul este principalul constituent mineral al osului. Deci, lipsa de aport de calciu poate determina o densitate osoasă redusă. Puteți obține calciu din alimente sau suplimente de calciu. Unii oameni, cum ar fi femeile însărcinate, mamele care alăptează, copiii, adolescenții și persoanele cu vegană pot avea nevoie de suplimente de calciu, deoarece necesarul lor de calciu este foarte ridicat, iar calciul din alimente nu este suficient.
- Suficient pentru necesarul de vitamina D. Vitamina D poate ajuta organismul să absoarbă calciul, astfel încât nevoia de vitamina D trebuie de asemenea să fie îndeplinită. Puteți obține vitamina D de la soare dimineața sau seara, cel puțin 10-15 minute. De asemenea, din alimente, cum ar fi sardine, somon, ton, ouă și lapte.
- Exercițiu regulat. Sporturile, în special cele care pun o tensiune asupra oaselor - cum ar fi alergarea și ridicarea greutății - pot contribui la întărirea oaselor. Astfel, exercițiile fizice regulate trebuie aplicate mai devreme, deoarece acestea pot afecta sănătatea osoasă la vârste înaintate.
- Mențineți greutatea corporală ideală. Greutatea corporală afectează, de asemenea, sănătatea oaselor. Excesul de greutate poate crește riscul de fracturi și osteoporoză. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal și decideți să urmați o dietă de scădere în greutate, păstrați atenția asupra aportului de calciu și faceți exerciții fizice regulate pentru a menține densitatea osoasă. Faceți o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate.
- Opriți fumatul și beți alcool. Fumatul și consumul de alcool pot reduce densitatea osoasă și pot crește riscul de fracturi. Deci, ar trebui să evitați aceste obiceiuri proaste dacă doriți ca oasele să rămână puternice până la vârsta înaintată.
